大家好，喵老師又來了。

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新年第一篇，想和大家聊聊近期同學(xué)們經(jīng)常問到的一系列問題：

-聽力分數(shù)忽高忽低怎么回事？

-感覺自己每天都很努力，但考了好幾次分數(shù)還不如第一次是怎么回事兒？

-平時模考明明做得不錯，但考試成績卻比平時低了好多怎么回事兒？

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這些問題看起來五花八門，其實很大程度上都是心態(tài)問題，所以我會放在一起回答，相信不僅僅對于聽力科目，甚至對整個托福備考都會有幫助。

1.不要從外部找原因。

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有的同學(xué)說，沒考好是因為沒睡好、沒吃好、耳機不好、考場環(huán)境不好、考試時出了一些意外等等。

這些都是可能影響成績的因素，但，從外部找原因沒用，即便是把分數(shù)的波動歸為這些原因，對自己又有什么幫助呢？歸根結(jié)底，還是自己的實力不夠強。

如果實力夠強，這些因素都不會對你造成影響，就算有，也是微乎其微的影響。

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反過來說，規(guī)律的飲食、睡眠、運動都是非常重要的。

平時養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就算考試當天因為緊張或者興奮沒睡好，也可以自信地告訴自己，沒關(guān)系，我平時做的已經(jīng)夠了，一次沒睡好并不會有什么影響。

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此外，除了日常練習(xí)，我們還需要在考前半個月到一個月進行幾次?？?、加量練習(xí)，盡可能模擬真實考試的環(huán)境，才更有可能做到上場時胸有成竹，有條不紊。

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2.心態(tài)決定一切。

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分數(shù)忽高忽低，除了實力本身，就是心態(tài)的影響了。心態(tài)決定一切的意思不是說，你什么都不用練，光靠心態(tài)。

而是說，當其他因素都差不多的時候，心態(tài)是決定性因素。

你和你的朋友平時練習(xí)、?？嫉那闆r都差不多，為什么考試成績?nèi)思冶饶愀吡?0分？心態(tài)！

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前幾天看奧運射擊冠軍楊倩在脫口秀跨年晚會上說：

“運動員比到最后比的都是心態(tài)。為了調(diào)整比賽時的心態(tài)，隊員們訓(xùn)練時會互相干擾，結(jié)果奧運會的時候沒有觀眾，也沒有隊友干擾，我當時就被難住了。還好對手最后一槍失誤了，對我造成了巨大的干擾，讓我內(nèi)心久久不能平靜，順利贏了比賽”。

雖然這段話相當“凡爾賽”，但也從側(cè)面告訴我們，心態(tài)不是天生的，除了能力本身，心態(tài)也需要專門去進行訓(xùn)練。

好的心態(tài)來自平時持續(xù)的練習(xí)，有了充足的高質(zhì)量練習(xí)，比賽對你來說也不過是平常。

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在這里提供幾個考試時調(diào)整心態(tài)、緩解緊張情緒的小tips：

-上考場前不要吃高糖、高碳水食品，雞蛋和黑巧克力是很好的選擇；

-緩慢而有節(jié)律地呼吸——你的身體平靜了，大腦才能平靜下來；

-默念自己熟悉的一句話，例如“就算考不好，天也不會塌”。

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關(guān)鍵就是有一個讓自己進入熟悉狀態(tài)的ritual，能夠幫助我們應(yīng)對未知和突發(fā)的狀況。

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再具體到聽力策略中，我們很多時候都在學(xué)習(xí)怎樣聽，但忽略了一點，那就是——怎樣不聽。

我們需要提醒自己，在聽得不知所云的時候迅速抽身，給自己一點喘息的時間，重新開始。

托福聽力的內(nèi)容都是分層次出題的，這一層沒聽好，不代表下一層就聽不好，我們要敢于放棄，而不是一直沉迷于過去，那樣你會失去更多。

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3.Beginner’s luck。

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有的同學(xué)考了好幾次，分數(shù)還不如第一次，就逐漸有點自暴自棄，覺得學(xué)了還不如不學(xué)。

我們都聽說過beginner’s luck，“新手的好運”這個說法吧？

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第一次考試的時候，大部分同學(xué)是裸考，或者是稍微做了一些準備，投入不多，心態(tài)自然很輕松，覺得自己考成什么樣子都不為過，反而發(fā)揮得很好。

You have no fear of loss, because you have nothing to lose.

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但是隨著你備考投入了大量的時間、精力和金錢，你就變得越來越患得患失，連?？贾?-3分的浮動都難以接受。

到了真上考場的時候，你已經(jīng)不允許自己失敗，便打起十二分的精神，生怕出差錯，生怕考不出理想的成績，申請不到好學(xué)校。

這些恐懼，已經(jīng)蒙蔽了你的心智，讓你的大腦無法以正常的狀態(tài)去處理信息。

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我老家有一句俗語，“心用過，蒸黑饃”，就是說，做事情不能用心過度，否則會適得其反。

聽力考試本身又特別考驗心態(tài)——你越是想聽清楚每個詞，這些詞就像沙子一樣經(jīng)過了耳朵，結(jié)果全漏掉了，意思很難抓住。

放松心態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)自己有精力去捕捉信息之間的關(guān)聯(lián)，憑邏輯思維也能連聽帶懵猜個大半。

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4.學(xué)習(xí)的進步不是線性的。

?有些同學(xué)認為，一分耕耘一分收獲，只要努力就有進步，這個進步一定會體現(xiàn)在分數(shù)上。那你就too simple too na?ve啦。?不管是哪個科目，英語能力的提升都不是線性的。
哪怕我們每天認真練習(xí)，但學(xué)習(xí)的進步更像是階梯式的，甚至是波浪式的。在這個過程中，我們有時興奮，有時彷徨，有時自信滿滿，有時又不知明天在何方。
下面這張圖就非常到位地說明了我們在學(xué)習(xí)中的各種階段：

具體來說，如果不知道哪里出了問題，我們可以嘗試從以下幾個方面來進行檢視：?

1.練習(xí)方法和練習(xí)質(zhì)量（不是花了時間就一定會進步）

2.對練習(xí)過的內(nèi)容是否經(jīng)常復(fù)習(xí)，能否達到聽到任何一句都可以原封不動復(fù)述、毫無困難理解的程度？倍速練習(xí)是否毫無困難？

3.模擬考試是否是全科模擬，是否有加量練習(xí)？（考試大概率會遇到加試，所以要提起適應(yīng)考試強度）

4.練習(xí)的內(nèi)容是不是最新的TPO和真題？（有不少機構(gòu)依然在講TPO50之前，甚至是30之前的內(nèi)容）

5.考試成績和平時模擬會有差距，可能更好也可能更差，但幅度一般在5分左右。如果超過5分，可能需要尋求專業(yè)老師進行分析。

?如果保證方法沒問題，自己走在正確的道路上，那么就不要懷疑，繼續(xù)堅持練習(xí)，上天必然不會辜負你的努力。?那么，怎樣才能保證方法沒有問題呢？?此處有硬廣：
歡迎加入我的聽力訓(xùn)練營，聽力方法論+每日具體計劃+專業(yè)答疑+學(xué)習(xí)群溫暖氛圍，助你在備考的路上走得更快，更穩(wěn)——2022我們一起加油！

?下面是來自聽力營學(xué)員的部分評價：

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作者：喵老師
編輯 & 排版：亮亮

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