不要戒手機(jī)

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多數(shù)人所謂的要 “ 戒手機(jī) ” ，只是擺出一點(diǎn)姿態(tài)，其實(shí)最終還是會(huì)無止境的打游戲和看電影

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真的做到一個(gè)假期不玩手機(jī)，你有可能會(huì)過得痛苦而高效，但當(dāng)你過完假，你只會(huì)發(fā)現(xiàn)你更累了 —— 假期全用來加班，你的滿足感和幸福感會(huì)大大降低，這是不利于你長遠(yuǎn)的狀態(tài)的調(diào)整的。

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可是管理手機(jī)還是剛需，筆者在這里給大家再次推薦『 批處理 』 工具，不知?？垂P者文章的讀者用得怎么樣了？

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『 批處理 』工具的使用方法：

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在你認(rèn)為自己不應(yīng)該被手機(jī)打擾的時(shí)候，把手機(jī)斷網(wǎng)，關(guān)閉一切通知，放一邊。

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如果想到需要在手機(jī)上完成的事情，就寫在便利貼或者你的手賬本上，比如要買個(gè)什么、要搜索什么、給別人回一個(gè)消息……

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然后，集中一個(gè)時(shí)間把這些事情解決。

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就這一個(gè)方法，其實(shí)就能在很大程度上減少手機(jī)對你的影響。

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此外，筆者還想提醒你：不要因?yàn)闆]有做事就去玩手機(jī)，看電影

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你可以做點(diǎn)家務(wù)，去圖書館、書店、超市、公園隨便逛逛，用不了兩三個(gè)小時(shí)，你就會(huì)想學(xué)習(xí)了。

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給自己創(chuàng)造儀式感

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簡單來說，儀式感是一種強(qiáng)烈的自我暗示——“我就要開始做這件事情了，我要盡力排除一切干擾”。建立起儀式感，你就能把工作和生活明確區(qū)分開，高效工作，從而為生活留出更多不被打擾的美好時(shí)間。

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建立儀式感的方法如下：

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①、立規(guī)矩

工作的時(shí)候不吃東西、完成不用聯(lián)網(wǎng)的任務(wù)時(shí)斷網(wǎng)、絕不一邊聊天一邊工作……這些規(guī)矩可以很好的將你代入工作狀態(tài)。

筆者不建議學(xué)習(xí)的時(shí)候吃東西，請仔細(xì)回想一下，不管你吃的是什么，你的注意力一定會(huì)分散一部分到食物上，并且食物的味道會(huì)持續(xù)干擾你的專注，特別是某些刺激性的食物。

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更可怕的是，有的時(shí)候，你吃了一點(diǎn)，又吃了一點(diǎn)，最后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)解決了一大堆零食，手邊的事情卻沒有做多少……

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所以，最好不要學(xué)習(xí)的時(shí)候吃東西。

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②、設(shè)置隔離區(qū)

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隔離區(qū)是指與你的日常生活環(huán)境不同的空間，比如學(xué)校里的教室、學(xué)習(xí)室，咖啡廳，餐飲店。

客廳、臥室和學(xué)校寢室就不是適合學(xué)習(xí)的地方，一到這些地方，你會(huì)習(xí)慣性的掏出手機(jī)、和身邊的人閑聊……這些都是效率的大敵。

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從另一個(gè)角度講，為了建立好我們的工作區(qū)，我們就不能在工作區(qū)娛樂，一旦你要看手機(jī)或者做其他事情，就應(yīng)當(dāng)立即離開你的工作區(qū)，不要自己習(xí)慣在這些地方做其他事情。

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③、尋找“表演”空間

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每個(gè)人都有自我證明優(yōu)秀的欲望，證書或者各種公認(rèn)的成就是以“完成式”的方式展現(xiàn)給大家的，那你努力的過程——優(yōu)秀的“進(jìn)行時(shí)”怎么展現(xiàn)呢？這就需要你“表演”出來。

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這個(gè)“表演”，并不是做秀，而是將你的學(xué)習(xí)過程展現(xiàn)給別人看，在咖啡廳或者學(xué)習(xí)室都是不錯(cuò)的選擇。在人皆有之的自戀心理的驅(qū)使下，你總會(huì)感覺自己被看著，這樣你更能傾向于表現(xiàn)得更自律。

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如果你喜歡在家學(xué)習(xí)又找不到隔離空間，可以給自己的學(xué)習(xí)過程錄像然后上傳到網(wǎng)上，有沒有人看不重要，重要的是你通過這種方式完成了自我監(jiān)督。

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PS. 如果你選擇在宿舍學(xué)習(xí)室、圖書館這些地方學(xué)習(xí)，特別要注意耳機(jī)和鍵盤的聲音對別人的影響哦。

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運(yùn)用好這些方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你想要進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候，你需要的不是去尋找那種虛無縹緲的”狀態(tài)“，你只需要進(jìn)入工作空間、條件反應(yīng)式的遵守自己定的規(guī)矩，很快，你就可以進(jìn)入工作狀態(tài)。

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一個(gè)完美的假期，從早睡早起開始

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Ⅰ.怎樣早睡 —— 運(yùn)用『 習(xí)慣替代 』管理手機(jī)

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前面我們講了用批處理來管理手機(jī)，就是希望幫助你在白天按時(shí)完成常規(guī)任務(wù)，不至于晚上加班。但到了晚上，很多人都養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就是玩手機(jī)，而且是玩到很晚，這樣是很難早睡的。

