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比目魚肌的功能解剖

位置：小腿后側(cè)，腓腸肌深面

起點(diǎn)：腓骨頭、腓骨近端1/2、脛骨后方比目魚肌線

止點(diǎn)：跟骨后方

神經(jīng)支配：脛神經(jīng)（S1~S2）

特別屬性：比目魚肌和腓腸肌共同組成小腿三頭肌。

比目魚肌的主要功能

• 比目魚肌是單關(guān)節(jié)肌，它主要的功能是使踝關(guān)節(jié)跖屈。

• 比目魚肌雖然沒有直接跨過膝關(guān)節(jié)，但在步態(tài)周期中，當(dāng)足底與地面緊密接觸時，比目魚肌的收縮可以拉動脛骨上端向后運(yùn)動，從而有助于膝關(guān)節(jié)伸展，因此比目魚肌也被稱為“第二伸膝肌”。
  

• 屈膝位，比目魚肌的跖屈作用比腓腸肌更強(qiáng)；伸膝位，腓腸肌的跖屈作用更強(qiáng)。

• 比目魚肌主要由慢縮肌纖維構(gòu)成，特點(diǎn)是耐力好，可以幫助維持足踝的姿勢穩(wěn)定。

• 比目魚肌被稱為“第二心臟”，它強(qiáng)力收縮可以幫助血液從腿部泵回心臟，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
  

比目魚肌常見功能障礙

• 比目魚肌收縮減弱會影響泵血效率，這可能會導(dǎo)致久站后容易出現(xiàn)眩暈的感覺。

• 股四頭肌無力，在走路或跑步時容易使比目魚肌出現(xiàn)代償。

• 比目魚肌無力會影響足踝的姿勢穩(wěn)定和正常的步態(tài)效率。
  

• 比目魚肌過度活動（痙攣）可能會引起膝關(guān)節(jié)過伸。這種情況常發(fā)生在中風(fēng)導(dǎo)致比目魚肌痙攣的人群中。

• 比目魚肌的激痛點(diǎn)可以引起小腿后部、跟腱和足跟的疼痛，還可能會引起小腿靜脈曲張。
  

比目魚肌的觸診和松解

比目魚肌觸診

?1.患者俯臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲90°，治療師觸診手置于小腿后方近端，輔助手置于足部。

?2.囑患者適度對抗阻力跖屈踝關(guān)節(jié)，感受腓腸肌深面比目魚肌收縮。

?3.也可以從側(cè)面觸診，該位置比目魚肌比較表淺。

?4.準(zhǔn)確定位后，囑患者放松，評估其基礎(chǔ)張力并進(jìn)行按摩松解。

比目魚肌激痛點(diǎn)按摩

?1.下面兩個激痛點(diǎn)是引發(fā)小腿和足跟疼痛常見的原因，一個在膝部下方，另一個在跟腱上端。

?2.可以采用坐姿，雙腿疊放，將小腿墊高并在下方放置理療球，對著痛點(diǎn)進(jìn)行按摩滾壓。

比目魚肌肌肉能量技術(shù)

• 患者仰臥位，將抱枕置于患側(cè)膝部下方，使膝關(guān)節(jié)輕微屈曲，治療師一手拖住小腿遠(yuǎn)端，另一手置于前腳掌。

• 讓患者背屈踝關(guān)節(jié)（勾腳背），在束縛點(diǎn)處進(jìn)行對抗，保持10秒，然后放松幾秒，引導(dǎo)患者進(jìn)一步背屈踝關(guān)節(jié)，然后重復(fù)“對抗—放松—伸展”的操作，3~5個循環(huán)。

比目魚肌的訓(xùn)練

?坐姿提踵：在屈膝的姿勢下做提踵訓(xùn)練，腓腸肌會出現(xiàn)主動不足，這樣更利于刺激比目魚肌。

比目魚肌的拉伸

• 呈前后站姿，左腳在前，右腳在后，雙手推墻，右腳腳跟向下踩實(shí)，膝部向下壓，伸展右側(cè)比目魚肌，反之亦然。

• 拉伸之前先解除激痛點(diǎn)。
  

課程目錄（ 104節(jié)）

1.了解肌肉觸發(fā)點(diǎn)形成的原因

2.斜方?。ㄒ唬?/strong>：引發(fā)上背痛、頭頸痛的常見肌肉

3.了解肩肱節(jié)律

4.斜方肌（二）：斜方肌觸發(fā)點(diǎn)按摩和手法松解

5.斜方肌在運(yùn)動中是如何發(fā)揮作用的？

6.肩胛提?。?/strong>引發(fā)落枕、肩胛骨上角和內(nèi)側(cè)緣疼痛

7.菱形肌：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛不可忽略的肌肉

8.斜角?。ㄒ唬?/strong>：頸部“戰(zhàn)略要地”，牽一發(fā)而動全身

9.斜角?。ǘ?/strong>?如何準(zhǔn)確觸診和松解斜角肌

10.前鋸肌：胸痛、呼吸短促、翼狀肩都與它有關(guān)

