時間過得真快，轉眼就到了大雪節(jié)氣，我國大部分都已經(jīng)進入了冬季，天氣逐漸變得寒冷了，大雪節(jié)氣，加上隨之而來的冬至、小寒、大寒三個節(jié)氣，正是我們所說的“隆冬”季節(jié)

這個季節(jié)天氣寒冷，是一年中適合補養(yǎng)的重要階段，也是健康養(yǎng)生的重要時機，大雪節(jié)氣前后，對于老年朋友來說，應該注意哪些疾病風險，又該如何合理調養(yǎng)身體健康，盡量保持好健康狀態(tài)呢？今天這篇科普文章就來和大家聊一下這方面的話題。

大雪已至，老年人要注意3類疾病風險

老年人隨著年齡的增長，身體的各項生理機能，代謝能力都會有所下降，而各類慢性疾病問題也更為常見，而在寒冷的冬季季節(jié)，老年人則更應該注意一些相關疾病的發(fā)病風險，以下3類疾病問題，尤其值得注意。

1、中風

導致中風的病理性原因有很多，動脈粥樣硬化的不穩(wěn)定斑塊破裂，形成血栓堵塞腦血管，房顫導致凝血物質聚集形成的附壁血栓脫落，隨血液循環(huán)進入腦血管，都會引發(fā)腦中風的問題，但在外界環(huán)境因素方面，寒冷的天氣會刺激血管收縮，增加兒茶酚胺分泌，使心跳加快，這些方面的影響，也是加大中風發(fā)生風險的一些風險因素，因此，老年朋友在冬季，特別是大雪過后最寒冷的這段時間內，要特別注意腦中風的風險，如果一旦出現(xiàn)眩暈或暈厥，劇烈頭痛，視物模糊，肢體麻木，運動失調，口眼歪斜等癥狀，一定要及時就醫(yī)，切莫延誤。

2、心血管疾病

冬季也是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，特別是心絞痛，心梗等問題就更為常見。冬季天氣寒冷，老年人的血壓更容易受到低溫的影響出現(xiàn)飆升，同時由于血液黏稠度的增加，血管收縮等方面的影響，導致出現(xiàn)心肌缺血，心絞痛的風險，甚至是出現(xiàn)動脈硬化斑塊破裂，出現(xiàn)心梗的風險，都會進一步升高。老年朋友在寒冷冬季，一定要注意合理用藥，控制好血壓水平，預防心血管疾病風險，如果一旦出現(xiàn)胸痛胸悶，而且無法有效緩解的情況，一定要及時撥打120急救電話，如果是心梗問題，及時得到救治是非常重要的。

3、消化道健康問題

很多老年朋友都有這樣的生活經(jīng)驗，一到冬天，出現(xiàn)反酸燒心，胃痛不適的頻率就會進一步升高，這與冬季寒冷天氣影響內臟植物神經(jīng)調節(jié)密切相關，植物神經(jīng)出現(xiàn)紊亂會導致胃部痙攣，胃酸過度分泌的幾率升高，有些朋友甚至會由此發(fā)展為消化道潰瘍的問題，因此，在冬季老年朋友也應該注意消化道健康方面的相關問題，多多做好調理控制。

大雪節(jié)氣，生活中做好5個方面很重要

對于老年朋友來說，大雪節(jié)氣過后是調養(yǎng)健康的重要時機，做好了不但有助于身體健康，還能降低相關重大疾病的發(fā)生風險，而如果不注意或者調養(yǎng)的方式不正確，則可能有更大的健康風險，老年人大雪過后如何健康養(yǎng)生呢？今天重點談5個方面。

1、注意保暖護陽氣

冬季注意保暖當然是很重要的，對于老年人來說則尤其值得注意，正所謂“去寒就溫”，能夠更好地保護好老年人的心腦血管健康，降低相關疾病風險。需要注意的是，老年朋友冬季保暖，要注意結合實際情況合理增減衣物，以舒適貼身保暖為原則；同時也要注意好“度”的把握，有些老年朋友穿著過于厚重，也不結合冷暖適度減少衣物，或者是通過喝烈酒，高溫洗浴等方式進行“保暖”，導致大汗淋漓，反而會損耗身體的陽氣，得不償失。

2、注意起居有度

睡眠健康對老年人的身體健康很重要，而在大雪過后，晝短夜長，老年朋友的睡眠也應該順應天時，多多注意。有些人講冬季老年人宜“早睡遲起”，但這個“早”和“遲”也是相對的，很多老年朋友本身睡眠時間就少一些，這個早睡就也不必太早，以免凌晨醒來睡不著反而影響健康，安排好睡眠時間，規(guī)律起居，做到睡眠質量好，而起床又不要太早（盡量天亮后起床），醒來后不著急起床，躺一會再起身等方式，都是很好的健康養(yǎng)生方式，合理安排好睡眠時間，每天保持7到8小時的良好睡眠時間，就是很好的。

3、注意合理飲食，避免過度進補

很多朋友都知道大雪節(jié)氣之后應該注意進補，的確冬季天氣寒冷，適度進補能夠有助于護養(yǎng)身體健康，但對于老年朋友來說，注意適度溫補即可，如果天天大魚大肉加補品，飲食過于肥厚甘膩，反而可能增加身體代謝負擔，增加血脂血糖升高的風險，因此，合理健康的飲食，應該是在適度控制的前提下，合理安排好膳食結構，老年人冬季的健康飲食，同樣要注意遵守“三多三少”的原則，多優(yōu)質蛋白、維生素、纖維素，少油、糖、鹽。在飲水方面，雖然冬季寒冷，出汗較少，但也要注意多為身體補水，能夠有助于減少血液黏稠帶來的心血管風險。

4、合理安排運動鍛煉

大雪節(jié)氣后養(yǎng)生，雖然應該以保養(yǎng)為主，但完全靜止同樣也是不科學的，合理適度的運動鍛煉，同樣是老年人健康養(yǎng)生的重要方面。老年朋友對于運動的“合理安排”，主要體現(xiàn)在兩個方面，一是運動時間的合理安排，老年人運動鍛煉應該盡量避免早晚等氣溫較低的時間段，盡量在白天溫度相對較高，陽光較好的時段鍛煉，更有助于降低寒冷帶來的健康風險；另一個“合理”在于運動量的選擇上，老年人冬季養(yǎng)生鍛煉，不宜進行高強度的運動，應該以中低強度為主，避免大汗淋漓，身體過度損耗。

5、保持良好的精神狀態(tài)

冬季是人容易出現(xiàn)抑郁，煩悶等不良情緒的季節(jié)，因此，大雪過后的養(yǎng)生，也應該注意不良情緒的調理和改善。不良情緒影響的不光是心情，對于心血管疾病風險，消化道等其他方面的健康問題，都有著密切的關系，因此，老年朋友冬季養(yǎng)生，也更應該積極地走出去，多多社交，多做有益于他人的事情，讓自己獲得更多的滿足感和成就感，保持平和樂觀積極心態(tài)，才更有助于我們的身心健康。