很多人認(rèn)識(shí)“大壞狼”丹尼斯.沃爾夫，可能都是通過“鹿神”鹿晨輝才知道的，因?yàn)榈つ崴故锹钩枯x的健美偶像，倆人都有漂亮的X體形和出眾的肌肉圍度，也都出身貧寒，都有一段逆境崛起的傳奇經(jīng)歷，在健美圈未出名之前，“鹿神”當(dāng)過保安，干過廚師，而丹尼斯則干過油漆工，裝修工，他們都是通過健美開創(chuàng)了屬于自己的一片天地，是健美圈的傳奇人物，經(jīng)歷都很勵(lì)志。

丹尼斯身高180厘米，體重120-125公斤，胸圍142厘米，臂圍56厘米，腰圍74厘米，大腿79厘米，小腿43厘米，綽號(hào)“大壞狼”，曾獲得過健美最高水平的奧林匹亞先生的第3名和阿諾德經(jīng)典賽的冠軍，健美成就不凡。

一、丹尼斯的健美之路

丹尼斯·沃爾夫（Dennis Wolf），1978年10月30日出生于吉爾吉斯斯坦托科莫工業(yè)區(qū)的一個(gè)貧窮家庭，他在前蘇聯(lián)長(zhǎng)大，小時(shí)候的日子過得很艱難，他和2個(gè)弟弟與父母住在一間小公寓里，父親是一名工人，母親是家庭主婦，雖然他的父親努力工作，但他的薪水只能勉強(qiáng)維持全家人的生計(jì)。

丹尼斯小時(shí)候很喜歡運(yùn)動(dòng)，自稱籃球打得不錯(cuò)，但由于他學(xué)業(yè)繁忙，家務(wù)勞動(dòng)又多，讓他幾乎沒有空閑時(shí)間參加他最喜歡的活動(dòng)。

1992年，前蘇聯(lián)解體，丹尼斯與家人一起移居德國(guó)（他母親的國(guó)家），為了適應(yīng)新的環(huán)境，他不得不很快就學(xué)好了這門新語(yǔ)言。

丹尼斯高中畢業(yè)后，便參加了工作，開始做過油漆工和窗戶安裝工的工作，他每天都要工作12個(gè)小時(shí)，每周工作6天，勞動(dòng)強(qiáng)度很大，對(duì)身體的要求很高。

不過，忙里偷閑，丹尼斯還是有時(shí)間學(xué)習(xí)了跆拳道，泰拳等課程，這些活動(dòng)也奠定了丹尼斯之后健身的基礎(chǔ)。

直到18歲的時(shí)候，丹尼斯看到了傳奇健美先生阿諾德·施瓦辛格的照片，并立即被他的外表所吸引，不久之后，丹尼斯與他的兩個(gè)朋友一起在當(dāng)?shù)氐慕∩矸块_始健身。

經(jīng)過三周的舉重和杠鈴訓(xùn)練后，丹尼斯的朋友忍受不了退出了健身房，只有丹尼斯堅(jiān)持了下來。丹尼斯說：“他們不太喜歡它，但我喜歡它。即使在第一個(gè)月，我就變得更強(qiáng)壯，身體也更大了，我沒有理由退縮。”

最初丹尼斯只是把健美當(dāng)成自己的愛好，沒想到他驚人的身體進(jìn)步，讓他相信健美運(yùn)動(dòng)可能會(huì)變成他的職業(yè)。

他的首次健美比賽是在1999年德國(guó)的北威州新移民錦標(biāo)賽上，丹尼斯表現(xiàn)出色，在重量級(jí)比賽中獲得第二名。第二年，丹尼斯奪得了北威州國(guó)際錦標(biāo)賽的重量級(jí)和全場(chǎng)總冠軍。

丹尼斯的體形近乎完美，他在沒有先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備和訓(xùn)練技術(shù)的環(huán)境下，卻擁有了職業(yè)選手的大塊頭和漂亮的X體形，只有寬闊的肩膀，寬厚的背闊肌，纖細(xì)的腰部和發(fā)達(dá)的股四頭肌外側(cè)才能構(gòu)成X體型。

經(jīng)過超過5年的業(yè)余比賽和14次健美比賽，他從輕重量級(jí)，重量級(jí)比賽一級(jí)級(jí)殺出，丹尼斯終于在2005年上海舉行的世界健美錦標(biāo)賽中，毫無(wú)爭(zhēng)議地贏得了重量級(jí)和全場(chǎng)總冠軍，并獲得了來之不易的職業(yè)卡，讓他成為職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想成真。

下圖是丹尼斯和我國(guó)第一個(gè)世界健美冠軍錢吉成在比賽中展示。

在2006年至2015年期間，丹尼斯一共參加了29場(chǎng)健美比賽，杰出的表現(xiàn)讓丹尼斯在健美界名聲大噪。

到2015年，丹尼斯已成為公認(rèn)的現(xiàn)代最優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員之一，他在世界各地都擁有自己的粉絲，鹿晨輝便是他的粉絲之一，鹿晨輝作為中國(guó)的“第一巨獸”，曾多次表達(dá)過他對(duì)“大壞狼”的喜歡，兩人不但體形很像，都是漂亮的X體形，就連長(zhǎng)相也有點(diǎn)神似，看來，榜樣對(duì)一個(gè)人的影響真的很大。

丹尼斯在職業(yè)健美生涯中，取得的最好成績(jī)是2013年奧林匹亞先生中排名前三，并贏得了2014年阿諾德歐洲精英賽冠軍。

許多粉絲都希望丹尼斯有一天能夠贏得山道獎(jiǎng)杯，更上一層樓，但這一切在2016年發(fā)生了重大變化。

二、“大壞狼”因傷退役

傷病問題可能是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)面臨的問題，特別是健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要做大重量訓(xùn)練，就更容易受傷。

