一天吃兩餐，讓我一個(gè)月減了20斤，高效減肥的方法，超實(shí)用
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
之前分享過我一個(gè)月不吃晚飯，只吃兩頓飯，早餐和中餐，體重減輕約20斤，然后到了平臺(tái)期，于是改變了策略，學(xué)了營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，在規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)后，又瘦了20斤，雖然不提倡完全不吃晚餐，只早餐和午餐，但是，我吃的營(yíng)養(yǎng)健康，沒有看到皮膚松弛、衰老、脫發(fā)、內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象。今天就給大家簡(jiǎn)單分享下
1：選擇好的食材
晚餐不吃，那早餐更要重視起來，自然，我也不吃零食，也不吃水果作為早餐，每天注重肉、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果、主食吸收，但仍有選擇地吃，控制量。
高質(zhì)量的主食：早餐含有碳水化合物，是身體必需的，但不能吃傳統(tǒng)的，如饅頭、各種蛋糕和其他詳細(xì)的晚餐，這些含糖也很高，，我通常選擇粗糧作為晚餐，如糙米、燕麥、玉米、黑豆、紫薯、南瓜、山藥等。
蛋白質(zhì)食物：一般有兩種，一種是動(dòng)物蛋白，即肉，少吃豬肉、牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟、各種熟食等，吃一些魚、蝦、牛肉、雞等，這些含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，也不增加脂肪，另一種是大豆蛋白，如雞蛋、牛奶、豆腐、豆槳等，所以有些人素食，營(yíng)養(yǎng)不缺乏，因?yàn)槌源蠖沟鞍住?/strong>
蔬菜：這不挑食，各種季節(jié)性蔬菜，如芹菜、西蘭花、生菜、卷心菜、青椒、西紅柿、各種蘑菇等，一般少吃根，如土豆少吃，淀粉多。
水果：不要吃太甜，吃一些普通的廉價(jià)水果，如蘋果、梨、獼猴桃、火龍果、檸檬等。
2：早餐和午餐的合理配置
早餐：粗糧主食+植物蛋白+蔬菜
午餐：動(dòng)物蛋白就是肉，葷素搭配，主食豐富。
下午4點(diǎn)多，通常吃一個(gè)水果或一點(diǎn)干果
我是這樣搭配的:
例1：
早餐：一杯牛奶煮雞蛋，一個(gè)全麥面包，兩片生菜
午餐：一條清蒸魚，一條油炸麥菜+蕎麥面一小碗
下午4點(diǎn)：火龍果1
例2：
早餐：一杯燕麥片煮雞蛋，一個(gè)蒸山藥，一小部分冷竹筍
午餐：西蘭花炒牛肉+糙米半碗+番茄金針菇湯1小碗
下午4點(diǎn)：一個(gè)蘋果
例3：
早餐：一小碗玉米粥+炒蘆筍1+山藥半根
午餐:青椒炒雞胸肉+一份雜糧饅頭+一小碗菌類海帶湯
下午4點(diǎn)：獼猴桃1
對(duì)于普通人來說，如果不吃晚飯，會(huì)在第一個(gè)月減肥5-10斤左右。但是隨著人體的適應(yīng)，速度會(huì)減慢，最終保持相對(duì)穩(wěn)定，短期的掉秤越多，反彈也會(huì)越快，所以到了第二階段一定要要改變飲食結(jié)構(gòu)。
事實(shí)上，現(xiàn)在很多人選擇節(jié)食來減肥，這實(shí)際上給消化道器官帶來了巨大的壓力。它不僅會(huì)增加體重，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生一定的影響?，F(xiàn)在生活條件那么好，失去美食的樂趣真的不應(yīng)該，但是要學(xué)會(huì)怎么去吃，吃的對(duì)了，怎么吃都不會(huì)胖，反而越吃越瘦！
PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！
