有一對(duì)夫婦來找我咨詢，咨詢老公的脾氣問題。

做太太的跟我說：她老公人很善良，樂于助人，在外邊的朋友也很多，工作很努力，對(duì)她的父母很好，對(duì)她的公公婆婆也很好。但是，她老公是一個(gè)情緒很不穩(wěn)定的人，有時(shí)候好端端的，她說一句話把老公給激怒了，她老公就大發(fā)雷霆。

她老公發(fā)脾氣很可怕，聲音特別大，拍桌子、摔凳子、用很難聽的話罵你，甚至沖上來想打你。她老公發(fā)脾氣的頻率也很高，一個(gè)月差不多有2到3次發(fā)這種大脾氣。

但是發(fā)完了以后很快就后悔、痛哭流涕，有時(shí)候打自己，有時(shí)候跪地求饒，有時(shí)候抱著老婆的腿哭、拿頭撞地說：我錯(cuò)了，我是一個(gè)畜生，我被魔鬼撒旦給控制，才發(fā)這么大的脾氣，希望你原諒我，我下次不發(fā)了！

但是，下次還照樣發(fā)。

由于老公一次一次的地發(fā)火、發(fā)大火、發(fā)惡火，這個(gè)老婆就有點(diǎn)害怕老公了，老婆就經(jīng)常不回家，只要跟閨蜜待在一塊，只要和朋友待在一塊，她就不想回家。

老公說：“你為什么不回來呀？”“你發(fā)脾氣呀?！薄鞍?，我不發(fā)脾氣了，我保證不發(fā)脾氣了”。保證不了！保證不發(fā)脾氣了，一定還會(huì)發(fā)脾氣。

你看，我們?nèi)说男袨橛袀€(gè)特點(diǎn)：只要我們發(fā)誓不干什么了，我們一定保證干！

喝醉酒的人：“哎呀，太難受了，哎呦再不喝酒了，我保證再不喝酒了……”他下次一定喝！“我保證不罵人”，他下次保證罵；“我保證不發(fā)火了”，他下次保證發(fā)火；“我保證不玩游戲”，他下次保證玩游戲；“我保證不嫖娼了”，他下一步肯定嫖娼……

你保證不了，因?yàn)椤澳阕龅哪悴恢馈?，人犯罪是因?yàn)槿藷o知！

最后這對(duì)夫妻就向我來咨詢來了，那么，為了解決問題，我會(huì)給他們出什么主意？

這個(gè)男的發(fā)脾氣近似于病理性暴躁，他的發(fā)脾氣是沒有前兆的。不是因?yàn)檫@個(gè)人一段時(shí)間脾氣不好、心情不好，有個(gè)觸發(fā)點(diǎn)把他激惹了。他發(fā)脾氣沒有前兆，也沒有原因，就是為了一句話、一件細(xì)微的小事情就把他給激惹了，這個(gè)發(fā)火是爆發(fā)性的，但是時(shí)間都不太長(zhǎng)，最多半個(gè)小時(shí)他就過去了，不過，半個(gè)小時(shí)也夠你受了！

這種病理性的暴躁一般來說，是跟扣帶回的局部區(qū)域的功能異常有關(guān)系的。

說的更具體一些，跟血清素有關(guān)系，所以，補(bǔ)充血清素就有助于緩解這種癥狀。

但是我給他出的主意是什么？我說：“你每次發(fā)火后悔不后悔？”“后悔，后悔得不得了！真想把自己的臉打破！”“你老婆說你每次發(fā)完火就檢討、就自責(zé)、就后悔，但是你保證不了，下次還要發(fā)火？”“是這樣呀，我也很苦惱?！?/p>

我說：“我給你出幾招，估計(jì)是有效果的?！保ㄎ覀冎荒苷f估計(jì)有效果，千萬不要把話說絕對(duì)，“一定有效果”、“三招就把你的什么病治好了”、“一周就把你什么病治愈了”，這些都是胡扯！）

第一招：把發(fā)火后的檢討換成提前檢討。下一次，你老婆的某一句話或者某一件事情把你給激惹了，你發(fā)火的沖動(dòng)上來了，你這個(gè)火焰開始燃燒了，開始冒出來了，你就提前檢討，不要發(fā)完火再檢討。

這個(gè)時(shí)候你眼睛閉上，低著頭說：我失去理性了，我被魔鬼控制了，沖動(dòng)是魔鬼，如果我現(xiàn)在沖動(dòng)，我就是魔鬼，我不能傷害我愛的人，我平時(shí)的形象很好，如果我發(fā)火，我就把我的形象破壞了。老婆，我今天不傷害你，我今天不能傷害你，我今天不能做魔鬼！

你就提前檢討，不要過后檢討。你把發(fā)完火以后說的話放在發(fā)火前說，這個(gè)時(shí)候，你對(duì)自己就是一個(gè)提醒，就是一個(gè)警告。你發(fā)完火了，你已經(jīng)犯了錯(cuò)了，你再檢討的話，錯(cuò)已經(jīng)犯過了，壞事已經(jīng)發(fā)生了。你放在前面檢討，這樣才會(huì)有效果。

第二招：調(diào)整呼吸，控制氣息。

當(dāng)你覺得你的火開始往上冒了，開始閉上你的眼睛，控制你的呼吸，長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，屏住2秒鐘，再慢慢地把它吐出來。你學(xué)會(huì)了控制你的氣息，你就學(xué)會(huì)了控制你的靈魂了，因?yàn)槿说娜魏我环N心理活動(dòng)，都可以通過氣息去表現(xiàn)。

所以說，心平氣和，當(dāng)你內(nèi)心平靜的時(shí)候，你氣就是和的。和什么？和順溫和，學(xué)會(huì)控制自己的氣息，最少短時(shí)間可以發(fā)揮作用。

第三招：跑步或力量訓(xùn)練。當(dāng)你感到自己要發(fā)火，趕緊離開你的太太，不要站在你太太的面前，到你的小區(qū)院子里去，或者到小區(qū)外邊去，然后奔跑，用最快的速度跑，跑上半個(gè)小時(shí)，沒脾氣了。

要么，就是在你家里準(zhǔn)備兩個(gè)很重的啞鈴，然后使勁地推舉，把你做的很疲勞、做到全身無力，你就沒脾氣了，就這么簡(jiǎn)單。

第四招，聽音樂，邊聽邊指揮。你平時(shí)喜歡的音樂，最好是輕音樂，最好是古典音樂或者是輕音樂。你趕緊把它打開，帶個(gè)耳麥也好，用這個(gè)播放器也可以，然后你閉著眼睛，全神貫注地聽音樂，并且你把自己想象成一個(gè)指揮家，你來指揮這個(gè)樂隊(duì)。

你想象你站在這個(gè)樂隊(duì)的前面，你是那個(gè)指揮家，指揮十分鐘，你的火就降下去了。

當(dāng)然，最關(guān)鍵的是第一條，把事后檢討變成事前提醒，把發(fā)火以后的檢討變成發(fā)火前的對(duì)自我的警告、對(duì)自己的提醒，僅僅是個(gè)順序問題，就OK了！

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本文轉(zhuǎn)自“王國(guó)榮與眾不同的心理學(xué)”公眾號(hào)

作者簡(jiǎn)介

王國(guó)榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國(guó)整體心理療法的創(chuàng)立者、中國(guó)循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級(jí)心理治療師，是中國(guó)國(guó)內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國(guó)內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國(guó)高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎(jiǎng)，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國(guó)文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎(jiǎng)。