張繼科是中國(guó)乒乓球的傳奇人物，曾經(jīng)獲得過(guò)奧運(yùn)會(huì)、世錦賽和世界杯的三大冠軍，被譽(yù)為“乒壇一哥”。然而，近日，他卻因?yàn)樯嫦淤€博被警方帶走，引發(fā)了社會(huì)的廣泛關(guān)注和討論。據(jù)悉，張繼科已經(jīng)沉迷于賭博多年，不僅花費(fèi)了巨額的金錢(qián)，還影響了他的身心健康和家庭生活。這讓人不禁感嘆，一個(gè)如此優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，為何會(huì)走上這樣的不歸路？

賭博成癮是一種心理障礙，是指?jìng)€(gè)體無(wú)法控制自己的賭博行為，即使面臨著嚴(yán)重的負(fù)面后果，也無(wú)法停止或減少賭博。賭博成癮的原因有很多，包括個(gè)性特征、心理因素、社會(huì)環(huán)境、生物因素等。其中，最常見(jiàn)的是尋求刺激和逃避現(xiàn)實(shí)。賭博可以給人帶來(lái)一種緊張和興奮的感覺(jué)，讓人暫時(shí)忘記生活中的壓力和困境。然而，這種感覺(jué)是短暫的，一旦輸光了錢(qián)財(cái)，就會(huì)陷入更深的絕望和自責(zé)。為了彌補(bǔ)損失或再次體驗(yàn)快感，賭徒就會(huì)不斷地重復(fù)賭博，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

那么，如何做到自律，避免陷入賭博的泥潭呢？以下是一些可能有用的建議：

• 認(rèn)識(shí)到賭博的危害。賭博不僅會(huì)導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)上的損失，還會(huì)損害個(gè)人的信譽(yù)、健康、人際關(guān)系和社會(huì)責(zé)任。賭博不是一種娛樂(lè)或投資方式，而是一種有害的行為。

• 尋求專業(yè)的幫助。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了賭博成癮的跡象，你應(yīng)該及時(shí)向心理醫(yī)生或者戒賭機(jī)構(gòu)尋求幫助。他們可以為你提供有效的治療方法和支持系統(tǒng)，幫助你擺脫賭博的困擾。

• 建立合理的生活目標(biāo)和計(jì)劃。你應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和能力，制定一些具體和可實(shí)現(xiàn)的生活目標(biāo)和計(jì)劃，并努力去實(shí)現(xiàn)它們。這樣可以讓你有更多的自信和成就感，也可以讓你有更多的時(shí)間和精力去做一些有意義和有價(jià)值的事情。

• 培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好。你應(yīng)該找到一些適合自己的興趣愛(ài)好，并堅(jiān)持去做。這樣可以讓你放松身心，減輕壓力，也可以讓你結(jié)交一些志同道合的朋友。你可以選擇一些有益于身心健康的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、閱讀、旅游、學(xué)習(xí)等