對(duì)于走進(jìn)中年的朋友來(lái)講，對(duì)于古天樂(lè)與李若彤版的《神雕俠侶》一定不會(huì)陌生，當(dāng)然這個(gè)版本也成為一經(jīng)典當(dāng)中的經(jīng)典，而其中小龍女的扮演者李若彤也因?yàn)榇藙∽哌M(jìn)了大家的視線，不過(guò)在當(dāng)時(shí)那個(gè)年代我們對(duì)她的關(guān)注也差不多僅限此，即使后來(lái)又拍過(guò)其他的作品，但小龍女的形象最被我們所熟知。

不過(guò)，在她被我們所熟知以后似乎不久卻消失在我們的視線當(dāng)中，而當(dāng)她再一次出現(xiàn)在我們面前之時(shí)，卻不是因?yàn)樽髌范且驗(yàn)樯聿某蔀榱宋覀冴P(guān)注的焦點(diǎn)，在她的個(gè)人動(dòng)態(tài)當(dāng)中，也是各種健身視頻與圖片，儼然變成了一位健身達(dá)人，而當(dāng)然，好身材也一覽無(wú)遺，可就是在我們卻羨慕她的緊致的好身材與馬甲線之時(shí)，就在前不久，她卻曬出了自己的六塊腹肌并配文鼓勵(lì)大家：“不管多少歲的你和多少歲的我，只要努力，沒(méi)有做不到的”。

是的，對(duì)于李若彤來(lái)講，她的年齡并不被我們所知，但大概估計(jì)也有50多歲了，可以是當(dāng)她發(fā)出自己在95年和現(xiàn)在的對(duì)比圖之時(shí)，我們不禁會(huì)感嘆歲月對(duì)她格外有情，因?yàn)楝F(xiàn)在的她甚至多年以前還要年輕，可謂是實(shí)現(xiàn)了逆生長(zhǎng)。

當(dāng)然，在她的動(dòng)態(tài)當(dāng)中，我們可以清楚地看見(jiàn)她身上的訓(xùn)練痕跡，這不僅僅表現(xiàn)在她的腹肌上，從她的肩膀、手臂部位都可以清晰地看出來(lái)，而這些訓(xùn)練痕跡當(dāng)然是通過(guò)多年地堅(jiān)持而來(lái)的，正如她自己所說(shuō)的那樣：”堅(jiān)持健身20多年，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為生活當(dāng)中的一部分?！?/p>

當(dāng)然，我們的目的并不是來(lái)討論明星的，而是要從明星的實(shí)例當(dāng)中收獲一份信心、一份動(dòng)力，以此來(lái)激勵(lì)自己去行動(dòng)、去堅(jiān)持。并且，運(yùn)動(dòng)健身這件事也并不意味著要花費(fèi)太多的精力與金錢，而主要在于自己要不要去做，因?yàn)槲覀儾荒苋ソ∩硪部梢跃蛹彝瓿?，沒(méi)有器械也可以徒手完成，而要取得良好的效果也在于是否能夠長(zhǎng)久地堅(jiān)持。

因此，對(duì)于羨慕李若彤腹肌的朋友來(lái)講，與其羨慕不如行動(dòng)，而腹部訓(xùn)練我們居家是完全可以看到效果的，比如下面這組動(dòng)作就可以幫助我們達(dá)到目的。當(dāng)然，你需要有著較低的體脂率，并規(guī)律地堅(jiān)持下去，因此，對(duì)于體脂率較高的朋友們來(lái)講，要先以減脂為主，然后再以腹部訓(xùn)練為主。

動(dòng)作一：仰臥兩頭起

• 仰臥，上半身貼地，雙手握住杠鈴片（或者啞鈴、徒手）向上舉過(guò)頭頂，雙腿向前并攏伸直

• 保持下背部貼地，腹部發(fā)力向上卷起上半身，同時(shí)雙腿屈膝向上抬起，雙臂隨著身體動(dòng)作向前移動(dòng)

• 頂點(diǎn)稍停，使腹部肌肉得到充分?jǐn)D壓，然后慢慢反方向還原

動(dòng)作二：變式俄羅斯轉(zhuǎn)體

• 坐姿，上半身微微后傾，雙手握住重物置于體前，雙腿屈膝并攏，雙腳腳跟踩地，如果能力允許，可以雙腿離地完成

• 保持身體穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停收縮腹部肌肉然后轉(zhuǎn)回，轉(zhuǎn)回的同時(shí)雙臂向上舉過(guò)頭頂，使腹部肌肉得到有效伸展

• 一側(cè)動(dòng)作完成以后再進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作三：平板支撐交替屈膝

• 俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，雙腿向后并攏伸直

• 背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線

• 在此基礎(chǔ)上，雙腿交替屈膝，使膝蓋接觸地面后再還原

• 整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中除活動(dòng)腿以外做到身體其他部位固定不動(dòng)

動(dòng)作四：支撐提膝+側(cè)提膝

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直

• 保持背部挺直，腹部發(fā)力帶動(dòng)一條腿向前提膝抬起，頂點(diǎn)稍停后還原

• 然后再向側(cè)前方抬膝抬起，并在頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作五：坐姿屈膝收腹

• 坐姿，臀部支撐身體，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，上半身向后傾，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持身體穩(wěn)定，腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙腿向前提膝抬起，同時(shí)上半身前移，使腹部肌肉得到充分?jǐn)D壓

• 頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原， 注意還原時(shí)雙腳不要著地

動(dòng)作六：直臂支撐

• 俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直

• 保持背部挺直，繃緊腰腹部，繃緊雙腿，保持動(dòng)作，保持自然呼吸

適當(dāng)熱身以后開(kāi)始動(dòng)作，在每一次動(dòng)作過(guò)程中都要做到由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，單邊動(dòng)作換邊完成，動(dòng)作間的休息時(shí)間最好不要超過(guò)30秒，每次3-4組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部肌肉放松。

作者：十月知行