聽書聽到了馮唐的《金線》，感覺挺有意思的。春風(fēng)十里不如你，除了這句話外，還是厲害的職場(chǎng)人。印象深刻地是書中提到的三個(gè)詞，感覺很厲害。這里對(duì)照我的生活，反思一下。 不著急：不急著行動(dòng)， 先想清楚再開始。我感覺現(xiàn)在比以前好多了，以前自我感覺良好的是，執(zhí)行力很強(qiáng)，想到什么馬上去做。開始寫作后，認(rèn)真寫了思考了之后再去行動(dòng)，目標(biāo)明確，路徑清晰，不糾結(jié)，不猶豫，效果也更好。

不害怕：不要擔(dān)心策略貽誤戰(zhàn)機(jī)，不要有畏難情緒。我好想很容易緊張害怕，遇到挫折，就感覺山崩了，大勢(shì)已去。自己用想象給自己創(chuàng)造困難，設(shè)定限制，于是裹足不前。好像困難是絕對(duì)的、強(qiáng)大的、永恒的、覆蓋所有方面，無堅(jiān)不摧的。 需要恐懼的是恐懼本身，而不是真實(shí)可能遇到的困難。不一定有多好，但拿到一個(gè)問題，仔細(xì)觀察、認(rèn)真分析、羅列可能選項(xiàng)、增加可能選項(xiàng)，從中選擇目前能力范圍內(nèi)最好的。能做到這些就超厲害了。 不要臉：不因擔(dān)心別人的評(píng)論，失去事情的掌控感。核心是忽略評(píng)論，獲得掌控感。怎么忽略評(píng)論？專注投入，最好能進(jìn)入心流狀態(tài)。全身心投入，全神貫注，忽略時(shí)間的流逝。 怎么獲得掌控感？強(qiáng)準(zhǔn)備，多練習(xí)。各種技巧方法羅列一遍，多學(xué)習(xí)，多積累，多實(shí)踐，各種方式練習(xí)一下。多做一些，通過行動(dòng)獲得掌控感。 以假設(shè)為驅(qū)動(dòng)，以事實(shí)為基礎(chǔ)，符合邏輯的真知灼見。在接觸最初，可以從內(nèi)心升成3-5個(gè)假設(shè)，從事實(shí)出發(fā)，判斷假設(shè)是否成立，不斷更新假設(shè)，最終得出結(jié)論。

書中給出的這個(gè)方案，是解決復(fù)雜問題的。人可能是比復(fù)雜問題更復(fù)雜的，那在咨詢中，不斷提出假設(shè)，看到事實(shí)，符合邏輯的真知灼見。這在咨詢中對(duì)應(yīng)的是，個(gè)案概念化。概念化，不一定是對(duì)的，它對(duì)應(yīng)的是目標(biāo)，執(zhí)行情況。 咨詢中的得失，那些做的不好的？那些做得好的？那些讓我感覺有困難？有沒有哪里是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，有改善？ 當(dāng)對(duì)方說，自己得了抑郁癥時(shí)，我好像不知道該怎么說？我卡殼了，不知道下一句該說什么？現(xiàn)在想來，我可以請(qǐng)對(duì)方展開說說，具體發(fā)生了什么？多長(zhǎng)時(shí)間了？現(xiàn)在感覺怎么樣？ 也能說，你以往是怎么應(yīng)對(duì)的呢？有什么成功經(jīng)驗(yàn)嗎？可以分享我一下。好像始終沒把對(duì)方拉出來，或者說拉著對(duì)方很沉，很不舒服，不是合適的狀態(tài)。 我好像有些自戀，傾向于表達(dá)自己做得好的地方，這可能會(huì)讓對(duì)方感覺不會(huì)，咨詢中出現(xiàn)，咨詢師好，來訪不好，不用說這體驗(yàn)一定很糟糕。

話多了。即使對(duì)方抑郁了，但能電話我，說明對(duì)方是有些想說的。那既然這樣，更好的策略是不是耐心聽對(duì)方說完，再從語言里，看對(duì)方的訴求和需要。這樣不斷訓(xùn)練，不斷練達(dá)，好像才更合適。 提了過多的建議。推薦了三本書，兩個(gè)方法，在半個(gè)小時(shí)內(nèi)。這讓對(duì)方感覺怎么樣？顯擺，賣弄，顯得你很厲害，我是完全求助者、無能。是不是也不好呢？肯定的。 咨詢中，一個(gè)關(guān)鍵是自制，自我約束?？刂谱约旱淖詰?，表達(dá)欲望，對(duì)方不想看到這些。減少啰嗦嘮叨抱怨，更多地傾聽看見對(duì)方的感受。好，批評(píng)自己，要適可而止。 接下來是夸獎(jiǎng)時(shí)間。咨詢的經(jīng)典話術(shù)，挺有用。對(duì)方抑郁了，沒力氣、沒心情、沒希望、沒性趣、沒感覺，嚴(yán)重的直接進(jìn)入木僵狀態(tài)。本身對(duì)方不想說話，我的好問題，讓對(duì)方能打開話匣子，這挺好的。 可能沒什么好技術(shù)方法，但對(duì)方應(yīng)該能感覺到我的真誠。能感覺到我的心意，我就覺得很好了，證明溝通表達(dá)還可以。

知道有個(gè)人陪他一起走過這段時(shí)間，應(yīng)該會(huì)感覺好一些吧。最后一句話，變成感謝或思考會(huì)不會(huì)更好？或者詢問感受，哪里需要改進(jìn)？這好像也可以。 有沒有哪里讓我感覺困難？可能抑郁癥本身就困難，可能我的準(zhǔn)備不足，讓我感覺困難，也可能發(fā)揮的不夠好，讓我感覺困難。困難的并不是事情本身，而是被事情嚇到的我。 我才發(fā)現(xiàn)，原來抑郁的人這么多，10個(gè)人里大概有4-5個(gè)都跟我說他抑郁了。也許我可以針對(duì)抑郁創(chuàng)造一套自己的方法，一連串的話術(shù)技巧套路。自古深情留不住，唯有套路得人心。 在我看來，套路也許是一套驗(yàn)證過的、行之有效的方法。也不需要多，三板斧就行了。最好簡(jiǎn)單粗暴直接有效，那我多實(shí)踐幾次，也可以有自己的方法。 可能的轉(zhuǎn)折點(diǎn)在哪？無助的底層可能是憤怒。如果能用一些方法把底層的憤怒宣泄出來，那可能是很有用的，比如打球、搏擊、格斗、兵器等。這種劇烈的、對(duì)抗性、有沖擊性的運(yùn)動(dòng)，可能是有幫助的。

也可能他需要意識(shí)到自己有選擇?；蛟S講之前那個(gè)三棱鏡的故事就行，選擇帶來力量。我選擇，我自由，我存在。也可能他需要成功體驗(yàn)，我能行，我很好，我很棒。失敗不是成功之母，成功才是。 很不錯(cuò)的假設(shè)，下次遇到可以驗(yàn)證一下。 總結(jié)： 以假設(shè)為驅(qū)動(dòng)，以事實(shí)為基礎(chǔ)，得出符合邏輯的真知灼見。

克己，自我約束。

多反思，多總結(jié)，形成自己的套路和方法。

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