2022年的今天，越來越多的人開始關(guān)注到正念冥想（Mindfulness Meditation）這一方法，它能夠起到幫助現(xiàn)代人從快節(jié)奏的工作生活中減輕壓力、提高專注力和改善睡眠等作用。正念冥想的關(guān)鍵是“超我”的狀態(tài)——“你不再是你”，鍛煉自己跳出自己的身體去思考和感受?！盎ヂ?lián)網(wǎng)教父”張朝陽曾在接受采訪時(shí)表示：如果退休，最希望四處推廣冥想！

幾千年來，人們都堅(jiān)信通過正念冥想可以減輕疼痛。在上世紀(jì)70年代，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）困擾了無數(shù)戰(zhàn)后的M國士兵，那時(shí)的精神病學(xué)治療方法根本無法應(yīng)對這樣頻發(fā)的精神疾病?？茖W(xué)家們急于尋找一個(gè)有效且能大規(guī)模使用的方法，一次偶然的研究發(fā)現(xiàn)：正念冥想有助于增加注意力控制，最重要的是有效改善了士兵們的抑郁和焦慮。至此，正念冥想的神秘面紗慢慢被揭開，正式走向了科學(xué)實(shí)驗(yàn)中…

一、最新研究表明：冥想可以“止痛”

近日，來自加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)針對冥想對疼痛感知的影響研究，研究結(jié)果最終發(fā)表于知名期刊《Pain》上。

研究結(jié)果顯示：正念冥想“終止”了疼痛相關(guān)的大腦活動(dòng)區(qū)域和自我感知區(qū)域之間的聯(lián)系。疼痛的信號雖然還是會(huì)傳入大腦，但使用正念冥想的人會(huì)感覺沒那么痛，從而減少了疼痛感。

從研究的第一天起，研究人員對40名受試者的大腦進(jìn)行掃描，之后再對他們的腿部進(jìn)行熱刺激（49°）以產(chǎn)生灼痛感，受試者需記錄并報(bào)告這期間的疼痛感知程度。這些受試者被隨機(jī)分為兩組，正念冥想組的人員需完成4次20分鐘的正念冥想訓(xùn)練課程，對照組的成員則只需要聽一本有聲讀物。

在研究的最后一天，研究人員又一次檢測了他們的大腦活動(dòng)。正念冥想組的成員在感受灼痛感時(shí)進(jìn)行冥想，而對照組的成員則直接閉眼進(jìn)行休息。該團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，正念組上報(bào)的疼痛感知強(qiáng)度直接降低了32%，疼痛的不愉快感降低了33%。

這項(xiàng)研究告訴我們，正念冥想已被證實(shí)可以作為一種緩解疼痛的有效方法，而且這是一項(xiàng)免費(fèi)且何時(shí)何地都可以進(jìn)行的方法。這對于很多在與慢性疼痛斗爭且止疼藥物成癮的人們來說，無疑是一項(xiàng)重要的發(fā)現(xiàn)。

二、諾貝爾獎(jiǎng)得主重磅研究：冥想可以延壽

有了這項(xiàng)研究背書的冥想，終于褪去了其“玄學(xué)”色彩。然而冥想給人類帶來的驚喜遠(yuǎn)不止于此——它還能延緩人類衰老。

2017年，來自美國加利福尼亞大學(xué)的伊麗莎白博士帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)就曾對冥想開展試驗(yàn)。伊麗莎白博士因發(fā)現(xiàn)“人體內(nèi)端粒越短，生理年齡就越大”而榮獲諾貝爾獎(jiǎng)，此后她便致力于尋求延長端粒的的方法。為此，她招募了239名女性前往香格里拉山脈中開展長達(dá)90天的冥想訓(xùn)練。在荒無人煙的大山中，志愿者需每天冥想2個(gè)小時(shí)。90天研究結(jié)束后，伊麗莎白博士驚奇地發(fā)現(xiàn)：有83%的志愿者端粒延長了30%，且減輕了氧化應(yīng)激反應(yīng)。從生理年齡的角度來說，這些人直接年輕了20歲！

“乘勝追擊”的伊麗莎白博士后又歷時(shí)4年收集了58名母親的血樣，研究發(fā)現(xiàn)：母親所承受的壓力程度和端粒長度成反比。在整個(gè)研究過程中，壓力程度相差最多的兩位母親之間，端粒長度也有很大差別，兩者的生理年齡差接近10歲。此時(shí)被證明可以緩解壓力的冥想便派上了用場，這58名母親在接受冥想訓(xùn)練后，所承受的壓力都得到了不同程度的改善。

三、寶藏冥想還有更多驚喜等待科學(xué)家挖掘

經(jīng)過諾貝爾獎(jiǎng)得主的研究證實(shí)，更多的人開始嘗試冥想這一方法。除了開頭寫到的搜狐CEO張朝陽外，蘋果創(chuàng)始人喬布斯、冬奧冠軍谷愛凌和知名歌手樸樹等都曾公開表示將冥想作為“生活必需品”，壓力情緒都可以被很好地改善。

至此，冥想的“隱藏技能”已經(jīng)被人類逐漸挖掘：緩解壓力、減輕疼痛、延長壽命…筆者相信，未來會(huì)有更多有關(guān)冥想的人體研究開展，放眼未來，或許我們不再需要心理醫(yī)生、止疼藥物和任何延壽補(bǔ)劑藥物。有這樣免費(fèi)且易于操作的方法，我們又何須花費(fèi)高昂的價(jià)格和時(shí)間成本去讓自己感到更幸福呢？如果每天睡前進(jìn)行10分鐘冥想，可以換取壽命+10分鐘，你會(huì)選擇從今晚開始嗎？

—— timepie05 ——

主頁內(nèi)有更多抗衰科普內(nèi)容，歡迎瀏覽關(guān)注~助力國人健康延壽20年，助理：timepie05，如有任何抗衰老疑惑請讓小助理支招~