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面對這樣的情況，我們可以通過一個(gè)『 習(xí)慣替代 』的方法來改善這個(gè)習(xí)慣 ——?用其他事情把玩手機(jī)替換掉：打卡、看書都行。

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什么是打卡？打什么卡？打卡，其實(shí)就是把當(dāng)天準(zhǔn)備做的事情以及完成的反饋發(fā)到群里，共同監(jiān)督嘛，如果你還沒有加入這樣的社群，可以添加筆者微信『 soushu963 』，說明來意，我會(huì)拉你進(jìn)群哦。

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第二個(gè)用于『 習(xí)慣替代 』的工具是睡前看書，這是時(shí)候看的書最好情節(jié)不要太吸引人、內(nèi)容不要太深，因?yàn)槟氵@個(gè)時(shí)候主要是通過看書來安神、助眠，替換掉你睡前看點(diǎn)什么的習(xí)慣而已。

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根據(jù)每個(gè)人的閱讀經(jīng)歷，每個(gè)人都可能對于情節(jié)和深度游自己的定位，這個(gè)需要你自己多加探索，為了一個(gè)好的睡眠，還是值得的。

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當(dāng)你使用習(xí)慣替代工具后，一定記得把手機(jī)放在離床有一定距離的地方，這樣不僅是為了防止你半夜醒過來玩手機(jī)，也是為早起做準(zhǔn)備。

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那接下來，我們來講講怎樣早起：

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Ⅱ. 如何早起

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早起的第一步，是起床關(guān)鬧鐘，你不得不離開溫暖的被窩關(guān)掉大聲的鬧鐘，這樣就直接把你從床上拉起來了嘛。

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那么問題來了，起床關(guān)了鬧鐘，怎樣防止自己不鉆回被窩，去睡回籠覺呢？

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鬧鈴設(shè)置

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我使用的是最經(jīng)典的beep beep聲的鬧鈴，每個(gè)手機(jī)都有，因?yàn)檫@個(gè)鬧鈴讓我想起很多影視劇中主人公早起的情景，這可以幫助我早起。

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筆者最近在看《Better Call Saul》，所以聽到那個(gè)鬧鈴，起床時(shí)腦海里想的是Saul起床時(shí)的狀態(tài)，還有他身旁的Kim睡覺的樣子……所以……你懂的……總之很高興[chūn xīn dàng yàng]的就早起了……

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音樂

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毀掉一首歌最好的辦法就是把它做起床鬧鈴，但如果你起床后再播放就不會(huì)了。

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提前選好，準(zhǔn)備一個(gè)早起時(shí)聽的歌單，可以很好的改善你的早起狀態(tài)。

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自我激勵(lì)

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你可以用自己迫切追求的一個(gè)目標(biāo)來激烈自己，比如想要進(jìn)入的大學(xué)或者公司。

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你還可以用最能鼓舞自己的一兩句話、或者一個(gè)人來激勵(lì)自己，我起床后會(huì)對自己說：stronger painkiller ，并且會(huì)想到自己特別喜歡的一位老師。

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先完成一件小事

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起床后可以根據(jù)狀況外出走走或者做一件小事，筆者特別推薦外出，因?yàn)楹粑彝饪諝夂瓦\(yùn)動(dòng)不僅是狀態(tài)挑動(dòng)很好的方法，它也能給你一種『 我已經(jīng)完成了一件事 』的心理暗示，這會(huì)是你完成一天中剩下的事情的一個(gè)很好的開始。

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現(xiàn)在，如果你準(zhǔn)備早起了，那設(shè)置鬧鐘的時(shí)候，最好能夠先比你平時(shí)起床的時(shí)間早15分鐘，過個(gè)三四天，再設(shè)置提前15分鐘，讓自己的身體慢慢適應(yīng)，這樣你早起后的狀態(tài)才會(huì)維持在一個(gè)較好的水平。

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當(dāng)你養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣之后，精力水平的提升的可見的，而且，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)附加的效果，那就是一種強(qiáng)烈的『 我很自律 』的心理暗示，這會(huì)是你抵制誘惑很大的動(dòng)力。

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所以，早睡早起，一切都是為了狀態(tài)。

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當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的需求，自己制定一些生活習(xí)慣改進(jìn)計(jì)劃，如果在制定的過程中有什么問題，歡迎來我的公眾號(hào)詢問哦。

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題外話：假期補(bǔ)覺

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只要睡眠時(shí)間充足，起不了床完全是意愿問題 —— 學(xué)習(xí)、成長的意愿，意愿這個(gè)東西完全靠自己，沒有人能幫你。

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一兩天之間的覺可以補(bǔ)，但我真的想不明白為什么寒假可以把在校時(shí)候欠的覺都補(bǔ)回來 —— 這樣的體質(zhì)真是天賦異稟。。。

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筆者高中時(shí)代也有這樣的情況，我發(fā)現(xiàn)這實(shí)際上是心理問題 —— 想要進(jìn)行自我補(bǔ)償，你補(bǔ)的不是『 覺 』，而是『 想要睡覺而沒有睡到的不滿足的心理 』。

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實(shí)際上，想要在假期高效的完成任務(wù)，還需要很多制定任務(wù)的工具，比如：不同類型間隔，可執(zhí)行性，設(shè)定優(yōu)先級(jí)，注重精力水平管理，小任務(wù)批處理、留冗余??、“下班時(shí)間”規(guī)劃（較長的休息時(shí)間）、淺度工作時(shí)間設(shè)置……

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想要休息好，你也需要各章策略和好的休息方式……

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這些，在我的公眾號(hào)『 單華偉 』的菜單中，都能找到，想要了解？還不去關(guān)注？！