有很多孩子宅在家里，與電視、手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品為伴。要知道培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅可新增運(yùn)動(dòng)技能，而且孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力更集中，性格也開朗起來，更加自信。想讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，父母要幫孩子做好規(guī)劃，最好是全家人一起動(dòng)起來！

?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
?

?

1.運(yùn)動(dòng)與身體健康

《中國兒童肥胖報(bào)告》（2017）指出，如不采取有效的干預(yù)措施，到2030年，我國0～7歲兒童肥胖率將達(dá)到6.0%，肥胖兒童數(shù)量將增至664萬人。而預(yù)防及解決“小胖子”問題，除了健康飲食外，最重要的就是要讓孩子“動(dòng)”起來！

?

兒童期是孩子自我概念形成的初始期,運(yùn)動(dòng)有助于兒童培養(yǎng)堅(jiān)持、努力、自信等品質(zhì)，使兒童對(duì)自己感到滿意，發(fā)展出積極的自我概念和健康的人格。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)好的兒童與表現(xiàn)差的兒童相比，更容易被同齡人接受和喜歡。運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)各種與積極情緒有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)（如多巴胺）或內(nèi)啡肽（由腦產(chǎn)生的激素，像天然的鎮(zhèn)痛劑能止痛并產(chǎn)生愉快感）的增加，緩解緊張和壓力，讓孩子產(chǎn)生更多的快樂情緒。

?

2.運(yùn)動(dòng)與腦智發(fā)育

兒童期大腦快速發(fā)育，可塑性非常強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)影響兒童大腦的神經(jīng)營養(yǎng)因子、喚醒水平、心肺功能等，通過改善生理狀態(tài)促進(jìn)兒童的腦智發(fā)育。一些教育干預(yù)實(shí)驗(yàn)都能證明：體育活動(dòng)能夠提高學(xué)生的注意力、自控力以及學(xué)習(xí)成績。?

?

3.為什么孩子不愛運(yùn)動(dòng)？

興趣是最好的老師。孩子的個(gè)性千差萬別，愛好也各不相同。有的孩子更容易對(duì)籃球、足球、排球等需要團(tuán)隊(duì)合作、競爭激烈、容易受到外界關(guān)注的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣；有的孩子可能對(duì)騎車、游泳、攀巖、滑冰等可以獨(dú)立完成、競爭不那么激烈的運(yùn)動(dòng)感興趣。讓孩子廣泛接觸各種運(yùn)動(dòng)從而找到自己喜歡的形式，是培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的第一步。

孩子天性活潑好動(dòng)，然而隨著年齡的增長，許多孩子卻越來越“懶”，一個(gè)重要原因是家庭成員不好動(dòng)的生活習(xí)慣對(duì)孩子產(chǎn)生了潛移默化的影響。隨著人們對(duì)網(wǎng)絡(luò)依賴的不斷加深，成人自己每天把大量的休閑時(shí)間用在了電子設(shè)備上，孩子當(dāng)然也是“有樣學(xué)樣”。

最好要把運(yùn)動(dòng)形成規(guī)律——在同一時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓習(xí)慣成自然。運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃性。父母要和孩子提前制訂好每周、每月、每年的家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且嚴(yán)格執(zhí)行，相互監(jiān)督，并定期進(jìn)行回顧總結(jié)。

父母要將運(yùn)動(dòng)滲透到生活的方方面面，比如可以帶孩子多參與家務(wù)勞動(dòng)、動(dòng)手整理房間和玩具；陪伴孩子利用小區(qū)空地或健身器材鍛煉身體；出門多選擇步行或騎自行車。?

?

?

?

4.如何讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)？

讓孩子體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。因此，建議父母利用周末或假期的機(jī)會(huì)，多帶孩子一起觀看、參與體育賽事，讓體育運(yùn)動(dòng)的樂趣滲透到日常生活的點(diǎn)滴之中。

另外，興趣建立是在積極的自我體驗(yàn)基礎(chǔ)上的，因此父母應(yīng)從簡單的運(yùn)動(dòng)入手培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣，如選擇趣味性強(qiáng)、難度和技巧較低的親子類活動(dòng)，逐步培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)自信。

值得注意的是，對(duì)于學(xué)齡前及小學(xué)低年級(jí)的孩子，體育鍛煉的強(qiáng)度不宜過大，每次的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)形式要豐富，比如可以把跑、跳、身體律動(dòng)與游戲等結(jié)合起來。

要循序漸進(jìn)，父母以身作則，讓孩子習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，父母帶頭運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常和孩子進(jìn)行一些有比賽性質(zhì)的親子運(yùn)動(dòng)，能夠提高孩子運(yùn)動(dòng)的積極性，也可以用榜樣的力量帶動(dòng)孩子養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

?

5.父母與孩子要盡量保持規(guī)律的生活作息

在培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過程中，要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力，如靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，以及速度、移動(dòng)、操控等運(yùn)動(dòng)能力。隨著年齡的增長，孩子的肌肉控制也會(huì)越來越好、運(yùn)動(dòng)技能越來越趨向于精巧熟練，這時(shí)應(yīng)該根據(jù)孩子的身體發(fā)育和認(rèn)知發(fā)展水平，選擇適合的運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的掌控感。

比如，讓孩子參加有組織的、規(guī)范的體育訓(xùn)練，采用科學(xué)的方法提升孩子的運(yùn)動(dòng)能力，這不僅有助于孩子在運(yùn)動(dòng)中建立自信，而且還能讓孩子充分享受運(yùn)動(dòng)帶來的成就感。可根據(jù)兒童年齡特點(diǎn)、性別，設(shè)計(jì)兒童樂于接受的鍛煉項(xiàng)目，如大班兒童跳繩、踏板操、足球，中班兒童呼啦圈、雙搖自行車，小班兒童慢跑、拍皮球、運(yùn)球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

?

廣州天使兒童醫(yī)院

健康一個(gè)孩子，幸福一個(gè)家庭！