游泳是一項(xiàng)極為有益健康的運(yùn)動(dòng)，它不僅有助于減肥瘦身，還可以提高心肺功能。

在水中，人體受到水的壓力，每增加1米的水深，每平方厘米表面積所受的壓力就會(huì)增加0.1個(gè)大氣壓。

當(dāng)人站在齊胸深的水中時(shí)，會(huì)感覺呼吸比在陸地上更加費(fèi)力，這是因?yàn)樾厍缓透骨皇艿剿膲毫?，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸?dòng)作。因此，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)肌肉，提高心肺功能。

朋友問老王，游泳多少公里相當(dāng)于跑10公里？

經(jīng)過查詢資料，發(fā)現(xiàn)跑步400米約等于游泳100米。據(jù)此推算，游泳2.5公里大致相當(dāng)于跑步10公里。

水的阻力比空氣的阻力大得多。在26℃和標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，水的密度比空氣大844倍。因此，向前在水中移動(dòng)需要更大的力量，從而消耗更多的卡路里。

此外，水的導(dǎo)熱能力是空氣的25倍。在12℃的水中停留4分鐘，人體散發(fā)的熱量相當(dāng)于同等溫度下人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳可以有效地消耗體內(nèi)多余的脂肪，是一種非常好的減肥方法。

相比于跑步，游泳最大的優(yōu)勢(shì)在于能夠有效地保護(hù)膝蓋。游泳是一種無壓力的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷最小，因此是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)在站立和走路時(shí)的負(fù)重是體重的1-2倍，下坡或上下樓梯時(shí)是3-4倍，而跑步、打球和上籃時(shí)則是6倍以上，蹲和跪更是高達(dá)8倍。

想象一下，一個(gè)健康人的體重大約為60公斤。每次上一級(jí)臺(tái)階，膝蓋就要承受240公斤的壓力。如果是蹲跪，則要承受高達(dá)480公斤的壓力。膝關(guān)節(jié)的平均承重標(biāo)準(zhǔn)為35公斤，因此即使我們不運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)也已經(jīng)承受了超負(fù)荷的重量。

但是，當(dāng)我們游泳時(shí)，水的浮力作用使得各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。這不僅可以確保關(guān)節(jié)的靈活性和鍛煉肌肉力量，還可以增強(qiáng)全身肌肉力量和多關(guān)節(jié)活動(dòng)，從而使心肺等多個(gè)器官功能得到鍛煉。

水中健美操在美國廣受歡迎，因?yàn)樗茱@著減輕體重對(duì)膝蓋的壓力，從而降低膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

很多人會(huì)犯難，不知道跑步和游泳哪個(gè)更好、更有減肥效果。然而，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是非常優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)。

跑步的優(yōu)點(diǎn)在于它簡單易行，門檻很低，一般來說只要能走就能跑。

游泳是一種無負(fù)重運(yùn)動(dòng)，相比其他運(yùn)動(dòng)更少損傷風(fēng)險(xiǎn)，特別適合身體較重或膝關(guān)節(jié)問題的人士。

然而，游泳需要一定的學(xué)習(xí)門檻，不是每個(gè)人天生就會(huì)游泳。此外，游泳需要特定場(chǎng)地和費(fèi)用，相比跑步來說不太方便。

游泳是跑步的最佳搭檔，可作為交叉訓(xùn)練或跑后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，水的浮力支撐身體，使各個(gè)部位得到充分放松和舒展，有助于全面恢復(fù)機(jī)體和肌肉。

在夏天，有能力的跑友完全可以輪流進(jìn)行跑步和游泳，享受這種愉悅的運(yùn)動(dòng)帶來的無限樂趣！