11.前鋸肌的生物力學(xué)原理

12.胸小肌：引發(fā)“胸廓出口綜合征”的常見肌肉

13.三角?。?/strong>強(qiáng)有力的肩關(guān)節(jié)肌，倒立、支撐都少不了它

14.三角肌的生物力學(xué)作用

15.岡上?。?/strong>肩峰撞擊綜合征，岡上肌肌腱炎

16.岡下肌：強(qiáng)有力的肩外旋肌，肩周炎不可忽略的肌肉

17.小圓?。?/strong>引發(fā)“四邊孔綜合征”常見的肌肉之一

18.肩胛下?。?/strong>肩后痛、肩彈響，還有肩部活動度受限

19.肩袖肌群在運(yùn)動中到底發(fā)揮著什么作用？

20.背闊?。?/strong>簡單的肌肉，竟然蘊(yùn)藏這么多知識

21.大圓肌：如何更好地理解肌肉的功能，這個視頻全了

22.關(guān)于肩胛骨的骨性標(biāo)志與觸診技巧

23.胸大?。?/strong>引發(fā)乳房痛、心律不齊、假性心絞痛常見的肌肉

24.胸大肌的生物力學(xué)作用

25.胸鎖乳突?。ㄒ唬?/strong>它是保護(hù)頸部最重要的肌肉，卻常常被忽略

26.胸鎖乳突肌（二）：如何準(zhǔn)確觸診、有效松解胸鎖乳突肌

27.頭夾肌和頸夾肌：可以引發(fā)頭頂痛、顱底痛，還有眼睛里面痛

28.肱二頭?。?/strong>肩部前方、肘窩痛，還有肱二頭肌肌腱炎

29.肱三頭?。?/strong>蝴蝶袖、拜拜肉，手臂疼痛還賊難受

30.喙肱肌和肱?。?/strong>肌肉雖然冷門，但作用不容忽視

31.前臂伸?。?/strong>什么是網(wǎng)球肘，引發(fā)網(wǎng)球肘最常見的肌肉有哪些？

32.關(guān)于網(wǎng)球肘的評估與治療

33.網(wǎng)球肘的功能性訓(xùn)練

34.前臂屈?。?/strong>關(guān)于高爾夫球肘的評估和治療

35.前臂肌肉常見的觸發(fā)點(diǎn)

36.臀大肌：臀部扁平松弛、麻木刺痛？有了這些癥狀就別不當(dāng)回事兒了

37.臀中肌和臀小?。?/strong>穩(wěn)定骨盆、保護(hù)髖部最重要的肌肉

38.臀肌觸發(fā)點(diǎn)：并不是所有臀腿痛都叫坐骨神經(jīng)痛。

39.梨狀肌：關(guān)于梨狀肌綜合征的分析、評估和治療

40.髖深外旋?。?/strong>它們是維持髖關(guān)節(jié)動態(tài)穩(wěn)定非常重要的肌肉，被譽(yù)為髖部的“肩袖肌”

41.闊筋膜張?。?/strong>跑步膝、彈響髖，可能都與它有關(guān)

42.關(guān)于闊筋膜張肌與髂脛束的評估與治療

43.縫匠肌：鵝足腱滑囊炎、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛不可忽略的肌肉

44.股四頭肌（一）：肌肉越大，責(zé)任越大

45.股四頭?。ǘ?/strong>：膝關(guān)節(jié)無力、疼痛和僵硬都要考慮它

46.腘繩?。ㄒ唬?/strong>重新審視你的腘繩肌，有多少人忽略了它的重要功能！

47.關(guān)于股骨的重要骨性標(biāo)志

48.腘繩?。ǘ?/strong>關(guān)于腘繩肌常見的功能障礙與評估

49.髖內(nèi)收?。?/strong>腹股溝疼痛、大腿內(nèi)側(cè)痛，還有私密部位痛，可能都與它有關(guān)

50.髂腰?。ㄒ唬?/strong>它是最有力的屈髖肌，也是維持腰椎穩(wěn)定和平衡最重要的肌肉

51.髂腰?。ǘ?/strong>腰肌勞損、髖部內(nèi)側(cè)彈響最常見的肌肉

52.腰方?。?/strong>下背痛、骨盆側(cè)傾、脊柱側(cè)彎都與它有關(guān)

53.腹直?。ㄒ唬?/strong>深入了解你的腹直肌

54.腹直?。ǘ?/strong>關(guān)于腹直肌分離的評估與修復(fù)

