《舉重技術(shù)探討：”過猶不及“小臂用力對舉重技術(shù)的影響》
前言：本文是一名基層舉重教練寫的一篇小文章，算不上是技術(shù)文獻，而是站在基層教練的角度，給青少年舉重運動員培養(yǎng)提出的一些指導性意見。從專業(yè)運動員培養(yǎng)的角度來說，很多早期養(yǎng)成的不良習慣可能會對今后的發(fā)展造成影響。僅此而已。我之所以貼出來其實也是想表達一個觀點，即過猶不及。舉重不是說力量越大越好，不是說有了力量就啥都有了，一定不要割裂的看待力量和成績的關系，不該有的力量太大了反而是障礙。這點很多基礎力量比較好的業(yè)余愛好者認識不到，一些多余的過度的不適合舉重技術(shù)發(fā)展的力量，甚至對舉重技術(shù)的提高是個障礙。我們先閱讀原文，然后我們再進一步討論。
小臂用力對舉重技術(shù)的影響 作者：趙紅生
做為一名業(yè)余體校的舉重教練，我在教學過程中非常忌諱隊員在做技術(shù)時小臂用力過多。這種現(xiàn)象不僅在業(yè)余隊普遍存在，在專業(yè)隊也很多見，導致很多隊員技術(shù)性失敗，并影響其運動壽命。
通過我多年的體會和觀察，小臂用力的主要原因還是隊員在業(yè)余體校沒有正確理解技術(shù)造成的，當在業(yè)余訓練沒有徹底糾正的錯誤動作一旦形成習慣，再到專業(yè)隊就很難改正了。我曾經(jīng)也是專業(yè)隊的隊員，發(fā)現(xiàn)很多專業(yè)隊員就是因為改不了小臂用力過多，從而限制了技術(shù)的發(fā)揮和成長，導致運動壽命縮短。運動員的壽命本來就沒有多少年，因為小臂用力過多縮短了運動壽命，是多么得不償失的事情。我就小臂用力過多憑借十幾年的訓練和五年的教學經(jīng)歷做一下我的理解，和大家一起探討，望請指教。
根據(jù)我的觀察小臂用力主要在以下幾個步驟容易出現(xiàn)：
一、最容易出現(xiàn)小臂用力過多是在第一步提鈴的時候。第一步起鈴正確動作首先應該調(diào)整呼吸，在吸氣的同時，開始收緊腰背部的伸脊柱肌肉，這樣就可以使肩胛骨固定，從而加強軀干的支撐作用。隨著腰背肌的收緊，腿部伸肌也開始用力收縮，臀部上抬，肩部也隨著臀部的升高而升高，此時膝關節(jié)有了一定程度的伸展，當肩部開始提拉時，杠鈴就開始離開舉重臺。
這一步是不需要小臂用力的，而小臂的主要作用是輔助手掌和五指握住杠鈴，不讓杠鈴脫手。有很多隊員因為小臂參與了第一步提鈴，導致腰背不能收緊，重心偏前，影響杠鈴路線。
二、在發(fā)力杠鈴上升階段小臂用力過多。一部分隊員是因為第一步提鈴時小臂就已經(jīng)用力了，在發(fā)力時延續(xù)用力。杠鈴本來在發(fā)力過后是靠慣性向上，是不需要力量支持的。如果小臂用力反而阻止了杠鈴的上升，不利于杠鈴高度的升高，影響下一步支撐動作。還有一些隊員因為在業(yè)余體校沒有養(yǎng)成好的習慣，第一步起鈴沒有小臂用力現(xiàn)象，但是在發(fā)力時習慣用小臂上拉杠鈴，這是個極其壞的毛病。
小臂用力是個頑固的病癥，對技術(shù)的影響很大，但還是有解決的辦法。首先在業(yè)余體校階段作為基層教練要向隊員灌輸正確的技術(shù)要領，說明小臂用力對技術(shù)的利害，讓隊員頭腦中有小臂放松的觀念，讓隊員把注意力集中在腰部、腿部和肩部。
在隊員剛?cè)腙爼r就盡快改正錯誤動作，并及時發(fā)現(xiàn)及時糾正，不讓隊員的錯誤持續(xù)下去，一旦沒有及時改正，錯誤動作長時間延續(xù)形成習慣，在以后的訓練中就不好改正了。這一點提醒我們這些基層教練應該付出更多的努力，做好本職工作，勤于說教，打好隊員的基礎，因為只有基礎好、底子硬的隊員才會在運動道路上走得更遠，有一個輝煌的未來。
山本俊樹是日本一位明星舉重運動員，力量素質(zhì)超群，國內(nèi)一哥，并且在力量舉比賽中也獲得過不俗的成績。我很喜愛的一名舉重運動員。
在我印象里，放眼世界范圍，舉重運動員里有山本這種臂圍的舉重選手幾乎沒有。山本的手臂非常的粗壯，二頭三頭維度都很大。我國一些優(yōu)秀運動員手臂也有比較粗的，但大多數(shù)是線條清晰，肌肉看上去比較飽滿，但維度并沒有特別大。
我一直猜測，山本過度發(fā)達的上肢肌肉，對他的成績可能并無幫助，甚至可能可能可能可能有反作用的。這跟小臂過度發(fā)力會影響成績的道理或經(jīng)驗相似，不均衡的過度的上肢力量甚至可能對上挺和支撐起到反作用，進而影響成績提高。當然，這僅是我個人的觀點，而且是主觀的觀點。
但是，舉重的力量訓練一定要與技術(shù)相結(jié)合，不可孤立的看待或者發(fā)展。如果就是玩票的話，那無所謂，怎么喜歡怎么舒服怎么來，我一邊健美增肌一邊玩兒舉重可以么？可以！但是如果是想提高舉重成績，完善舉重技術(shù)，做出流暢漂亮的動作來的話，還是應該有目的有取舍的進行力量訓練和技術(shù)訓練，不可照搬健美或健力的力量訓練動作和方法。不是說練了舉重就不能練二頭不能練三頭不能練小臂，不是這個意思，你喜歡的話可以，但要清楚，發(fā)展應該適度，過度的發(fā)展有反作用的力量，可能會對舉重技術(shù)提高造成不良影響，至于這個不良影響你是否接受，那是個人的選擇，但客觀事實還是要了解和理解的。其實類似的觀點，我早期在知乎就寫過一些東西，與一些網(wǎng)友進行過一些討論。
