今天是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣：大雪。它的特點是氣溫顯著下降、降水量增多。

冬天是適合進補的季節(jié)，因為冬天進補能促進新陳代謝，改善體內(nèi)怕冷的現(xiàn)象。對糖友們來說，適合吃一些以下的幾種食物。

1.水果類 橙子，升糖指數(shù)是43，血糖生成指數(shù)＜55為低升糖食物。如果空腹和餐后血糖都符合標準，可以在兩餐之間吃半個橙子，橙子含有維生素C、維生素P、果膠，適量食用，能清腸通便，還能提高身體免疫力。

2.食用菌香菇等，其中的維生素、礦物質(zhì)鋅、硒等成分，可抑制膽固醇的吸收，保持血管彈性，有改善和預防心血管疾病的作用。

3.白蘿卜，富含纖維素，經(jīng)常吃幫助腸胃消化，延緩飯后血糖升高速度，也能減輕干燥內(nèi)熱引起的，咽干，咽痛，咳嗽等癥狀。幫助身體補水，增強人體免疫力。

4.烏雞，低脂肪、高蛋白，富含維生素B、E，煙酸、鐵、鉀等，?可促進胰島素的分泌，還可給身體補充營養(yǎng)，應適量食用。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。普通面粉、玉米糝。）

2.煮雞蛋，68克

3.柿子椒炒豆干，165克

4.拌鮮姜絲，16克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.莜面卷，80克（面粉重量。）

2.黃瓜絲，62克

3.肉丁炒蒜苔木耳，205克

4.黃瓜雞蛋紫菜湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。普通面粉、玉米糝。）

2.雞蛋洋蔥，108克

3.肉末炒蘿卜干，175克

4.黃瓜紫菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，105克（紅心柚子。）