上階段總結(jié)

花了4個階段適應，總體來說慢慢適應健康生活的方式了，最滿意的其實是第四階段后半部分，既沒有第一階段的變相節(jié)食，也比第二第三階段更健康一點。出于長期有效的考慮，沒有給自己提出太苛刻的要求，順應健康習慣就好。

很明顯的一個問題是——我更傾向于自己“吃了什么不該吃的”而不是“是否吃夠水果蔬菜”，其實更關(guān)注后者的話會輕松很多，一直吃夠水果蔬菜就不會病態(tài)地渴望零食，當然也就不用擔心體重不降，更重要的是——成就感會高很多，更容易堅持。

最后來看一下數(shù)據(jù)吧

圍度什么的，下次測吧，太困了

減肥期計劃

理想目標是每個月減4～5斤

這樣算下來國慶前可以達成目標

冬天剛好運動塑型防止反彈

主要從飲食方面入手運動為輔

堅持不懈靈活調(diào)整

fighting！

飲食

?飲食升級計劃

飲食升級計劃就是在吃每頓飯的時候選擇一個微習慣“升級”。也就是說，就算你在吃不健康的快餐，也不一定就像你想的那樣，一點好處也沒有。你可以選擇每口食物嚼30下，喝白水而不是飲料，吃東西之前喝一杯水，吃生菜卷而不是漢堡，吃更健康的小食而不是薯條。判斷你的做法算不算健康升級，需要以過去的行為作為標準，比如，你原來吃飯的時候就喝白水，這樣很好，但此時選擇喝白水而不是飲料就不算升級了。

運動

?下午上班前快走40min，周末跑5km

（視減重情況逐步增加運動量）

習慣目標

?每天喝水

?每天去自習室

?每天練英語

?包菜包子，豆?jié){，煮蛋，西紅柿炒蛋，花菜燒青椒，紫菜蛋花湯，米飯，酸奶，各式徽菜，牛奶西米露

×海苔肉松卷

早餐：一杯豆?jié){，一個煮蛋，一個包菜包

午餐：一碗紫菜蛋花湯，一份平菇炒肉，半份西紅柿炒蛋，半份花菜燒青椒，3/4碗米飯

下午加餐：一盒大果粒酸奶

晚餐：10幾盤菜每樣來幾口的聚餐，2杯牛奶西米露

晚加餐：一個海苔肉松卷

今天好好學習了嗎 1/10

今天教室被用作復試考場了，我為自己下午想學習而不能感到萬分可惜！

今天有認真生活嗎 5/10

睡眠：12：30～7：10（我真的盡力早睡了，但是不到那個點好像睡不著）

飲食：除了晚上加餐，其它灰常滿意！

飲水：無（今天好像沒什么時間）

??吸了很多二手煙，有幾個學長抽煙！在屋子里抽！我要被熏死了！回來室友說我身上一股子煙酒味，想洗澡又怕淋到獻血扎的小口子

??最近臉上總是干得起皮，就跟小時候被風吹到皸裂一樣，明明涂了很多蘆薈膠，涂的時候刺痛也就算了，涂完還越來越干？？？是我水喝太少了嗎？

今天感到幸福充實嗎 9/10

上午看了一臺割闌尾的手術(shù)，出了一點小波折但是化險為夷了，再一次感受到我們老師大佬一般的存在????

but我連刷手都沒刷過（那個學長說不用，我反正也幫不上什么忙 +_+ 蝦仁豬心）

下手術(shù)吃個飯就去獻血啦～

跟學校一附院感覺不太一樣呢，更痛一點更嚇人一點更快一點更直接一點更簡單一點……

xswl那個學長無奈之下（老師讓他帶我一起去吃飯）還是加了我微信

“學妹那個雞蛋是你吧？”(ー_ー)!!

（我微信昵稱是個??）

5點多他說在樓下等我，萬萬沒想到的是他打算騎著小電驢過去(??д?)b，速度還賊快，一路飆車，生性羞澀的我死死抓住車子，但是頭發(fā)還是飛得老高(￢д￢。)樣子甚是狂野

回來的時候下了雨，被另一個學長開車送回來了

偷偷感謝一下老師和學長們的照顧hhh