最近有寶嘰私信，有沒有既可以瘦腿、又可以美容的瑜伽，花了點時間整理，今天我們來美容排毒瑜伽第一彈，雙角式、拜日式瑜伽。

　　雙角式——緊實面部肌肉

　　功效

　　加快面部新陳代謝，收緊面部肌肉，塑造精致的臉龐，提升優(yōu)雅氣質(zhì)。

　　功法

　　1、挺直腰背站在墊子上，雙腳打開，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手在背后交叉握拳，手臂盡量伸直，與背部成90°。

　　3、上半身向下彎曲，頭部倒立，雙眼平視，手臂與背部垂直。然后恢復(fù)到初始姿勢，重復(fù)上述過程3次。

　　tips：

　　進入和退出都要緩慢，避免用力過猛起身造成的頭暈。沒有人輔助，又怕摔倒可以借助墻壁、瑜伽磚等進入體式，

　　

? 拜日式——消除面部色斑和痘痘

　　功效?

　　拜日式具有很強的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽體式。舒展全身，對腰腹部、手臂和腿部都有顯著的減肥作用。

　　功法

　　1、雙腳并攏，雙手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，調(diào)勻呼吸。

　　2、吸氣，向上伸展雙臂，與肩同寬。上身至腰部向后彎曲，向前推胯，整個身體呈90°。

　　3、呼氣，上半身慢慢恢復(fù)原位，然后向前向下傾，盡量靠近雙腿。雙手抱住腳踝，前額觸到小腿。

　　4、吸氣，右腿盡量向后伸展，左腿自然屈膝，雙手伸直，抬頭望向前方。

　　5、呼氣，左腿向后伸展，與右腿并攏。上半身慢慢向前落下，兩臂伸直，支撐起全身重量，保持身體呈一條直線。

　　6、吸氣，兩膝著地，然后呼氣，彎曲雙臂，雙手貼地面，雙肘與背部并齊。胸部和下巴著地，髖部和腹部稍微抬離地面。

　　7、吸氣，慢慢伸直雙臂，下半身貼地面，從腰部抬起身體，抬頭向上看。

　　8、呼氣，雙腳并攏，上身向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。

　　9、吸氣，左腳向前屈，落在兩手之間，上身向上伸展，雙手伸直，拉長后背，抬頭向前望。與步驟4姿勢一樣。

　　10、雙腳并攏，呼氣，上身向前向下屈，兩手抱住腳踝。與步驟3姿勢一樣。

　　11、吸氣，抬起上半身，然后雙臂上舉，與肩同寬，上身至腰部向后彎曲。與步驟2姿勢一樣。

　　12、呼氣，上身恢復(fù)原位，雙手合十回到胸前。與步驟1姿勢一樣。然后重復(fù)上述步驟3～5次。

　　Tips：

　　這一組動作不適合在睡前練習(xí)，感冒期間或生理期時也不適宜練習(xí)。初學(xué)者為了避免拉傷，在步聚2和步驟10中，雙手不用抱住腳踝，頭也不用靠著雙腿，只將雙手置于雙腳兩側(cè)，頭朝下，盡量拉伸后背即可。

　　后面有時間我們接著更新第二彈，一組美容排毒瑜伽下來，各個都是小仙女。

　　早期花了大量的時間去找瑜伽教培機構(gòu)，整理了一批教學(xué)能力、性價比高、行業(yè)內(nèi)也比較出名的瑜伽學(xué)校，有需要的寶子可以聯(lián)系我獲取。