留學(xué)日本是一個(gè)令人興奮和充實(shí)的經(jīng)歷，有時(shí)考學(xué)會(huì)帶來(lái)了學(xué)習(xí)壓力。適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境、應(yīng)對(duì)課業(yè)要求和實(shí)現(xiàn)學(xué)術(shù)目標(biāo)，都可能給留學(xué)生帶來(lái)一定的壓力。

一般赴日留學(xué)的孩子年齡普遍在18歲左右，絕大多數(shù)沒(méi)有脫離父母和家庭真正的“獨(dú)立生活”過(guò)。

所以，在赴日之后的1-2年時(shí)間里，需要逐漸并適應(yīng)自己獨(dú)自生活+學(xué)習(xí)備考兩不誤的狀態(tài)，還要獨(dú)自面對(duì)像：學(xué)業(yè)壓力/人際交往壓力/語(yǔ)言不通/文化環(huán)境不適應(yīng)……等問(wèn)題。對(duì)個(gè)人的精神承受力和身體健康有基礎(chǔ)的要求。

接觸新鮮的事物下在這篇攻略中，君君將為你提供一些在留學(xué)日本時(shí)處理學(xué)習(xí)壓力的有效策略，幫助你度過(guò)留學(xué)時(shí)光。

作為在日留學(xué)生，

該怎樣尋求幫助呢？

一、尋求日本大學(xué)校內(nèi)幫助

在日本大學(xué)里，留學(xué)生可以在學(xué)習(xí)、就業(yè)、心理健康等方面獲得校內(nèi)的幫助，主要包括：

1.一次支援（一次預(yù)防）：以全體學(xué)生為對(duì)象，展開(kāi)心理教育。讓同學(xué)們能正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，做出正確的判斷并積極尋求幫助。

2.二次支援（二次預(yù)防）：對(duì)于學(xué)習(xí)欲望低下、人際關(guān)系不佳的部分學(xué)生，進(jìn)行早期干預(yù)，提供心理疏導(dǎo)。校內(nèi)的擔(dān)當(dāng)老師、心理咨詢(xún)室等都可以給同學(xué)們對(duì)談提供幫助。

3.三次支援（三次預(yù)防）：對(duì)于不適應(yīng)學(xué)校生活、不愿意去學(xué)校、患有精神疾病的特殊學(xué)生進(jìn)行特別的援助。

二、設(shè)定合理目標(biāo)和期望

在留學(xué)期間，設(shè)定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和期望非常重要。明確你想要在學(xué)業(yè)上取得的成就，并制定具體的計(jì)劃。將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，并為每個(gè)階段設(shè)定可量化的目標(biāo)，以保持動(dòng)力和專(zhuān)注。

三、保持積極心態(tài)和情緒管理

學(xué)習(xí)壓力可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)和負(fù)面情緒。重要的是學(xué)會(huì)管理情緒，保持積極的心態(tài)。與家人和朋友保持聯(lián)系，分享自己的感受和壓力，尋求支持和鼓勵(lì)。采取放松和應(yīng)對(duì)壓力的方法，例如運(yùn)動(dòng)、冥想或藝術(shù)活動(dòng)，有助于緩解壓力和焦慮。

四、制定適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘蓵r(shí)間

學(xué)習(xí)時(shí)刻不宜過(guò)度，適當(dāng)安排休息和放松時(shí)間同樣重要。在學(xué)習(xí)計(jì)劃中留出休息間隔，并在休息時(shí)間里做一些喜歡的活動(dòng)，例如散步、與朋友聚會(huì)或追劇。休息和放松可以幫助恢復(fù)精力，提高學(xué)習(xí)效率。

希望你能夠有效應(yīng)對(duì)留學(xué)日本的學(xué)習(xí)壓力，保持積極心態(tài)，并取得優(yōu)秀的學(xué)業(yè)成績(jī)。記住，與他人分享壓力和尋求支持是重要的，你不必獨(dú)自應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力。

最后，祝大家的留學(xué)生活順順利利，早日進(jìn)入自己心儀的大學(xué)，就職的能順順利利進(jìn)入自己想進(jìn)的公司。