梨形身材最為重要的特點就是上半身不胖，下半身看起來卻比較的肥胖，尤其是大象腿的情況非常普遍，針對這一身材想要瘦腿的話，以下幾種方法是不錯的：

1.空中踩自行車

每天睡覺前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完之后將雙腿分開80度，然后合上，重復分開合上80次。

效果：消除大腿根部贅肉

2.游泳

游泳的時候全身得到鍛煉，尤其是四肢。游泳能使身體線條更加勻稱協(xié)調(diào)。由于水中的阻力比陸地要大得多，因此在水里面運動消耗的能量要比在陸地運動時要多得多。游泳是一種有氧運動，但在水中運動時一定要保持雙腿運動，這樣才能瘦腿呢。

效果：塑造雙腿線條，消耗大腿脂肪。

3.補鈣

補鈣瘦腿，這個方法你沒有聽說過吧。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達更加敏感和快速，同時還能讓肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的機率。

4.吃蔬果

吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動，加速雙腿毒素的排出。

5.瘦腿操

動作：右側躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前。雙腿夾著枕頭，慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重復練習10-15次。

6.側腹鍛煉

利用腰部力量將臀部盡量抬高，能有效的加速腰部脂肪燃燒。

(1)平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手平放在身體的兩側。

(2)全身向右轉(zhuǎn)，使身體側躺，右手手肘彎曲90度角撐住地面，大腿并攏平貼在地面上，左手叉腰。

(3)用腰力深呼氣將臀部往上抬起，大腿并攏，膝蓋到胸部之間呈一條直線，會感覺到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖動，停留3秒鐘，如此重復15下;再換另一側做15下，重復做3組。

7.腹部旋轉(zhuǎn)

(1)平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手手臂抬到身體的正上方，手掌掌心相對。

(2)吸氣的同時下腹用力，將肩胛骨離地，腰部向右轉(zhuǎn)，使雙臂能放在雙腿的右側，吐氣停留3秒，吸氣時再轉(zhuǎn)左側，吐氣停留3秒后回到第一步再做，整套動作重復15次為1組，可做3組，能有效的結實腹部肌肉。

注意：身體抬高時，頸椎要跟著用力抬高，否則很容易傷到頸部肌肉。

8.下腹旋轉(zhuǎn)

(1)平躺在瑜伽墊上，屈膝呈90度角，雙臂貼在地面上打開與肩平齊。

(2)雙腿往右側倒，離地約30~50公分高，膝蓋呈90度，停3~5秒后雙腿往左側倒，左右重復15次為1組，每天做3組能鍛煉下腹部肌群。

注意：屈膝勿小于90度，這樣下腹就無法施力。

9.腹部按摩

(1)拿一塊比自己體溫略高的溫熱毛巾敷在腹部約1分鐘，能溫暖腹部，有效促進血液循環(huán)。

(2)握拳用左右拳頭上指節(jié)推滑腰腹間，從左而右循環(huán)3次，改善腹部脂肪堆積。

(3)雙手指腹先沾取乳液后以螺旋方式，順時鐘環(huán)繞肚臍按摩10圈，可加速腸胃蠕動，讓排便更順暢。

梨形身材的人可以選擇運動減肥方式，運動減肥方式是非常好的健康的減肥方式，通過運動可以促進人體的新陳代謝，可以避免人體脂肪的過度堆積，也可以起到調(diào)節(jié)胃腸道的作用。

一直關注減肥塑形的姑娘一定對蘋果型身材和梨型身材不陌生，那么那個身材哪個更健康更受歡迎呢，首先來了解什么是蘋果型身材，什么是梨型身材？梨型和蘋果型身材與健康和美觀有著怎樣的關系？

所謂蘋果型身材，大體是這樣：四肢較為纖細，而脂肪大量堆積在身體的腰腹部；日常我們所說的“啤酒肚”、“將軍肚”就是典型的蘋果型身材。而梨型呢，則是上半身比較苗條，脂肪主要集中在臀部和大腿上，就像一個鴨梨，所以稱為梨型身材。而且由于受遺傳和性激素水平的影響，女性更多是梨型身材，男性則更多的是蘋果型。

脂肪堆積位置的不同，與健康有什么樣的關系？

對蘋果型身材的人來說，脂肪主要堆積在腰腹部，內(nèi)臟也集中在腰腹部？相對梨型身材的人來說，蘋果型身材的人內(nèi)臟脂肪更高，而內(nèi)臟脂肪高，意味著未來患冠心病、脂肪肝、糖尿病等的風險將會增高。腹部脂肪越多，未來患糖尿病、高血壓等慢性病的風險也越大。也就是說，相比梨型身材，蘋果型身材的人更應該注意飲食和運動，減少腹部脂肪堆積。

