精油是從植物中提取的天然物質(zhì)，對(duì)身體和心靈有各種影響。一些精油可以通過(guò)放松神經(jīng)系統(tǒng)、減輕壓力和焦慮以及改善情緒來(lái)幫助您快速入睡。 一些最好的睡眠精油是：

• 薰衣草：這是最受歡迎和研究最深入的睡眠精油之一。它具有鎮(zhèn)靜和舒緩的特性，可以幫助你放松并入睡。你可以把它撒在臥室里，噴在枕頭上，或者睡前涂在太陽(yáng)穴或手腕上。

• 洋甘菊：這是另一種經(jīng)典的睡眠精油，有甜味和花香。它可以幫助你放松肌肉，緩解緊張性頭痛，并促進(jìn)平靜的精神狀態(tài)。你可以把它當(dāng)作茶，從擴(kuò)散器中吸入，或者用載體油按摩皮膚。

• 佛手柑：這是一種檸檬精油，可以提升你的情緒，減輕壓力。它還可以平衡你的荷爾蒙，調(diào)節(jié)你的晝夜節(jié)律。你可以在洗澡水中滴幾滴，把它撒在房間里，或者把它和薰衣草混合，制成舒緩的混合物。

• 雪松：這是一種木質(zhì)精油，可以讓你感到更安全。它還可以刺激褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素。你可以將其涂抹在腳底，用吸入器棒吸入，也可以將其與薰衣草或檀香等其他精油混合。

這些只是精油的一些例子，可以幫助你快速入睡。您可能需要嘗試不同的油和方法，以找到最適合您的油和方法。