優(yōu)化防疫措施后，我們更需要筑牢健康屏障，當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人，今天就市民關(guān)心的到底如何增強(qiáng)自身的免疫力，說(shuō)些關(guān)鍵要點(diǎn)。

我們本身就生活在一個(gè)夾雜各種病原體的環(huán)境中，這些病原體（細(xì)菌、病毒、真菌）對(duì)我們?nèi)梭w一直是虎視眈眈，一抓到機(jī)會(huì)絕不放過(guò)，但人類(lèi)經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的進(jìn)化，已經(jīng)具備來(lái)一套強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)來(lái)抵御外敵。當(dāng)前，新冠病毒還未遠(yuǎn)離我們的生活，有句話(huà)說(shuō)，“打鐵還需自身硬”，我們?cè)趺礊樽约旱陌踩徒】怠凹哟a”呢？

其實(shí)，對(duì)于如此復(fù)雜、且相互聯(lián)系的免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)免疫力的方法至今沒(méi)有絕對(duì)的建議。但許多研究人員在探索飲食、運(yùn)動(dòng)、年齡和心理等因素與人體免疫反應(yīng)的影響時(shí)發(fā)現(xiàn)了一些結(jié)果。無(wú)論如何，健康的生活方式對(duì)免疫系統(tǒng)有利而無(wú)一害。

哪些行為有助于增強(qiáng)免疫力：

■飲食中保證富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物、新鮮的蔬菜水果

■注重食品衛(wèi)生與安全

■保持健康體重

■少喝酒，少抽煙

■保證睡眠，減輕壓力

■避免感染機(jī)會(huì)，比如戴口罩、勤洗手簡(jiǎn)單說(shuō)，就是“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”。

吃得好

多吃高蛋白的食物，比如雞蛋，牛奶等

蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料，人體的生長(zhǎng)發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。保證蛋白質(zhì)的攝入才能讓身體有“力量”。但是也不能一味追求“多多益善”，“多”，要有尺度。

人體也離不開(kāi)碳水化合物（簡(jiǎn)稱(chēng)糖類(lèi)）和脂肪，碳水化合物是人體獲取能量最主要的來(lái)源，參與細(xì)胞組成，參與體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)等多種活動(dòng)。蛋白質(zhì)、糖、脂肪，是身體能量來(lái)源的“三個(gè)幫”，缺一不可。

所以吃得好，更要吃得適當(dāng)，平衡膳食，保證食物多樣化且有營(yíng)養(yǎng)。

吃得衛(wèi)生

吃得好，更要吃得衛(wèi)生

蔬菜水果要新鮮，肉類(lèi)要煮熟煮透。論語(yǔ)有云“食不厭精，膾不厭細(xì)。魚(yú)餒而肉敗不食，色惡不食，失飪不食，不時(shí)不食，割不正不食，不得其醬不食，肉雖多，不使勝食氣。惟酒無(wú)量不及亂。沽酒市脯不食，不撤姜食不多食”，其實(shí)古時(shí)就已經(jīng)非常注重食品衛(wèi)生了。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以更新免疫細(xì)胞

運(yùn)動(dòng)可以保持和增加T細(xì)胞的分化多樣性。運(yùn)動(dòng)具有抗炎作用，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)，并產(chǎn)生免疫細(xì)胞，從而增強(qiáng)免疫力。健康成年人應(yīng)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

年老者，更需呵護(hù)

年老者免疫功能水平較低，更需注重自我呵護(hù)

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)“老化”，反應(yīng)能力會(huì)逐步降低，進(jìn)而增加感染風(fēng)險(xiǎn)和患癌風(fēng)險(xiǎn)。呼吸道感染包括流感、肺炎是導(dǎo)致全球65歲以上老人死亡的主要原因。此次新冠大流行，老年患者與合并慢病患者進(jìn)展為重癥甚至危重癥的風(fēng)險(xiǎn)高，也說(shuō)明了年老者免疫功能水平較低。

年老者免疫功能水平較低、老年免疫系統(tǒng)會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而衰退，這一現(xiàn)象的機(jī)制探討一直進(jìn)行著。有一篇刊登在權(quán)威雜志《科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，失去協(xié)調(diào)性是T細(xì)胞老化造成的免疫功能受損的一個(gè)重要因素。

因此，對(duì)于老年人群，更需重視自我呵護(hù)，既要增強(qiáng)免疫力從膳食入手，又要勤洗手，戴口罩，接種疫苗，減少外來(lái)侵襲的風(fēng)險(xiǎn)！

來(lái)源：文匯網(wǎng)