女性盆底由肌肉、筋膜、韌帶及神經(jīng)血管構(gòu)成，它們互相作用和支持，像一張吊床，承托并保持子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器，讓它們處于正常位置

但當(dāng)盆底功能出現(xiàn)缺陷、損傷或退化，就會(huì)引起一系列癥狀?像尿失禁、大便失禁、盆腔器官脫垂等

盆底肌受損，主要原因是懷孕、分娩、附加增加、年齡上漲，其實(shí)對于女性來說是很難避免的，所以無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都對盆底肌造成一定程度的損傷

盆底疾病雖不致命，但嚴(yán)重影響生活和工作。下面三個(gè)損傷盆底的日常習(xí)慣，你中招了嗎?

1長期便秘

剛門括約肌控制著人體的排便，當(dāng)人處于長期便秘的狀態(tài)，就會(huì)讓排便的時(shí)間越來越長，就會(huì)形成惡性循環(huán)。當(dāng)用力排便時(shí)，特別是蹲廁，腹壓增大對盆底結(jié)構(gòu)造成損害，還會(huì)導(dǎo)致剛門括約肌的肌力下降

這也是為什么許多媽媽懷孕時(shí)，會(huì)有便秘、痔瘡的癥狀，其實(shí)也是腹內(nèi)壓增加，盆底功能損傷導(dǎo)致的

?小建議：別養(yǎng)成蹲廁所的壞習(xí)慣，排大便的時(shí)間最好少于10分鐘。要注意飲食的搭配，并進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)（比如凱格爾運(yùn)動(dòng)），能有效提升盆底肌力，預(yù)防便秘。可以在手機(jī)里下一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用，跟著里面凱格爾運(yùn)動(dòng)方案來鍛煉。

2經(jīng)常練習(xí)增加腹壓等運(yùn)動(dòng)

比如擼鐵，可以有效的鍛煉肌肉，但是要注意，錯(cuò)誤的用力方式會(huì)讓腹壓增加，反而對盆底肌造成慢性損傷

?小建議：避免做增加腹壓的動(dòng)作，一定要在醫(yī)生的建議和專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉

3久坐憋尿

能憋尿不代表腎好，尿褲子事小，最終受傷的卻是盆底肌，長期坐著又缺乏運(yùn)動(dòng)，腹壓增加，盆底肌自然越坐越弱

憋尿也容易引發(fā)下尿路感染，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懮夏蚵芳澳I功能

?小建議：孕期行動(dòng)不便也要多走動(dòng)，及時(shí)上廁所。產(chǎn)后坐月子也不能一直不動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)，多喝水、多排尿，才有利盆底健康

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國有將近45%的產(chǎn)后媽媽有不同程度的盆底功能障礙，有20%的女性在產(chǎn)后及妊娠晚期，會(huì)出現(xiàn)盆腔器官脫垂、尿失禁等癥狀

盆底健康不僅影響著女性的日常生活，對產(chǎn)后媽媽更是一場持久保衛(wèi)戰(zhàn)。不是產(chǎn)后鍛煉一段時(shí)間就可以解決，也不是做了產(chǎn)康修復(fù)就可以一勞永逸。

除了在正規(guī)的三甲醫(yī)院或者產(chǎn)康機(jī)構(gòu)做專業(yè)的修復(fù)和鍛煉，在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣至關(guān)重要!