大家好，我是大壯哥！昨天發(fā)了一篇關(guān)于身高的文章，有很多家長給大壯哥留言，大壯哥想 相介紹其中一位家長的經(jīng)驗(yàn)，分享給大家，希望大家能從中借鑒經(jīng)驗(yàn)。

這位家長的孩子今年14歲，12歲之前都小姑娘都瘦瘦小小的，但自從小學(xué)畢業(yè)之后，家長從三類食物下手，增加三種行為，兩年時(shí)間讓孩子從一米三直接竄到了一米七，而且還有生長的空間，身材高挑的孩子也種下了成為模特的夢想。

大家都很好奇，究竟是哪三種食物，哪三種行為呢，大壯哥就和大家繼續(xù)分享。

1、牛奶

鈣是人類骨、齒的主要無機(jī)成分，對人體而言，無論肌肉、神經(jīng)、體液和骨骼中，都有用Ca2+結(jié)合的蛋白質(zhì)。人體中鈣含量不足或過剩都會(huì)影響生長發(fā)育和健康，所以每天必須補(bǔ)充鈣的攝入，尤其是青少年兒童。

牛奶是生活中很常見的一種飲品，其中含有的營養(yǎng)物質(zhì)相對比較豐富，常給孩子喝有助于緩解孩子缺鈣的問題，同時(shí)對于孩子的生長發(fā)育也有幫助。我國膳食指南建議兒童喝奶300-400毫升。對于我們普通人來說，這就相當(dāng)于，每天喝1-2杯奶。

2、雞蛋

雞蛋可以起到促進(jìn)身高生長的作用的，雞蛋含有富厚的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及鐵、鈣、鉀等人體所必要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)卵白，對于處在生長發(fā)育時(shí)期的人群來說是有著很好的促進(jìn)作用。

雖然有助于孩子的生長發(fā)育，但是蛋黃的膽固醇含量比較高，每天一定要控制食用量，1~2個(gè)不成問題，吃多了容易造成營養(yǎng)過剩，誘發(fā)肥胖。

3、多吃肉

2018年，科學(xué)家在一項(xiàng)研究中，給進(jìn)入輔食期（5-12個(gè)月）嬰兒的飲食中，加入了更多的肉類蛋白質(zhì)，比如豬肉，然后注意到了它們對身高增加的潛在好處。⑥

試驗(yàn)進(jìn)行到7個(gè)月后，研究人員發(fā)現(xiàn)：比起以乳制品為主要食物的那一組，加入更多肉類食物的這一組嬰兒，（身高）平均長了1英寸（約等于2.54厘米），而且超重的風(fēng)險(xiǎn)也沒有增加。

另外就是肉類食物富含更加豐富密集的營養(yǎng)素，比如維生素B12、鐵、鋅、omega-3等等，所以，肉類食物的生物利用度實(shí)際上更高更利于孩子吸收。

除食物外，3種行為也是“助長器”

1、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

科學(xué)證明，凡是能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對長高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。

運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨，還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。

但是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而運(yùn)動(dòng)過頭，無論運(yùn)動(dòng)量過小，還是運(yùn)動(dòng)量過大,都難以使身高增加，前者因刺激不夠，而后者則是因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。

2、保證充足的夜間睡眠

睡眠對兒童的生長發(fā)育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息， 因此睡眠很重要。而站立的時(shí)候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時(shí)的分泌量大于站立時(shí)。如果把身體的長高說成是睡覺時(shí)生長也并不過分。請諸位家長想一想，對于孩子來說非常重要的睡眠時(shí)間，是否正因?yàn)闊o聊的電視和電子游戲的影響而縮短了呢?

3、多曬太陽

當(dāng)孩子在曬太陽的時(shí)候，可以促進(jìn)身體對于維生素D的補(bǔ)充，，維生素d3可以刺激生長激素分泌還有促進(jìn)鈣的吸收，從而促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。當(dāng)然，多曬曬太陽對身體肯定是有好處的，前提是別暴露在陽光中時(shí)間太長，下午三點(diǎn)以后在室外活動(dòng)最佳。

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