運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子、成年人、老人的益處，是不同的。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為的指南》中，做了詳細(xì)介紹。

成年人（18~64歲）

可以降低全因死亡率、心血管疾病的死亡率；

可以降低高血壓、癌癥、2型糖尿病的發(fā)病率；

可以減少焦慮和抑郁癥狀；

改善睡眠；

降低肥胖指數(shù)。

兒童與青少年（5~17歲）

促進(jìn)心肺和肌肉健康；

促進(jìn)心血管代謝健康（血壓、血脂異常、葡萄糖和胰島素抵抗）；

促進(jìn)骨骼健康；

提高認(rèn)知水平（學(xué)業(yè)成績(jī)、執(zhí)行功能）；

促進(jìn)心理健康（減少抑郁癥狀）；

降低肥胖風(fēng)險(xiǎn) 。

老年人（65歲以上）

除了成年人的益處，身體活動(dòng)還有助于預(yù)防老年人跌倒和跌倒相關(guān)傷害；

降低骨骼健康和功能性能力的衰退。

研究顯示，增氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減少焦慮是最有效的。如果你偶爾感到焦慮，或許可以從運(yùn)動(dòng)入手，調(diào)節(jié)自己的情緒～

哪些運(yùn)動(dòng)是增氧運(yùn)動(dòng)呢？

一般的增氧運(yùn)動(dòng)包括：

慢跑、自由泳、快騎自行車、跳繩、有氧操訓(xùn)練、快速步行等。

這些增氧運(yùn)動(dòng)能幫你緩解焦慮

慢 跑

慢跑是增氧運(yùn)動(dòng)的首選。這項(xiàng)輕松的健身運(yùn)動(dòng)，全民都可以參與。

慢跑的好處：

1. 消耗熱量

若體重約 54 千克，一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量在輕松運(yùn)動(dòng)的狀況下，大約為 420 卡（1 卡＝4.184 焦）；若體重約 68 千克，則為 588 卡。

2. 釋放肌肉的緊張

慢跑可以消耗多余的腎上腺素，從而降低焦慮感。

3. 增進(jìn)心肺功能

堅(jiān)持慢跑將會(huì)使心臟收縮時(shí)血液輸出量增加，降低安靜時(shí)的心率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體能力。

4. 代謝排毒

規(guī)律的慢跑加快新陳代謝，延緩身體功能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗液及尿液排出體外。

5. 減輕心理壓力

慢跑提高了大腦 5‐羥色胺的水平和內(nèi)啡肽，進(jìn)而抵制抑郁侵襲。

游 泳

游泳的好處：

1. 增強(qiáng)心肌功能

人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2. 對(duì)骨骼的沖擊小

適合肌肉或骨骼有問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人 游泳對(duì)這些人群骨骼的沖擊最小，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來說是比較適合的。

3. 使體型勻稱健美

經(jīng)常游泳的人，體型會(huì)更勻稱健美。不過游泳的時(shí)間也會(huì)影響健身的效果。如果想要有氧健身，20～30分鐘，每周4～5次。僅僅為了放松，蛙泳是最好的選擇，既強(qiáng)健了身體，又放松了心情。

騎 自 行 車

騎自行車和跑步、游泳一樣，也是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

騎自行車的好處：

1. 預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，具有減壓醒腦的功能

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

2. 提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力

騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅調(diào)動(dòng)了全身肌肉，而且鍛煉了關(guān)節(jié)和韌帶。

跳 繩

跳繩的好處：

1. 簡(jiǎn)單易上手

跳繩一學(xué)就會(huì)，而且花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，對(duì)女性尤為適宜。

持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 鍛煉多種臟器

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康，對(duì)于焦慮癥患者也大有裨益。

3. 跳繩還可以健腦

跳繩可促進(jìn)循環(huán)，使人精神舒適，行走有力，可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用。