天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。
但是，現(xiàn)實(shí)中卻有不少人正在被睡眠問題困擾。失眠是普遍的睡眠問題，也是臨床上最常見的睡眠障礙。

長時(shí)間失眠可能會(huì)影響一個(gè)人的情緒，甚至容易出現(xiàn)焦慮、抑郁，嚴(yán)重情況下還會(huì)出現(xiàn)自殺傾向；長期失眠還可能導(dǎo)致人體自身的抵抗力下降，容易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

研究發(fā)現(xiàn)，失眠人群的原發(fā)性高血壓、甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病的發(fā)病率顯著高于睡眠健康的人。

失眠危害如此大，您是否也是“失眠大軍”中的一員呢？

1.入睡困難：入睡時(shí)間超過30分鐘。
2.睡不安穩(wěn)：睡眠淺，容易做夢(mèng)或夜間睡覺頻繁醒來，次數(shù)多于2次，且30分鐘內(nèi)難以再次入眠。

3.早醒：與平時(shí)醒來的時(shí)間比，提前2小時(shí)以上。

4.睡眠不足：成人睡眠時(shí)間不足5小時(shí)。

5.醒來后不能解乏：醒來后疲勞感依舊，且不能集中精力、工作效率下降等。

當(dāng)出現(xiàn)失眠的癥狀時(shí)，一定要及時(shí)采取正確的改善措施，而不要掉進(jìn)下列的誤區(qū)。

01 一定要睡滿8個(gè)小時(shí)

每日所需的睡眠時(shí)間因人而異，就如同不同的人食量有大有小。大多數(shù)成年人每天睡6~8小時(shí)就足夠了，太在意睡眠的時(shí)長，反而會(huì)讓人焦慮，導(dǎo)致睡不好。

02?睡不著時(shí)，躺著也是休息

躺在床上醒著超過30分鐘都無法入睡，容易產(chǎn)生焦慮情緒。如果這種情況反復(fù)發(fā)生，很容易讓身體形成一種習(xí)慣，一到晚上和一看到床就容易緊張，讓人變得更加清醒。

03?晚上睡不好，白天多補(bǔ)覺

晚上熬夜，白天補(bǔ)覺，結(jié)果是越睡越?jīng)]精神。事實(shí)上，我們不可以隨便改變睡眠節(jié)律，想睡多久就睡多久。頻繁無規(guī)律地更改睡眠作息，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，讓人更難獲得補(bǔ)充精力的睡眠，長期下去還會(huì)對(duì)生理和心理產(chǎn)生負(fù)面影響。

04?睡得越多越好

我們每天所需的睡眠量是固定的，就好比手機(jī)電池的容量是固定的，當(dāng)充滿電以后，即使電池仍連著電源（就好比白天睡醒后，繼續(xù)賴床），電池儲(chǔ)存的電量也不會(huì)增加，反而降低了充電的效率。

05?老年人睡眠質(zhì)量差是正常的

隨著年齡增長，運(yùn)動(dòng)量減少，老年人的睡眠需求確實(shí)不如以前多。老年人與年輕時(shí)候相比，總體睡眠變淺，睡眠時(shí)間也逐漸減少，這是老年人睡眠存在的普遍情況，只要第二天精神好，沒有疲倦感，睡眠時(shí)間就是足夠的。但是如果老年人睡眠欠佳，導(dǎo)致白天精神差，則不應(yīng)該是常態(tài)。

06?喝酒可以助眠

喝酒對(duì)于最初的入睡確實(shí)有一定幫助，但是隨著酒精的代謝，它往往會(huì)在后半夜導(dǎo)致人頻繁醒來，睡眠也一直斷斷續(xù)續(xù)，造成睡眠整體時(shí)間縮短，甚至引起多夢(mèng)、淺眠、醒后疲憊。因此酒精會(huì)降低人的睡眠質(zhì)量，且頻繁喝酒會(huì)給肝臟帶來極大的健康隱患。

07?半夜醒來表示睡眠不好

按照睡眠階段特征，人在淺睡眠階段是可能會(huì)醒過來的，只是大部分人沒有察覺并迅速重新入睡，第二天不記得昨晚曾醒來過。有些人偶爾半夜完全清醒、難以入睡，如上廁所、被吵醒等，導(dǎo)致暫時(shí)的睡眠狀態(tài)欠佳，也不必過于焦慮，用平常心看待睡眠，通過調(diào)整是可以改善的。

08?失眠只能靠藥物解決

睡眠問題的產(chǎn)生可以很簡(jiǎn)單也可以很復(fù)雜，失眠首先要弄清楚自己睡不好的原因，糾正以前對(duì)于睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)及改善日常不良睡眠習(xí)慣以提高睡眠質(zhì)量，避免過度依賴藥物。一些睡眠問題通過改變錯(cuò)誤的觀念，加以認(rèn)知行為治療無效果者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物來改善。

09 不失眠后可自行停藥

很多人在發(fā)現(xiàn)自己有所好轉(zhuǎn)之后，馬上停藥，卻發(fā)現(xiàn)停藥后睡眠較服藥前更差。其實(shí)，突然停藥后睡不好是正?，F(xiàn)象，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減停藥物，讓身體慢慢適應(yīng)。