【史上最痛!】拯救我持續(xù)5年的"腰肌勞損"!（含自救方案）
◆三個加強核心的動作
?
08:06
?①
?
08:06
??躺地上，一側腿抬起，另一側手放腰椎位置
?腰椎不動，慢慢抬頭，收緊腹肌，短促呼吸，持續(xù)10s
②
?
08:21
??重量放膝蓋上，同側手肘支撐，另一側手叉腰，抬屁股
?側面看是一條直線
?進階
?
08:36
?
?
?
08:40
?
③
?
08:42
??腰椎不動，異側手腳抬起，保持五秒
?還原時手碰膝蓋，換另一邊
◆自測
?
09:06
?
標簽：
