我們常說多到戶外運(yùn)動(dòng)，有益于預(yù)防近視。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那么多，到底哪些對保護(hù)孩子的視力更有好處？今天幫你治好選擇困難癥。

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01

先讓眼睛脫離“視近”狀態(tài)

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我們提倡參加戶外運(yùn)動(dòng)，不僅是為了增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。從近視防控的角度，更重要的是能讓孩子的眼睛脫離“視近”狀態(tài)。

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近視的發(fā)生和發(fā)展與近距離用眼關(guān)系密切。在進(jìn)行近距離閱讀、書寫、使用手機(jī)游戲等近距離用眼活動(dòng)時(shí)，眼睛的睫狀肌處于持續(xù)收縮狀態(tài)。連續(xù)、長時(shí)間的近距離用眼，會(huì)導(dǎo)致睫狀肌過度緊張，調(diào)節(jié)異常。久而久之，沒有近視的孩子可能發(fā)生調(diào)節(jié)性近視（也就是我們說的假性近視）。有近視的孩子，近視度數(shù)可能繼續(xù)加深。

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到戶外運(yùn)動(dòng)，視野開闊，用眼距離轉(zhuǎn)變?yōu)橹芯嚯x和遠(yuǎn)距離，睫狀肌就得以放松，可以改善調(diào)節(jié)異常。所以，預(yù)防近視首先要看遠(yuǎn)。

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02

陽光是關(guān)鍵因素

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除了讓眼睛脫離“視近”狀態(tài)，戶外運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)關(guān)鍵因素在于讓眼睛接受自然光線（太陽光）的刺激。

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充分接觸陽光可以有效地保護(hù)視力。太陽的光照強(qiáng)度比室內(nèi)光照強(qiáng)度高數(shù)百倍，光照越強(qiáng)，多巴胺釋放量越多，而多巴胺能抑制近視的發(fā)生發(fā)展。高強(qiáng)度光照一方面可使瞳孔縮小、景深加深、模糊減少，另一方面也能起到抑制近視的作用。

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世衛(wèi)組織建議，兒童每天都需要充分的體育活動(dòng)，時(shí)長因年齡而異。其中，5至17歲的兒童青少年每天應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的中等至高等強(qiáng)度身體活動(dòng)，所有活動(dòng)都可以在室外進(jìn)行。

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3

從走向戶外開始

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綜合以上兩點(diǎn)不難看出，比起戶外運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防近視，更準(zhǔn)確的表達(dá)是戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視。

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在開闊，光線充足的地方，我們既可以選擇戶外跑、籃球、羽毛球等高、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。也可以選擇慢走、太極拳這類低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。甚至坐著曬太陽看風(fēng)景，讓孩子走路、騎自行車上學(xué)，也都是一種有效的戶外活動(dòng)形式。