孕婦懷孕的時候應(yīng)該補充什么營養(yǎng)？你是不是也在發(fā)愁呀！

懷孕過程中最需要補充的營養(yǎng)是鈣、鐵、葉酸以及DHA，因為葉酸則有助寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，DHA和寶寶的智力有關(guān)。

?

所以孕婦從懷孕的那一天起，就要注意營養(yǎng)補充，這樣才能孕育出健康聰明的寶寶。

?

編輯搜圖?

?

一、鈣元素

?

妊娠四個月胎兒處于快速生長發(fā)育階段，鈣元素缺乏可能會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，所以孕婦四個月應(yīng)該補充鈣元素促進胎兒發(fā)育，而且還可以在一定程度上預(yù)防孕婦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

補鈣，孕婦可喝羊奶，以及吃堅果與豆製品來補充鈣質(zhì)，若是不敢喝奶，則可以補充鈣制品。另外，想要所攝取的鈣質(zhì)都能吸收，維他命D也很重要，可以多曬太陽，或是補充維他命D3。

?

二、鐵元素

?

孕婦缺鐵主要是會造成缺鐵性貧血，引起乏力、病弱、抵抗力下降、孕期并發(fā)癥增多；對胎兒來說，容易早產(chǎn)、死胎、生長發(fā)育遲緩或智力下降。

?

想要補鐵，可以多吃富含鐵的食物，而含鐵從高到低的食物排列是：黑木耳、紫菜、芝麻醬、青稞、動物肝臟、動物血等。

?

另外，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補充鐵劑。

?

?

?

三、葉酸

?

一般情況下，在懷孕前三個月就應(yīng)該開始補充葉酸了，因為至少連續(xù)服用葉酸三個月，才能使母親血液中葉酸的濃度達到有效預(yù)防神經(jīng)管缺陷的目的。

?

補充葉酸，可以直接服用葉酸營養(yǎng)補充劑，每日服用0.4mg葉酸即可。

?

四、DHA

?

DHA和寶寶的智力大有關(guān)系！DHA和寶寶的腦神經(jīng)及視網(wǎng)膜發(fā)育有關(guān)。

?

如果孕期DHA補充不足，胎兒腦細胞成長和視網(wǎng)膜可能會發(fā)育不正常，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，產(chǎn)生弱智、弱視、失明。以及胎兒無法正常進行自身中樞系統(tǒng)控制的代謝，可能引起畸形、胎死腹中，導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)等。

?

DHA雖好，但是一定要選擇合適的補充時機，這樣才能達到事半功倍的效果。

?

那么DHA孕婦什么時候吃好呢？

?

因為胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，從懷孕第二、三周就開始，視力發(fā)育大概從第四周開始，腦部的發(fā)育從20周就開始了，其實整個的這個發(fā)育過程貫穿著整個孕期。

?

?

?

那么至少在孕中期（13/15周）開始就需要額外的去補充DHA以及相關(guān)食物的攝入。孕婦從孕早期開始，甚至是備孕時期，就要開始補充一些比較高品質(zhì)的DHA。

?

可以來自于天然食物，也可以來自于一些膳食補充劑，孕婦奶粉等，從而來滿足胎兒發(fā)育的需求，補充DHA的最佳時期最好是在孕早期。

?

孕婦補充DHA，建議首選藻油，因為相比魚油而言，藻油DHA少了魚腥味，孕媽媽更容易接受，并且藻油DHA更容易消化吸收，腸道吸收率也比較高。

?

藻油還有一個好處，那就是“安全性”，因為藻油是植物性來源，處于食物鏈低端，無污染。

?

總的來說，藻油DHA是一種比較溫和的，孕媽媽比較好接受的補充DHA的方式！

?

比如埃森美DHA藻油就非常適合孕媽媽吃，尤其是它的味道，檸檬的清新口感能讓孕婦在不反感進食的情況下開心的接受DHA，以此緩解孕期不適，促進DHA在孕媽體內(nèi)更好地吸收。

?

?

（想了解更多詳情，可關(guān)注公主號“埃森美”）

?

當然，我能這么強烈的推薦它，主要還是因為它獲得了FDA、EFSA等歐美權(quán)威機構(gòu)認證，安全有保障。而且可以直接嚼著吃，一天2粒就能完全滿足孕期和哺乳期所需，一人吃兩人補。

?

偷偷說一聲，這款DHA小孩出生后也可以吃哦。埃森美ISEMY，一個中美聯(lián)合研發(fā)品牌，產(chǎn)品都基于亞洲人體質(zhì)進行創(chuàng)新和研發(fā)，更適合中國寶寶全面吸收。

?

最后溫馨提醒：

?

根據(jù)我國專家推薦，又或是FAO專家委員會和國際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會專家委員會都建議：

孕婦和乳母每日攝入DHA不少于200mg

嬰幼兒每日DHA攝入量不低于100mg

?

?