【九吉讀書筆記】

?對我而言，幸福唯一令人滿意的定義是“完整”。——海倫·凱勒。把這句話擴展一下，我們把幸福定義為“全人幸福”（whole person wellbeing）。把“完整的人”和“幸?！边@兩個詞放在一起，我們可以給出一個簡潔的定義：“幸福就是全然為人。”

?在困境中成長

?我們可以粗略地將人類所有的體驗標記在一個評分軸上，最左端是消極，中間是中性，最右端是積極。舉例來說，疼痛、苦難、不幸和挫折位于消極的一端，而愉悅、歡樂、幸運和舒適則在積極的一端。處于正中間0點位置的是“我一切正?！钡臉擞淈c

幸?？茖W與人類所有的體驗都息息相關。是的，它確實可以幫我們從3分上升到5分，從“感覺還好”提高到“感覺非常好”。但是我們在僅有-3分甚至-5分時，反而更容易從中獲益。它可以賦予我們復原的力量，甚至讓我們實現(xiàn)超越。這是什么原理呢？這是因為幸?？茖W可以增強我們的心理免疫系統(tǒng)。增強你的心理免疫系統(tǒng)或者生理免疫系統(tǒng)，并不意味著你不會生病，它僅僅意味著你會少生病，而當你真的病了時，它會讓你更迅速地恢復。無論你處于評分軸上的哪個位置，幸?？茖W都可以幫助你變得更幸福，哪怕提升只有一點點。它還能武裝你，讓你能更好地處理你碰到的難題和困境。

?幸福到底是什么？幸福為什么重要？如何得到幸福？

?心理學家和組織學專家不斷證實，如果你提高自己的幸福水平，即使只提升一點點，你必定會更加成功。這個成功并非僅僅指傳統(tǒng)意義上的實現(xiàn)目標的成功，而是指更廣泛的、更多維度上的成功。作為父母、伴侶、員工、教練或朋友，你都可以更成功。無論你是職場人士，還是學生，哪怕只提高一丁點兒的幸福水平，你都會變得更有創(chuàng)造力、更富革新精神

5個核心要素：精神幸福（spiritual wellbeing）、身體幸福（physical wellbeing）、心智幸福（intellectual wellbeing）、關系幸福（relational wellbeing）、情緒幸福（emotional wellbeing）。這些要素都有助于獲得全然為人的幸福，是使人變得越來越幸福的關鍵。這5個要素的英文單詞首字母共同組成了SPIRE這個縮寫

?金錢對幸福的影響是有上限的，當我們的基本需求得到滿足時，這個上限便達到了；一旦越過了這個點，更多財富并不會對我們?nèi)粸槿说男腋砀嘭暙I。有趣的是，一旦我們擁有了可以滿足基本需求的財富，對我們的幸福感有更大影響的就不再是擁有更多的錢，而是我們?nèi)绾问褂眠@些錢。研究表明，把錢花在體驗上（比如計劃外的休假），會比花在物質(zhì)上（比如多買一件衣服），帶來更大的幸福感。我們能做到的另一件提高幸福感的事，與“獲取”財富相反，是給予。正如我們將在后文中深入討論的，當我們做出貢獻和幫助他人時，我們會變得更快樂。

?請記住，追求SPIRE模型五要素并不能保證你大富大貴，但既然成功和幸福之間具有必然聯(lián)系，SPIRE模型對你收獲財富也必將有益

?智慧永恒不變的特點，就是能在平凡中看到神奇

?無論你的生活過得怎么樣，幸福研究總是會與之息息相關。在我們順利的時候，它很有用；在幫助我們渡過難關時，它也同樣重要。它可以幫我們增強復原力，使我們具備反脆弱的能力?？偠灾梢宰屛覀兏玫赜痈鞣N挑戰(zhàn)。

?身心合一。要讓身體幸福，第一步要做的就是認識到身心之間存在很強的關聯(lián)?？蛇@并非易事，因為有一種“二元論”觀念被廣泛傳播，給我們形成身心一體的認識帶來巨大阻礙，那就是心靈和身體是相互獨立、毫不相干的

?你人生中所能犯的最大的錯誤，就是不斷擔心自己會犯錯。

?用評級、獎杯、標準化的考試和競賽來衡量成功的做法，正在不斷消磨我們對學習的熱情和喜愛。孩子們在提問和學習中表現(xiàn)出的熱情和興奮常常被學校作業(yè)的枯燥和無聊磨滅。不用說，在這種學習方式中感受不到心智幸福。用教育家尼爾·波茲曼的話來說：“孩子們上學時是一個問號，放學時變成了一個句號?！边@種學習方式會轉變成生活方式，伴隨這些孩子長大，導致他們在工作或家庭之中沒有參與感。我們沒能把自己的生活過得很好，更可悲的是，我們把這種枯燥乏味的學習方法又傳給了下一代

