瘦子增重，每天應(yīng)該怎么吃？

一.粗暴法：每周選擇一天的早晨，稱重一次；如果重了，說(shuō)明你上周吃的夠了；如果體重沒(méi)有變化，那說(shuō)明你上周吃的不夠，需要增加每天的飲食量。

二.精細(xì)法：每天的一日三餐&加餐，都記錄飲食種類并計(jì)算蛋白質(zhì)&碳水化合物的數(shù)值含量。（若攝入不夠，則沖一杯增肌粉補(bǔ)充缺失的蛋白質(zhì)&碳水化合物）

三.精細(xì)法與粗暴法的區(qū)別：顆粒度不同，但并不影響訓(xùn)練效果。精細(xì)法的測(cè)量更精細(xì)化，每天進(jìn)行測(cè)量便于掌握飲食的具體攝入數(shù)據(jù)；粗暴法的測(cè)量相對(duì)粗略。與此同時(shí)，粗暴法的適用場(chǎng)景更普遍，而精細(xì)法對(duì)人的要求相對(duì)會(huì)高一些?？偠灾?，每個(gè)人根據(jù)自身的條件選擇不同的方式，兩種方法都可以，適合自己就是最好的。