2016年，丹尼斯因?yàn)榧棺凳軅枰中g(shù)，差點(diǎn)導(dǎo)致他退役，可能會(huì)像羅尼一樣坐上輪椅。

雖然他的醫(yī)生從未給出具體的受傷原因，但丹尼斯聲稱很可能是最開始訓(xùn)練時(shí)受到了輕度的脊椎損傷，由于多年的訓(xùn)練，這種損傷持續(xù)惡化，最后就演變成一個(gè)更大的問題。

長(zhǎng)時(shí)間停訓(xùn)，讓他的狀態(tài)不斷下滑，肌肉圍度也明顯的大幅度縮水，雖然他花了一年的時(shí)間努力恢復(fù)身體，也很難恢復(fù)到之前的最佳狀態(tài)，但“狼人”就是狼人，他在2018年的阿諾德經(jīng)典賽勇敢復(fù)出，盡管只排名第12名。

經(jīng)過努力，丹尼斯承認(rèn)自己在心態(tài)上無(wú)法真正恢復(fù)到自己的最佳狀態(tài)，最后只能無(wú)奈宣布退役。

不過，即使退役了，丹尼斯·沃爾夫也意識(shí)到退休后將面臨的挑戰(zhàn)，由于常年使用藥物，他的激素水平有了很大變化，特別是經(jīng)常多年使用外源睪酮素后，他的內(nèi)源睪酮素已經(jīng)很難達(dá)到自然標(biāo)準(zhǔn)水平。

丹尼斯不得不重新適應(yīng)新的生活方式時(shí)，他說一定要去看醫(yī)生，這是為了監(jiān)視他的整體血液和健康狀況，你需要傾聽自己的身體并對(duì)健康負(fù)責(zé)，退休后的定期拜訪醫(yī)生就像比賽時(shí)的定期拜訪教練一樣，你可以對(duì)進(jìn)度進(jìn)行分析，并據(jù)此進(jìn)行調(diào)整。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體有不同的需求，特別是在重大的生活方式改變后，我們的身體也會(huì)有不同的反應(yīng)，只有醫(yī)生才能幫助了解這些我們身體的真正影響。

三、丹尼斯的訓(xùn)練與飲食

丹尼斯以訓(xùn)練刻苦而聞名，有“拼命三郎”的拼勁，他說：“我的理念是盡一切努力訓(xùn)練，因?yàn)槠渌?jìng)爭(zhēng)對(duì)手也在努力訓(xùn)練，今天的痛苦是明天的勝利，你必須要付出120%的努力。”

只有一個(gè)能吃苦的健美運(yùn)動(dòng)員才能在頂級(jí)比賽中取得好成績(jī)，丹尼斯每周訓(xùn)練四次。對(duì)于丹尼斯訓(xùn)練的每個(gè)身體部位，他將至少進(jìn)行一次自由重量運(yùn)動(dòng)，采取大強(qiáng)度、金字塔式的練法，有時(shí)，丹尼斯他的訓(xùn)練會(huì)多達(dá)30組。

對(duì)于大多數(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，丹尼斯堅(jiān)持10-12次的增肌重量范圍，除了小腿和腹肌外，他每組最多做25次。他總是通過拍照和稱重來衡量自己的進(jìn)步，丹尼斯建議每個(gè)人都這樣做。而對(duì)于身體的薄弱部位，他會(huì)每周練三遍或三遍以上。

第1天：胸部和二頭??；第2天：腿部；第3天：背部；第4天：肩膀，三頭肌和腹部；第5-7天休息。

就像任何職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員一樣，丹尼斯在非賽季也會(huì)大量進(jìn)食，以增加體型，而在賽季，他會(huì)減少卡路里和碳水化合物，以盡可能減少體內(nèi)的脂肪。

丹尼斯非賽季飲食計(jì)劃：

第一餐：10個(gè)蛋清和蛋白粉100克，燕麥片1/2杯，香蕉1個(gè)。

第二餐：（鍛煉后）40克蛋白質(zhì)粉。

第三餐：雞胸肉10盎司，糙米1/2杯。

第四餐：14盎司魚，1/2杯糙米。

第五餐：10盎司牛排，1/2杯糙米。

第六餐：雞胸肉10盎司，土豆10盎司。

第七餐：粉末狀80克蛋白質(zhì)。

四、退役之后

2003年，他與妻子卡地亞結(jié)婚，同年他辭去油漆工工作，開始全身心地投入到健美運(yùn)動(dòng)中來，家里的一切的生活開支，都是靠卡地亞一個(gè)人的收入來支撐。

丹尼斯一家人

丹尼斯很感激妻子的付出，他的目標(biāo)就是要靠健美打出一片天地，刻苦訓(xùn)練的動(dòng)力不僅有天賦的支撐，還有來自家人的支持，在這種信念的激勵(lì)下，丹尼斯終于實(shí)現(xiàn)自己的理想，拿到了IFBB職業(yè)卡，獲得了贊助和代言，商演的機(jī)會(huì)，終于可以以健美為生了，可以說，健美就是他的一切，甚至是他的生命。

盡管生活有許多不如意，丹尼斯還是從困境中走了出來，2020年，丹尼斯和他的妻子經(jīng)過長(zhǎng)期努力，終于獲得了美國(guó)國(guó)籍，如愿以償?shù)貙?shí)現(xiàn)了“美國(guó)夢(mèng)”。