俗話說：“減肥無非就是管住嘴，邁開腿”，很多小伙伴之所以開始健身是因?yàn)橄霚p肥，他們覺得只要開始運(yùn)動，就會增加卡路里的消耗，身體自然就會瘦下來，但沒想到的是，健身后體重沒下降，肚子反而更容易餓了，這是什么原因呢？這是因?yàn)榻∩砗螅话銜芸煜牡艏∪饫锏奶窃?，刺激胰島素的分泌，降低血糖，從而就會產(chǎn)生饑餓感。健身雖然增加了運(yùn)動消耗，但一些不良的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，也會讓食欲增長，下面就來分析一下容易導(dǎo)致健身后更容易餓的10大原因：

一、脫水

這個原因可能會令人震驚，大多數(shù)時候，你經(jīng)歷的不是饑餓，而是口渴。人體內(nèi)70%是由水組成。根據(jù)《生物化學(xué)雜志》研究報告得出，人體大腦和心臟的73%是水，而肺部大約有83%是水。皮膚含有64%的水分，肌肉和腎臟含有79%，甚至骨骼也是水狀的(31%)。所以，你應(yīng)該每天喝2-3升的水，以達(dá)到身體的最佳水平，避免感到口渴和饑餓。

人在運(yùn)動的時候，出汗量也會變大。如果你總是餓，請試著喝幾杯水，看看饑餓感是否消失了。

二、壓力

人在過度緊張時往往會吃得更多，這是一個普遍的現(xiàn)象，甚至有一個術(shù)語，叫“壓力進(jìn)食”。更糟糕的是，壓力和焦慮就像脂肪磁鐵，根據(jù)研究，壓力水平的上升會導(dǎo)致你體內(nèi)的皮質(zhì)醇激增。

皮質(zhì)醇被稱為壓力荷爾蒙，皮質(zhì)醇不僅會讓你一直感到饑餓，還會讓你的身體儲存多余的脂肪。原理就是：當(dāng)我們的祖先在工作時，如果遇到了一頭獅子，皮質(zhì)醇就產(chǎn)生了，它增加了脂肪儲存，目的是能讓早期的人可以長時間躲藏。所以，不要人為地給自己增加不必要的壓力。

三、缺乏蛋白質(zhì)

如果你想在增加肌肉的同時減少身體脂肪，蛋白質(zhì)是你最好的選擇。蛋白質(zhì)是控制食欲的有效工具，因?yàn)樗茏屇汩L時間保持飽腹感，它還能確保你抵抗美食的誘惑。

蛋白質(zhì)通過增加發(fā)出飽脹信號的激素的產(chǎn)生和減少刺激饑餓的激素水平來發(fā)揮作用。如果你總是感覺餓，有可能是蛋白質(zhì)攝入的不夠。

四、缺少必要的脂肪

對于大多數(shù)人，特別是節(jié)食的人，通常認(rèn)為脂肪是他們的大敵。他不知道的是脂肪在保持你的關(guān)節(jié)和韌帶處于最佳狀態(tài)方面起著至關(guān)重要的作用，它可以長時間感到滿足，是因?yàn)槠渚徛奈改c傳輸時間，這意味著你需要更長的時間來消化，并在胃中停留更長時間。

如果你缺少必要的脂肪，也有可能導(dǎo)致你的饑餓。

五、家里儲備了太多零食

許多人分不清無聊和饑餓，如果你非常喜歡吃油炸玉米片，那么在家里儲備一些玉米片不是一個好主意。只要你能看見這些零食，就會引發(fā)你的食欲。

劍橋大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明：“視覺饑餓”已經(jīng)將我們的內(nèi)臟，變成了一看到食物就會釋放生長素，所以，這種現(xiàn)象會導(dǎo)致虛假的饑餓。

