母性內(nèi)疚的概念在我們的文化中如此普遍，以至于被認(rèn)為是母性的“自然”組成部分。

幾乎每個媽媽，尤其是新父母，都會因?yàn)閹讉€原因而感到內(nèi)疚——過于專心或不夠?qū)Ｗ?，給孩子太多自由或不夠自由，打屁股與否，屏幕時間過多或冰淇淋。

母親做出的最常見的內(nèi)疚決定是工作——全職工作媽媽的內(nèi)疚，全職媽媽的內(nèi)疚，或者同時兼顧責(zé)任和感覺兩種工作都受到內(nèi)疚。

每天，世界各地的母親都背負(fù)著莫須有的內(nèi)疚。他們感到內(nèi)疚的大部分來自他們的家人、朋友和社會，但最糟糕的是來自他們自己。

什么是媽媽內(nèi)疚

媽媽內(nèi)疚或父母內(nèi)疚是你做錯事對孩子造成傷害的感覺，不管這是否屬實(shí)。它也可能源于無法滿足成為完美母親的期望。

通常，內(nèi)疚伴隨著羞恥。內(nèi)疚感通常與自卑感、疲憊感、困惑、恐懼和憤怒感同時發(fā)生并加劇。一些母親也對自己和那些讓她們感到內(nèi)疚的人感到憤怒。

媽媽內(nèi)疚的影響

對母親的持續(xù)內(nèi)疚感和不切實(shí)際的期望會對她們的身體健康、心理健康和生產(chǎn)力產(chǎn)生不利影響。

媽媽內(nèi)疚比爸爸內(nèi)疚更常見。內(nèi)疚感似乎主要影響母親，而不是父親。

育兒是一項(xiàng)艱苦的工作。轉(zhuǎn)變?yōu)槟赣H與更高的精神困擾、荷爾蒙變化和睡眠剝奪的風(fēng)險相關(guān)。

工作家庭的內(nèi)疚使情況變得更糟。它可以通過增加女性患抑郁癥或焦慮癥的風(fēng)險來影響女性的整體幸福感。緊張、擔(dān)憂、沮喪、痛苦、焦慮和內(nèi)疚等負(fù)面情緒更為普遍。他們的工作和生活滿意度也較低。母親也更有可能通過寬容來彌補(bǔ)，這種養(yǎng)育方式與孩子的負(fù)面結(jié)果有關(guān)。

媽媽的愧疚從何而來

有多種文化因素會導(dǎo)致媽媽感到內(nèi)疚和羞恥。

在宏觀層面上，我們有“好母親”的意識形態(tài)，它塑造了我們對什么是好母親的看法。

在中觀層面，母親們將自己與社區(qū)中的其他人進(jìn)行比較。

在微觀層面上，母親會因在家中的經(jīng)歷而感到內(nèi)疚和壓力。

“好媽媽”的理念是以孩子為中心且耗時。

一位好母親是在生活中找到平衡并為孩子安排玩耍日期同時保持家庭順利運(yùn)轉(zhuǎn)的母親。他們喜歡組織烘焙銷售和舉辦生日派對。一個好媽媽應(yīng)該總是給予和禮物。母性應(yīng)該超越所有其他身份。

