大家好，我是武醫(yī)生。相信大家都聽(tīng)過(guò)八小時(shí)睡眠論，但是呢八小時(shí)的睡眠時(shí)間其實(shí)對(duì)于我們大部分的人是難以達(dá)成的.。那這是不是就意味著我們的睡眠質(zhì)量就不過(guò)關(guān)了呢？其實(shí)不是這樣的，那今天武醫(yī)生就來(lái)給大家講一講什么才是好的睡眠以及如何改善失眠的情況

首先啊，我們要明確一個(gè)觀點(diǎn)，就是我們每個(gè)年齡階層的人所需的睡眠時(shí)間其實(shí)是不同的。所以其實(shí)我們就已經(jīng)看出來(lái)，不說(shuō)年齡，一刀切的說(shuō)我們每個(gè)人都要睡夠8小時(shí)說(shuō)法是不正確的。那比如如果是嬰兒，0-3個(gè)月的我們就會(huì)建議要睡夠14-17個(gè)小時(shí)；那如果是4-11個(gè)月的，我們就會(huì)建議要睡夠12-15個(gè)小時(shí)，那1到2歲的話，則要睡夠11-14個(gè)小時(shí)；因?yàn)樾『⒆釉谖覀冎嗅t(yī)上被稱(chēng)為是稚陰稚陽(yáng)之體，他們的身體機(jī)能沒(méi)有發(fā)育完全，因此需要大量的睡眠時(shí)間去涵養(yǎng)我們的陽(yáng)氣和陰液

那年齡大的，比如說(shuō)50歲之后的人群，你別說(shuō)8個(gè)小時(shí)了，可能平時(shí)他連5,6個(gè)小時(shí)都保證不了，這是因?yàn)槲覀兯咂鋵?shí)是和我們褪黑素密切相關(guān)，褪黑素只會(huì)在晚上進(jìn)行分泌，目的就是參與我們的睡眠，但是呢，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們大腦的功能衰退以后，褪黑素的分泌也會(huì)變少，因此呢，你讓一個(gè)50以后的中老年人去保持一天8小時(shí)的睡眠其實(shí)是非常不現(xiàn)實(shí)的。

那既然用睡眠時(shí)間衡量不靠譜，那我們究竟改善睡眠應(yīng)該以什么為主呢？那我們應(yīng)該要以睡眠質(zhì)量為主，因?yàn)樗吣厮鋵?shí)是人體自身這樣修護(hù)的一個(gè)過(guò)程，除了對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)可以起到一個(gè)對(duì)神經(jīng)的修護(hù)作用以外，我們睡眠期間還會(huì)分泌許多發(fā)育所需要的激素，比如生長(zhǎng)激素和催乳激素等等，所以說(shuō)睡眠質(zhì)量好了，我們的身體才能得到很好的保養(yǎng)。

那武醫(yī)生呢建議大家一定要做到以下三點(diǎn)。首先是我們?cè)谒氨M量減少看一些比較刺激的視頻，手機(jī)等等。因?yàn)?span id="s0sssss00s" class="color-pink-03">光聲亮的這種刺激啊，很容易抑制我們體內(nèi)的褪黑素的分泌，加上聲和光會(huì)刺激我們的交感神經(jīng)興奮，大腦就得不到一個(gè)充分的休息。但是你要是說(shuō)，不行啊，醫(yī)生，躺在床上什么也不看更睡不著了，那如果你是這種情況呢，武醫(yī)生建議你可以改成看書(shū)；第二個(gè)就是，如果我們是身體出現(xiàn)了問(wèn)題導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，那我們就要用藥物來(lái)輔助了。那比如說(shuō)你平時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟，記憶力減退，頭暈耳鳴再加上身體虛乏這種情況，這種我們一般認(rèn)為是由于心腎不交引起的，我們可以用養(yǎng)心安神丸調(diào)理

第三個(gè)那如果說(shuō)你出現(xiàn)了脾胃虛弱的癥狀，比如又失眠消化也不好，經(jīng)常感覺(jué)肚子脹，總是胃反酸燒心，還特別喜歡拉肚子，這種是由于心脾兩虛引起，那我們就要參考一個(gè)歸脾丸來(lái)調(diào)理

那今天的分享到這里就結(jié)束了，大家有什么問(wèn)題可以告訴武醫(yī)生。我有空會(huì)給大家認(rèn)真解答，統(tǒng)一回復(fù)。