怎么快速找回學(xué)習(xí)狀態(tài)？-二二酸酸

第一部分：狀態(tài)分解四步法

1、精力判斷

（1）完全沒有任何精力只想睡覺→睡覺恢復(fù)精力

（2）有精力，能學(xué)習(xí)，但是就是不想動→坐直（Roy F. Baumeister）

（3）精力充沛→進(jìn)入下一步

2、意志力判斷

（1）我在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的上一件事是什么：可以先做一些和學(xué)習(xí)有關(guān)的事情進(jìn)行緩沖（可以理解為真正進(jìn)入訓(xùn)練之前先熱身）

（2）除了學(xué)習(xí)，我最近有沒有在別的事情上進(jìn)行階段性自律：意志力和體力一樣是有限的資源，如果有在別的事情進(jìn)行消耗，那就先放下別的事，讓意志力用在刀刃上

（3）我的周圍有無干擾物：減少意志力用于抵抗干擾的損耗

3、情緒判斷

（1）情緒垃圾桶：數(shù)獨(dú)、練字

（2）古典音樂法

4、動力判斷：明確接下來要做什么，做多久

第二部分：15秒進(jìn)入法——借助小儀式進(jìn)入狀態(tài)

維克多·特納：我們?nèi)祟惓３！巴ㄟ^儀式指明并構(gòu)成狀態(tài)間的過渡”。

1、2秒：看一眼任務(wù)清單，坐直

2、3秒：打開喚起音樂

3、10秒：倒數(shù)