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過年期間看了阿雅和周迅的《很高興認識你》第二季，那期“學習生命必修課”周迅說到了她對自己身體的感受，比如體力衰弱、容貌的變化。容貌可能還會有假象，但身體是最誠實的。

前段時間，一個40+的女性朋友跟我說，“我可能更年期了，姨媽越來越不準，有幾個月干脆就不來了”。這是我第一次意識到，更年期離我越來越近了。

面對“更年期”這個問題，與其逃避不如早做準備，如果能延緩是再好不過的。

食補調理

40歲之后，我會更關注自己身體的變化。我一直有記錄生理期的習慣，這兩年一個明顯的變化是，經(jīng)期縮短了，量變少了，有時候會因為不通而痛經(jīng)。之前也有看到過關于更年期的科普，了解到更年期的主要體現(xiàn)之一就是血虛血瘀，氣血不足，減慢代謝。臨近更年期的女性只要三個月不來大姨媽，卵巢功能就會退化，所以養(yǎng)好大姨媽就是延緩更年期的第一步。

我最近一直在喝中藥甜湯調經(jīng)補氣血，以前痛經(jīng)或者姨媽延遲，都會喝紅糖姜茶，但這款甜湯里加了小茴香、肉桂和甘草，可以補脾益氣、調理氣血。日常也會服用，特別是的冬天，可以手腳不冰涼，經(jīng)期也會更舒服些。

另外日常也會吃Koveez科芙研補劑一天2袋，可以提升卵巢功能，平衡體內激素，調節(jié)內分泌，推遲更年期的到來，延緩衰老。

有針對性的運動

我一直有在練習嬋柔，堅持訓練會對盆底肌起到很好的保養(yǎng)作用，健康的盆底肌可以保護我們的器官，尤其是女性器官，我的嬋柔老師曾經(jīng)在課上說過，想要比同齡人老的慢一些，就要練好盆底肌，我聽進去了。嬋柔練習也可以訓練到我們的深層肌肉，保護骨骼健康，畢竟，更年期骨質疏松也是要盡早預防的。

前段時間去上了拳擊課，非常解壓?！案昶凇背３１挥脕硇稳萜獠钋榫w不穩(wěn)定的人，可想而知，真正進入更年期，人的激素水平、情緒狀況會發(fā)生很大的變化，所以找一些可以釋放壓力的運動來調節(jié)情緒很重要。跑步、游泳也是很好的解壓運動，可以產生大量的內啡肽，讓心情愉悅起來。

情緒健康

更年期很容易出現(xiàn)情緒問題，要保持情緒健康可以多培養(yǎng)一些興趣愛好，尤其是可以獨自完成的，比如攝影、畫畫…屏蔽過量信息，不在麻煩的關系里沉迷。設立一個“情緒開關”，懂得及時關閉。不要讓自己一味的陷在壞情緒里，情緒一定要正面表達，而不是婉轉隱晦或悶在心里。

更年期的困惑我們早晚都會面對，是積極還是消極全憑自己選擇，我選擇早做準備，保持身心健康，更坦然的迎接它的到來。

#女性健康 ?#健康養(yǎng)生?