女性在試圖滿足對好母親的這些扭曲和不切實(shí)際的期望時，發(fā)現(xiàn)自己感到沮喪、疲憊和憤怒。

思維方式的一次轉(zhuǎn)變就是你所需要的

你注意到這個版本的完美媽媽有什么問題嗎？

評判母親的標(biāo)準(zhǔn)往往是她們對孩子的時間投入，以及她們?yōu)楹⒆幼鍪碌臅r間。

好母親的定義中沒有提到母親有多愛她的孩子。好像舉辦烘焙義賣就等于愛她的孩子。推論是沒有時間舉行烘焙銷售的媽媽不是好媽媽。

這不是很荒謬嗎？

難怪全國各地的母親都感到內(nèi)疚。

媽媽們需要停止感到內(nèi)疚，因?yàn)椤?/p>

花費(fèi)的時間并不總是等于質(zhì)量時間。

正如在一個虐待和功能失調(diào)的家庭中長大的人所說的那樣，“我會選擇一個忙碌但養(yǎng)育孩子的父母，而不是一個虐待家庭的父母?！?/p>

花時間不會自動轉(zhuǎn)化為一個好父母。

此外，不花很多時間不會自動使一個壞父母。

重要的是父母和孩子之間互動的質(zhì)量。

例如，孩子的學(xué)業(yè)成績與父母家庭作業(yè)參與的質(zhì)量而非數(shù)量有關(guān)。支持性的家庭作業(yè)幫助可以提高成績，而侵入性的家庭作業(yè)幫助會產(chǎn)生負(fù)面影響13。

所以好消息是你不需要花很多時間來度過美好時光。

成為一個更好的媽媽并不意味著做更多或給更多時間，而是要花費(fèi)優(yōu)質(zhì)時間并為孩子的最大利益做事。

如何打造優(yōu)質(zhì)的親子互動

即使你和孩子在一起的時間很少，也要珍惜每一分鐘。

與其嘮叨家庭作業(yè)或家務(wù)，不如花時間與他們聯(lián)系，支持他們的情感需求，并建立高質(zhì)量的親子關(guān)系。

歸根結(jié)底，您與孩子的關(guān)系和他們的幸福比獲得所有A或擁有一塵不染的房子更重要。

與高質(zhì)量互動相關(guān)的父母特征包括：

溫暖而敏感

響應(yīng)式

自治支持

證實(shí)

情緒輔導(dǎo)

歸納紀(jì)律

積極的態(tài)度

接受

這些品質(zhì)都不需要大量的時間投入。但是，父母必須有耐心和承諾。

媽媽的自尊

盡管我們知道質(zhì)量更重要，但很難不受社交媒體或社會評論的影響。

為什么我們?nèi)绱岁P(guān)心任何隨機(jī)的人對我們養(yǎng)育子女的看法？

為什么我們的自尊會受到外界如此嚴(yán)重的影響？

不幸的是，這可能是遺傳。

人類是群體動物。社交互動對于自我認(rèn)同至關(guān)重要。

換句話說，我們渴望得到社會的認(rèn)可。

通過與他人的比較，“我是誰”不斷被定義和重新定義。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，自尊有兩個來源——社會價值感和個人效能感。

我們不只是簡單地體驗(yàn)自己是積極的還是消極的，而是體驗(yàn)自己在社會上的接受程度（自我喜好）以及我們的強(qiáng)弱程度（自我能力）。

顯然，我們不能讓媒體閉嘴（盡管如果這樣做對世界來說將是一個巨大的恩惠）。

我們無法改變自己以達(dá)到不可能的標(biāo)準(zhǔn)并安撫所有人。我們也不能讓每個人都給予我們社會認(rèn)可。

但是我們可以通過獲得能力和消除不足的感覺來提高個人效能感。

所以要克服媽媽的愧疚感，就必須加強(qiáng)我們在育兒知識方面的能力。

媽媽內(nèi)疚心理

當(dāng)我們有或我們認(rèn)為我們做錯了什么時，我們會感到內(nèi)疚。媽媽內(nèi)疚的問題在于，當(dāng)媽媽們沒有做錯任何事時，他們常常會感到內(nèi)疚。

母親往往會為自己不負(fù)責(zé)的事情感到內(nèi)疚。例如，一些職業(yè)母親無法控制自己需要收入來養(yǎng)家糊口的事實(shí)。但他們?nèi)匀粸楣ぷ鞫皇呛秃⒆哟粼诩依锒械絻?nèi)疚。

