自律有自律的快樂(lè)，廢柴也有廢柴的快樂(lè)。最近校園一年一度的體測(cè)又來(lái)了，體測(cè)內(nèi)容中的跑步對(duì)于許多學(xué)生來(lái)說(shuō)是惡魔吧，尤其是跑完后心怦怦跳，頭暈暈的是怎么回事？其實(shí)啊，這些情況一般都是正常的反應(yīng)。

頭暈是由于腦組織暫時(shí)性缺血、缺氧引起的，引起跑步后頭暈的原因主要有以下幾種：

1、缺乏運(yùn)動(dòng)。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然跑步過(guò)快，呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會(huì)發(fā)生頭暈。周圍組織器官的血流量增加、心率增快，會(huì)導(dǎo)致腦組織的血流量相對(duì)減少，引起腦動(dòng)脈暫時(shí)性供血不足出現(xiàn)頭暈的癥狀，還可以引起出汗、面紅、腿疼等癥狀。小編的建議是，跑步結(jié)束時(shí)應(yīng)當(dāng)逐漸放慢速度，從快跑過(guò)度到慢跑、再逐漸過(guò)度到快走、慢走直至停下腳步，切不可瞬間降速！

2、早上血壓偏低。很多人在早上的時(shí)候因?yàn)榉N種原因都會(huì)忘記吃早餐，從而導(dǎo)致體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低，在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、出汗等情況。小編的建議是，在跑步前一小時(shí)吃早餐。

3、由于一些疾病引起的?；悸员茄?、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時(shí)，常常與血色素較低有關(guān)。對(duì)這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀。小編的建議是，應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

此外，跑步前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，建議8~15分鐘左右，之后在開(kāi)始跑步！

跑步后不要大量飲水，大量飲水會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象發(fā)生！正確的飲水方式應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，并且要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

跑步后不要立即躺下或蹲坐。運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。

跑步后不要立即吸煙，吸煙會(huì)造成心跳加速，氣喘急促，對(duì)肺部和身體造成傷害。另外煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體之后，使機(jī)體重要組織缺氧加重引起冠心病的發(fā)生，特別是一些有高血壓呼吸道疾病的慢性病運(yùn)動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)誘發(fā)或加重疾病。