呼氣推回到下犬式

重復10次，手腳位置不移研究發(fā)現(xiàn)，11個簡單的練習可以快速調動全身肌肉，如果你需要來一點能量，或者練習前熱身，強烈建議練習這11個動作，可快速喚醒身體。

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1.腿左右交替跑

雙腳與髖同寬站立，先重心向右，左腳彎曲來到后膝蓋后方

然后重心向左，右腳彎曲來到左膝蓋后方

重復60次

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2.半仰臥起

躺下來，腳掌踩地，大臂著地

吸氣，手肘著地，推起上半身

重復60次

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3.蝗蟲式屈腿

趴下來，小手臂著地，雙腿伸直離地

吸氣彎曲膝蓋，呼氣伸直

重復60次

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4.單手斜板式

斜板式，然后左手離地彎曲拍打右肩膀

然后落下，右手離地彎曲拍打左肩膀

重復60次

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5.單腿斜板式

斜板式，然后彎曲右膝蓋向前，右腳離地

左右交替蹬

重復20次

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6.蝗蟲式

趴下來，吸氣抬高雙腿雙手離地

重復20次

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7.側蹲

站立，腳與髖同寬，呼氣左腳向左邁蹲下來

吸氣起，換邊

重復20次

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8.腳踢臀部

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站直，彎曲右膝蓋，腳跟踢臀部

然后左側

重復20次

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9.上犬式

趴下來，手在肋骨兩側

吸氣抬起胸腔、下巴、大腿離地

重復20次

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10.單腿平衡

站直，呼氣左腿向后抬高平行地面，雙手向前延展

身體平行地面，吸氣起，重復10次，換邊

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11.下犬式和斜板式

來到下犬式，吸氣往前推到斜板式

動