六、太愛喝酒

許多時候。有些人和朋友一起出去喝一兩杯，由于氛圍的原因，很可能喝多了。美國營養(yǎng)雜志上的一項(xiàng)研究表明：酒精是過量食物攝入的最大驅(qū)動力之一。

因?yàn)榫凭珪?dǎo)致脫水，脫水是導(dǎo)致我們饑餓的首因，就會讓我們吃得更多，這也是許多“啤酒肚”產(chǎn)生的原因，當(dāng)然與減肥背道而馳。

七、吃飯時的壞習(xí)慣

有些人吃飯時想盡快吃完，就在嘴里塞滿食物，狼吞虎咽。許多研究表明，吃飯時吃得快的人很容易產(chǎn)生很大的食欲和暴飲暴食的傾向，特別是人工增甜的產(chǎn)品和糖的替代品甚至比天然糖更能提升你的食欲，隨著時間的推移會增加卡路里的消耗，所以，慢慢吃是一種良好的飲食習(xí)慣。

這些人中的大多數(shù)都有在吃飯時看電視或聽音樂等其他事情的習(xí)慣。研究證明：你吃飯的時候，眼睛和耳朵應(yīng)該專注于你的食物，三心兩意會讓你吃得更多。

八、植物纖維攝入的太少

很多人的蔬菜，水果攝入的太少，會讓腸道活動變?nèi)?，攝入適量的植物纖維不僅能促進(jìn)營養(yǎng)吸收，還能調(diào)節(jié)胰島素水平。綠葉蔬菜富含維生素K–一種調(diào)節(jié)胰島素水平并提高胰島素敏感性的微量營養(yǎng)素。

更好的胰島素敏感性使你的身體更容易從血液中吸收糖，這樣它就不必通過食物攝入更多的糖。簡而言之，吃更多的食物纖維會降低你的食欲，這樣你就不會整天感到饑餓。

九、你的腸道狀態(tài)不佳

腸道健康是健身生活方式中最被忽視的方面之一，就像羅馬不是一天建成的一樣，你的腸道健康并沒有受到侵蝕，但以飽和脂肪和糖為中心的不健康飲食會損害你的腸道健康。

不健康的飲食會殺死你胃里有益的細(xì)菌，并給有害的細(xì)菌提供滋生的沃土。你腸胃里的菌群就會經(jīng)常向你發(fā)出饑餓信號，特別是當(dāng)你的精制碳水化合物攝入過多時，就會讓你一整天都感到饑餓，即使是在你剛剛吃過東西之后。

《肥胖雜志》發(fā)現(xiàn)：那些嚴(yán)重肥胖的女性即使在進(jìn)食后也能繼續(xù)對食物提示做出反應(yīng)，對這些女性進(jìn)行的核磁共振掃描顯示，盡管她們剛剛狼吞虎咽地吃了一頓飯，并說感到飽了，但她們?nèi)匀粚Τ燥埖南敕ǜ械脚d奮。

十、睡眠不足

充足的睡眠對你的整體健康至關(guān)重要。失眠通常是健康受損的早期信號。每晚睡6-8小時是控制食欲的一個重要因素，因?yàn)樗兄谡{(diào)節(jié)生長素(刺激食欲的激素)。

睡眠不足會導(dǎo)致更高的生長素水平，這就是為什么當(dāng)你睡眠不足時，你可能會感到饑餓和煩躁。充足的睡眠也有助于提高體內(nèi)的瘦素水平，瘦素是促進(jìn)飽腹感的激素。

綜上所述：健身后你總感覺饑餓可能并不意味著你處于熱量不足的狀態(tài)，雖然你感覺到餓表明你的身體需要更多的食物，但是在你吃飽之前，你應(yīng)該知道你的饑餓的原因，可能更多的是關(guān)于你的生活習(xí)慣選擇，而不是食物。所以，除了健身，更重要的是改變你的飲食習(xí)慣，遵循富含蛋白質(zhì)、纖維和脂肪的飲食是保持飽腹感和降低食欲的有效方法。