?值得慶幸的是，想要徹底消滅人類好奇心也是很難的。好奇心會休眠，卻不會被磨滅，它急切地等待著被喚醒的那一刻。強烈的求知欲的火焰確實有可能被壓縮成一個小火苗，這個火苗在微弱的狀態(tài)下，不足以讓我們對生活充滿激情，可火苗依然有潛力重新燃成一團火焰

?放棄完美，允許自己摔跤，再爬起來就好。

學會接受失敗，從失敗中學習。沒有別的辦法

?友情能夠使喜悅倍增，讓悲傷減半

?即使是在虛擬現(xiàn)實中，深層的關系也是有可能建立的

?對下一代來說，擺脫對科技產(chǎn)品的依賴至關重要

?宅在家里的一點好處是，它教會我珍惜與家人和朋友的感情，珍惜我們彼此共處的時間。我猜很多人都有同樣的感受。但愿這樣的珍惜，能夠讓我們在下次相聚時，投入更多的時間和精力與人深入交流

?贈人玫瑰，手有余香。大量的研究表明，給予不僅是提升幸福感的最好方法之一，也是增加自信的最好方法之一。給予可以讓我們從自卑無助變得樂善好施，將我們從絕望帶向希望。

?當我們給予的時候，我們不僅提高了別人的幸福水平，也提高了我們自己的幸福水平

?你如何區(qū)分頂部的給予者和底部的給予者呢？它們之間的區(qū)別在于，表現(xiàn)最好的給予者會照顧到自己，而墊底的給予者往往忽略了自己的感受。他們付出到筋疲力盡，卻沒有考慮自己的需求。為了自身的持續(xù)發(fā)展，人們也需要考慮幫助自己

?無論如何，為了使我們的關系能夠得到強化和發(fā)展，我們都要為沖突和積極行動留出空間，增進了解，認真傾聽和表達。為對方付出，也為我們自己付出

?揭開面具，你們的歡樂就是你們的憂愁，從你淚水注滿的同一眼井中，你的歡樂泉涌，能不如此嗎？哀愁刻劃在你們身上的傷痕愈深，你們就能容納愈多的快樂?！o伯倫《先知》

?允許自己是個普通人

?拒絕情緒會使情緒變得更激烈

?拒絕接受痛苦情緒，只會使其加劇。如果我們繼續(xù)拒絕接受這些情緒，它們就會變得更強烈，更兇狠地撕咬我們。而當我們接受并擁抱痛苦情緒時，它們反而不會停留太久。來過后，就走了

?我們的情緒和萬有引力定律一樣，都屬于自然現(xiàn)象

?情緒是人性的一部分，就像萬有引力定律是物體物理性質(zhì)的一部分一樣，我們一旦忽略了這一點，就會付出高昂的代價

?你和你的情緒是兩件事

?不再嘗試無視和消除身體不適，而是抱著關懷之心去關注它，我們就能真正改變我們的感受

?關懷之心是指不要抗拒或逃避，而是做一個旁觀者，用心觀察它。觀察情緒引起的生理反應，喉嚨發(fā)緊、腸胃不適，就像你欣賞一件藝術品、注視一只玩耍的狗或者一條河時會發(fā)出感慨一樣，你會說：“哦，天啊，快看，這太有趣了！”這并不是說壞情緒帶來的體驗不痛苦，而是說你仍會感受到痛苦，同時，你會敞開心扉去接納和觀察它。然后，你就會意識到自己其實只是個觀察者，觀察著你的感覺。換句話說，你是你，感覺是感覺，通過觀察感覺，你能將自己從自己的感覺中抽離出來，并與之區(qū)分開來

?幸福的人和抑郁的人之間的區(qū)別通常在于他們對待痛苦情緒的方式：抑郁的人總有一種習得性的無助感，總是想“無論我做什么，這種感覺不會改變”。幸福的人也會有痛苦的情緒，但最主要的差別在于他們知道，“一切都會過去的”

?當生活艱難，你周遭的一切都顯得灰暗時，表達感恩是一個非常有效的幸福工具。幸?？茖W的一個基本前提是，在任何情況下，你都可以找到值得感恩的事情，即使只是順利地度過了一天也值得感恩。

?感恩不僅僅是感謝過往的歲月中，某人為自己所做的事情，它也關乎未來

幸福的要素

【作者】泰勒·本-沙哈爾?
【出版社】中信出版集團?2022年出版
【副標題】獲得艱難時刻的希望、堅韌和意義

??謝謝你??我愛你??感恩你??