??重點筆記：需要有產(chǎn)褥期，一般認(rèn)為是大約 6周。在月子里房間不讓通風(fēng)，產(chǎn)婦不能洗頭洗澡，飲食禁忌頗多，生冷海鮮通通遠(yuǎn)離這些說法都是不科學(xué)的。

??如何正確的坐月子：

首先，產(chǎn)后的第一周非常重要，尤其是產(chǎn)后24小時內(nèi)。這段時間需要注意出血情況，還有體溫、脈搏、血壓這些生命體征的變化。

主要有這些內(nèi)容:

1??飲食:順產(chǎn)分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利于下奶。剖宮產(chǎn)的話也沒有什么禁忌，只不過術(shù)后前兩三天，先從流質(zhì)半流質(zhì)食物過渡一下，而不是術(shù)后馬上恢復(fù)正常飲食。

2??小便:因為分娩過程會產(chǎn)生刺激，有些產(chǎn)婦生完孩子之后就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產(chǎn)后定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

3??清潔:不少產(chǎn)婦反應(yīng)生完孩子會出虛汗。其實，那不是「虛汗」，而是褥汗。因為懷孕的時候，孕婦體內(nèi)血液容量是增高的;現(xiàn)在寶寶出來了，多出來的血容量怎么辦?相當(dāng)一部分是通過汗液排出去的。所以，生完孩子以后的出汗是正常的。既然生完孩子會出很多汗，那么就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得臟兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持清潔，否則容易發(fā)生產(chǎn)褥感染。所以要每天清洗會陰，并且保持干燥。

4??哺乳:為了寶寶的健康成長，鼓勵母乳喂養(yǎng);為了順利的產(chǎn)后恢復(fù)，鼓勵母乳喂養(yǎng);鼓勵母乳喂養(yǎng);為對于絕大多數(shù)產(chǎn)婦來說，母乳完全足夠供應(yīng)小寶寶每日所需飯量，而且還會越吸越多。所以如果寶寶吸完之后還有剩余，不要留著，而要及時排空，保持泌乳通暢，小心不要積乳。

5??一定要下床活動。孕產(chǎn)婦的凝血功能是增強的，如果血液流速降低，很容易形成血栓，進而出現(xiàn)栓塞。在歐美發(fā)達(dá)國家，產(chǎn)后的血栓栓塞是造成產(chǎn)婦死亡排名前三位的原因。國內(nèi)報紙上，也經(jīng)常會出現(xiàn)產(chǎn)婦在家坐月子結(jié)果死于栓塞的報道。所以，生完孩子一定不要一直待在床上，除了哺乳和睡覺，盡量多下床活動，促進血液循環(huán)，降低血栓形成的風(fēng)險。

6??盆底肌修復(fù):產(chǎn)后42天-6個月內(nèi)是盆底肌修復(fù)的黃金時期，可以跟著手機?應(yīng)用G動做凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡鍛煉，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，再做腹直肌分離修復(fù)效果更好。

??一定要循序漸進，切忌過分用力，有不適情況一定要停下。剖腹產(chǎn)的媽媽還是傷口恢復(fù)為先，等傷口恢復(fù)好了再動起來哦~