所以從健康這個角度來說，我們不僅要關注自己的體重，更應該關注的是我們的脂肪堆積在哪里。但如果是典型的蘋果型，已經(jīng)出現(xiàn)了“啤酒肚”，說明內(nèi)臟脂肪已經(jīng)嚴重超標了，這個時候不僅減肥不容易，而且嚴重損害健康。那有沒有什么更好的指標去監(jiān)控我們的腹部脂肪呢？

可能一些女性朋友忍不住問：梨型身材的人雖說對健康影響不大，但是腿粗屁股大，不好看，有沒有什么減肥方法可以只減自己想減的部位不影響別的部位呢？單純靠健身對普通人來說可能難度系數(shù)有點高，所以我們推薦專業(yè)的抽脂手術?？墒抢嫘蜕聿耐炔砍橹脝?

大腿吸脂減肥是現(xiàn)在瘦大腿最好的方法。它主要是在我們的腹股溝或者是膝蓋內(nèi)外、屁股后做一個不小于0.2公分的切口，將吸脂液涂抹到我們需要進行手術的部位，然后將吸脂針經(jīng)由切口插入到我們的腿部的脂肪層，利用真空負壓來除去我們腿部多余的脂肪，手術的效果良好。

大腿吸脂減肥要結合求美者本人的氣質(zhì)特性，剖析臀部及小腿的粗細，選擇適宜的外形。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉顯現(xiàn)出隱約可見，給人以健壯有力的覺得;臀部較大，小腿不細的人，則需求保管些脂肪，不致于愈加顯現(xiàn)出臀部及小腿的不均勻來。

這項手術在所有吸脂手術中，屬于難度較大的一種，主要原因是抽吸量太少，就不會有明顯的效果，抽吸量太大，表面凹凸不平在所難免，所以需要醫(yī)生有較高的技術水平。

1，抽脂手術的適應癥？

抽脂手術適應癥可分美容性及非美容性：美容性的抽脂手術即包括全身各處可能脂肪堆積部位，身體局部脂肪積聚，包括面部、下腹部、腰部、大腿的內(nèi)外側、臀部、膝蓋內(nèi)側及上臂。非美容性的抽脂手術即對於大的脂肪瘤、巨乳癥、男性女乳癥、淋巴腫及重建手術常用的皮瓣過於肥厚，抽脂手術提供了一項便捷的輔助性治療。

2，抽脂抽多少合適？

脂肪太多了，為了讓體形變得更美，希望醫(yī)生將脂肪抽得越多越好。事實上抽吸量是一定要控制的。一般對患者的抽脂量控制在3000毫升左右，對于體重較重的患者，可以適當放寬到4000毫升，5000毫升已是安全極限。其實抽脂量較大的患者大可不必急功近利，分次抽脂，亦能達很好的塑身效果，同時又能保證自己的生命安全。

3，抽吸塑形減肥的六大特點：

1、定位精確：吸脂減肥能夠?qū)θ梭w脂肪進行準確的探測與分析，將該瘦的部位一瘦到底，而不該瘦的部位則會一點不減。

2、瘦身無疤：吸脂減肥手術是通過針眼般大小的微導孔完成，在術后，不會留下任何疤痕。

3、恢復迅速：吸脂減肥將脂肪吸出，對于人體內(nèi)的組織和肌膚沒有任何傷害，在術后，能夠在較短的時間內(nèi)就可迅速恢復。

4、見效快：吸脂減肥利用專業(yè)的設備將人體內(nèi)的脂肪吸出，能有效減少人體各部位多余的脂肪術后，瘦身效果立竿見影。

5、不反彈：吸脂減肥能夠精確瓦解人體多余脂肪，而且有效阻斷脂肪細胞的再生，術后不會反彈。

6、手術安全：吸脂術主要的優(yōu)點是抽吸部位平整，創(chuàng)傷少，出血少、回復快、說后皮膚更加精致。

在正規(guī)的整形外科醫(yī)療機構，選擇具有資質(zhì)的整形外科醫(yī)生，嚴格按照術前準備、術中操作及術后處理，吸脂手術的安全是有保證的。

最后要告訴大家的是：

吸脂后大吃大喝不運動會造成一定程度的反彈;

吸脂雖好，可不能貪多哦;

吸脂后要堅持穿塑身衣可幫助恢復皮膚平整緊實;

吸脂后可適當做運動，促進創(chuàng)口愈合，但是要避免劇烈運動!

查詢整形醫(yī)院醫(yī)生資質(zhì)，獲得免費術前項目分析，一對一咨詢請點擊下面【了解更多】

了解更多