首先思想上，第一點，我們要有體重不會直線下降的心理認(rèn)知，所以千萬不要盯著當(dāng)下的體重看，不要因為一時的胖瘦而情緒焦慮，體重的下降規(guī)律一定是波浪式起伏式下降的。我們只要在一個時間段上回頭看，它總體是下降的，那之前的努力就是成功的。

第二點，我們是大活人，我們的身體不是設(shè)置好的智能程序，一定遵循相同頻率運行，減重不會月月一個速度掉一樣多的重量，波動式、起伏式掉秤往往也代表著每月速度有快有慢。

第三點，所有的減肥焦慮根本上都來源于時間，減肥的人都想快速達(dá)到目標(biāo)，但事實上，我們要允許這個時間的付出，千萬不要急于求成，在減肥這件事上，慢就是快。

第四點，減肥真的不是在快速達(dá)到目標(biāo)后就可以放開吃吃喝喝的，它不會一勞永逸，所以不要期望用變態(tài)的自制力短時間達(dá)標(biāo)，那樣通常只有兩種結(jié)果，一種自暴自棄，引起暴飲暴食而減肥失敗，一種達(dá)到目標(biāo)也保持不住，報復(fù)性體重反彈，損害健康，得不償失。

其次行為上，第一，要保持在正常的前提下，追求健康的飲食習(xí)慣，注意是習(xí)慣，什么是正常且健康，就是自己一看，我這么吃，我一輩子這么來都行的那種飲食模式，而不是驟減食量或者很極端的我不吃什么了，因為要減肥。比如我就不沾油，我就不吃糖等等這些行為都要在最開始就避免。日常生活中，主食盡量粗糧為主細(xì)糧為輔，而針對高油高糖高脂的食物是去減少吃的頻率，而不是不吃，每頓飯吃七八分飽。

第二，對于稱體重這件事，我們一定要知道，每日稱重是為了什么，這個數(shù)字，本質(zhì)上只是反思我們當(dāng)日行為是否恰當(dāng)?shù)囊粋€數(shù)據(jù)。所以，不要讓它成為焦慮的來源和放棄的理由。眼光要放長遠(yuǎn)，千萬不要用時間卡掉秤目標(biāo)，比如我一個月要瘦五斤。要始終記得，每天的稱重只是一個暫時參考，是我們調(diào)整行為的風(fēng)向標(biāo)之一。若重了，但飲食沒有過量或者放縱自己，那就別理會它，繼續(xù)堅持和保持當(dāng)下行為，三天兩天的肯定又掉下來了。但前一天如果就是吃多了，那從今天當(dāng)下就調(diào)整，少吃。

肥是一口一口吃出來的，所以減也是這樣一點一點磨下來的。不要小看一天一兩、二兩這樣掉，當(dāng)你舍得花時間心平氣和去做，你會感受到身體的誠意和體重下降的速度。因為當(dāng)你抱著善待自己的心去努力的時候，你的身體一定會加倍回饋你。

第三，每當(dāng)體重進(jìn)入一個上漲小波動的時候，一定堅持扛住，告訴自己只要我不放棄減，體重就扛不過我，在上漲波動期間，只要今天沒上漲就值得表揚，堅持對抗一段時間，這種上漲波動就會下來，突破一個平臺期。慢慢你會發(fā)現(xiàn)一個小秘密，每一次的體重上漲，都預(yù)示著即將到達(dá)一個歷史新低的體重上，所以當(dāng)它上漲的時候，你甚至?xí)_心，看，它來了，扛過這段，馬上要更瘦了！

這樣，不知不覺中，你就擁有了在減肥這件事上毫不費力的堅持和令自己滿意的減重成果！

最后總結(jié)幾點：

1、減肥的過程就是學(xué)習(xí)和身體做朋友的過程，我們和自己的身體不是對立關(guān)系，所以要時刻觀察身體所需，只有在適當(dāng)滿足了的前提下，才能有自制力達(dá)成減重目標(biāo)。

2、自制力必須是正常的自制力而不是變態(tài)的自制力，當(dāng)我們用打壓的方式來叫身體減重的時候，只會給身體帶來痛苦，當(dāng)我們的身體受夠壓迫，一定會產(chǎn)生報復(fù)性的反抗。哪里有壓迫哪里就有反抗這個真理，它也適用于減肥這件事。

3、要正確認(rèn)知減重規(guī)律，學(xué)會建立一個適合自己的減重良性循環(huán)行為模式。在快樂生活的基礎(chǔ)上才能遇到一個更好的自己！

希望以上分享能帶給大家一些啟發(fā)和鼓勵，祝我們都能擁有理想體重！