55.腹斜肌和腹橫?。?/strong>深度解析腹部肌肉的結(jié)構(gòu)和功能

56.腹肌觸發(fā)點(diǎn)：女性痛經(jīng)、假性闌尾炎都與它有關(guān)

57.橫膈膜：它是人體最重要、最有效率的吸氣肌

58.肋間?。?/strong>不只呼吸，它也是維持胸廓形狀和穩(wěn)定非常重要的肌肉

59.盆底肌（一）：兩性中的秘密肌，核心中的“戰(zhàn)斗機(jī)”

60.盆底?。ǘ?/strong>關(guān)于盆底功能障礙

61.盆底?。ㄈ?/strong>關(guān)于盆底功能性訓(xùn)練

62.盆底肌（四）：產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練常見的幾個問題。

63.豎脊肌（一）：“熟悉的陌生肌”，你一定聽說過它，卻不一定了解它。

64.豎脊肌（二）：關(guān)于胸腰筋膜的“秘密”！

65.豎脊?。ㄈ?/strong>腰背痛、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎都與它有關(guān)！

66.后鋸?。?/strong>肩胛痛、腰背痛，還有手臂牽涉痛

67.多裂?。?/strong>維持脊柱靜態(tài)穩(wěn)定和動態(tài)穩(wěn)定最重要的肌肉之一

68.枕下肌群：后表線的功能控制中心

69.頭面部肌肉（一）：枕額肌、顳肌和咬肌

70.頭面部肌肉（二）：常見的面部表情肌

71.腓腸?。?/strong>最容易損傷的小腿肌肉之一

72.比目魚?。?/strong>足踝重要的姿勢肌，也是人的“第二心臟”

73.腘?。?/strong>它被譽(yù)為“開啟膝關(guān)節(jié)的鑰匙”

74.腓骨?。?/strong>腳踝不穩(wěn)，走路、跑步還經(jīng)常出現(xiàn)彈響？

75.脛骨前?。?/strong>走路腳掌“拍地”，這可不是個小問題！

76.脛骨后?。?/strong>它是維持足弓最重要的一塊肌肉

77.趾關(guān)節(jié)?。ㄒ唬?/strong>趾長屈肌、??長屈肌、趾長伸肌、??長伸肌

78.趾關(guān)節(jié)?。ǘ?/strong>足部的這些小肌肉，你都認(rèn)識嗎？

79.引發(fā)太陽穴疼痛和偏頭痛常見的肌肉

80.引發(fā)前臂和手部疼痛的肌肉

81.引發(fā)上背痛常見的肌肉

82.引發(fā)肩痛常見的肌肉

83.引發(fā)腹部疼痛常見的肌肉

84.引發(fā)腰痛和臀部痛常見的肌肉

85.引發(fā)膝痛常見的肌肉

86.引發(fā)小腿和足踝疼痛常見的肌肉

87.肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（一）：盂肱關(guān)節(jié)

88.肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（二）：肩胛胸壁關(guān)節(jié)

89.肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（三）：肩鎖關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié)

90.肘關(guān)節(jié)與前臂的功能解剖學(xué)（一）

91.肘關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)松動手法（二）

92.腕關(guān)節(jié)和手的功能解剖學(xué)

93.頸椎功能解剖學(xué)（一）

94.頸椎功能解剖學(xué)（二）

95.頸椎功能解剖學(xué)（三）

96.胸椎真的負(fù)責(zé)靈活嗎？你可別搞錯了

97.腰椎功能解剖學(xué)

98.骨盆功能解剖學(xué)（一）：了解骨盆的構(gòu)造

99.骨盆功能解剖學(xué)（二）：從整體上了解骨盆的功能

100.骨盆功能解剖學(xué)（三）：骶髂關(guān)節(jié)

101.髖關(guān)節(jié)功能解剖學(xué)（一）：了解髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)

102.髖關(guān)節(jié)功能解剖學(xué)（二）：髖部的運(yùn)動和手法松動

103.足踝的功能解剖學(xué)（一）：了解足踝的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

104.足踝的功能解剖學(xué)（二）：足弓的重要性和練習(xí)

課程簡介

?《肌肉功能解剖與觸發(fā)點(diǎn)療法》是運(yùn)動與解剖新出的線上課程學(xué)習(xí)。本課程適合健身教練、瑜伽老師、普拉提老師、康復(fù)理療師、運(yùn)動愛好者以及相關(guān)專業(yè)的學(xué)生。在這門課程中，我們會系統(tǒng)、全面地講解身體中每一塊肌肉的功能解剖與它所引發(fā)的常見問題，了解肌肉相關(guān)的鍛煉方法和手法松解。

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