每當(dāng)母親因這些決定而受到指責(zé)時，就假定她們擁有完全的控制權(quán)，但情況并非總是如此。

在大多數(shù)情況下，母親會在自己的情況下盡力而為。他們不應(yīng)該為自己無法控制的事情感到內(nèi)疚。

有些決定是在不完美的條件下做出的，這不是他們的錯。

如何克服媽媽的負(fù)罪感

知識就是力量。

能力來自于知道我們有能力、有效率和有控制力。

不可能控制發(fā)生在我們身上的所有事情，但我們可以控制允許自己接收的信息。

處理媽媽內(nèi)疚的最好方法之一是用事實(shí)和基于科學(xué)的育兒信息賦予自己權(quán)力。

重要的是，當(dāng)您根據(jù)現(xiàn)有信息做出最佳決定時，您就是在做出正確的決定。

下次其他人不同意您基于事實(shí)的育兒方式時，第一步就是深呼吸。如果他們只依賴自己的意見而不是科學(xué)或事實(shí)，請對您的選擇充滿信心。

不要對你無法改變的事情感到內(nèi)疚。

以某種方式，我們都做出了被證明是不明智的決定。最糟糕的媽媽內(nèi)疚是當(dāng)你認(rèn)為你做出了傷害你孩子的決定時。?

但沒有人能預(yù)見未來。我們所能做的就是利用我們當(dāng)時掌握的信息做出最好的決定。

掌握有關(guān)育兒的準(zhǔn)確信息可以減輕內(nèi)疚感并提高我們的自信心。

良好的養(yǎng)育方式并不是要做出完美的決定。它是關(guān)于充分利用可用的信息和資源。

一些媒體試圖挑起爭議，讓父母對自己的養(yǎng)育方式感到很糟糕，而另一些媒體則試圖通過幫助他們把頭埋在沙子里來提供安慰。

當(dāng)科學(xué)家指出有害的傳統(tǒng)做法時，他們拒絕科學(xué)或?qū)⑵渲弥焕怼?/p>

他們讓父母相信他們的直覺，并遵循幾代人所做的事情，不管科學(xué)怎么說。

他們還指責(zé)那些提供可信科學(xué)信息的人傷害或羞辱媽媽。

找到平衡點(diǎn)

在育兒過程中使用基于科學(xué)的信息并不意味著完全遵循科學(xué)。

生活充滿了取舍。

在做出決定之前盡可能多地了解事實(shí)將幫助您平衡孩子的需求和您自己的需求。

暫時把頭埋在沙子里可能會感覺更好，但這無助于你成為一個更好的母親。

由于個人情況而不能完全遵循基于科學(xué)的最佳實(shí)踐并不是一個壞母親。一個足夠好的母親會充分利用她所擁有的一切。

但是，如果父母感到被評判、生氣，甚至不加考慮就直接拒絕，那么他們就是在讓自己的情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，而不是為了孩子的最大利益而行動。

拒絕信息不等于沒有信息或不具備完美條件。這是一個選擇。

保持學(xué)習(xí)

科學(xué)并不能告訴我們一切。但它讓我們能夠發(fā)現(xiàn)更多關(guān)于人類發(fā)展的信息。

隨著技術(shù)的進(jìn)步，事情將不斷變化。

我們必須不斷學(xué)習(xí)。

對于忙碌的父母來說，學(xué)習(xí)可能是一種負(fù)擔(dān)。

當(dāng)我在學(xué)校的時候，我從來沒有想過我必須像媽媽一樣學(xué)習(xí)如何使用智能手機(jī)。但事實(shí)證明它在我的日常生活中非常有用，所以我仍然這樣做了。

學(xué)習(xí)在生活中從未停止。當(dāng)我們成為父母時，它也不應(yīng)該停止。

以開放的心態(tài)，我們每天都能做得更好。

關(guān)于媽媽內(nèi)疚的最后想法

自尊不會在一夜之間形成。如果你周圍的人不斷地讓你懷疑自己會給你施加額外的壓力，那么你就很難克服媽媽的內(nèi)疚和個人的不安全感。

尋找與您有共同價值觀的人。尋找一個可以相互鼓勵的支持性社區(qū)，而不僅僅是作為一個共鳴板。在一起，你會學(xué)到更多。

自我照顧和獨(dú)處時間對于改善母親的心理健康也很重要，這對她的孩子有益。

如果證明太難，家庭治療師等專業(yè)幫助可以提供幫助。