相信一提到缺鈣問題，很多年輕人都不以為意，在他們眼里只有老人和小孩才需要補(bǔ)鈣。殊不知，“鈣”的重要性貫穿了幼兒直至老年每一個階段。其實，相比兒童和老年人，成年人的缺鈣情況更加普遍且極容易被忽視。

　　如果你經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、腿腳抽筋、易骨折；皮膚干燥、指甲變脆；容易倦怠，睡眠質(zhì)量差等癥狀，可能要注意補(bǔ)鈣了！營養(yǎng)學(xué)家建議，成年人一般每日鈣需求量為800-1000mg，而對于一些有抽煙、飲酒、熬夜等不良生活習(xí)慣的人來講，鈣的流失會加劇，則需求量更是大于這個標(biāo)準(zhǔn)。

　　那么，成年人具體可以通過哪些方式來補(bǔ)鈣？

　　1、健康飲食，少油少鹽。

　　少喝咖啡和碳酸飲料，咖啡中的咖啡因、多酚和草酸會抑制機(jī)體對鈣質(zhì)的吸收；碳酸飲料尤其是可樂，大部分都含有磷酸，大量磷酸的攝入就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。同時飲食要注意少油少鹽，多吃高蛋白食物，如肉、蛋、海鮮、貝類、魚類等等。

　　2、多進(jìn)行戶外運動

　　在天氣好的時候多出去運動運動，一方面體育鍛煉可以增加骨量，增強(qiáng)骨質(zhì)健康；另一方面，曬太陽可以促進(jìn)維生素D的形成，維生素D能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，從而實現(xiàn)有效補(bǔ)鈣。

　　3、補(bǔ)充鈣劑

　　但如果你做不到每天精細(xì)規(guī)劃飲食、抽空運動鍛煉的話，還是需要考慮通過鈣劑來補(bǔ)充身體所需鈣的。

　　要想科學(xué)安全地補(bǔ)鈣，大家不妨試試?yán)实咸妓徕}D3片，這款鈣劑根據(jù)我們國人的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，以“500mg鈣元素：200IU維生素D3”的科學(xué)配比打造的，不僅含鈣量豐富，且有益于鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣效果非常好。其中，碳酸鈣可以為身體提供日常鈣，增加骨密度；VD3則能幫助促進(jìn)腸內(nèi)鈣吸收和骨質(zhì)鈣化，有助于骨骼更堅固。

　　吃法也很簡單，只需一天兩次，一次一片，就能輕松完成每日的“鈣D雙補(bǔ)”要求了。而且，鈣片吃在嘴里沒有殘渣感，所以吞服或者咀嚼都行。清新的水果味，味道還不錯~

　　另外，大家也不用擔(dān)心它的安全問題。朗迪碳酸鈣D3片沒有添加色素、防腐劑等，安全有保障。里面還添加了通潤腸道的成分，能緩解便秘，所以，如果家里有腸胃虛弱或者中老年人群都是可以放心給他們吃的。

　　通過以上分享，相信大家應(yīng)該已經(jīng)認(rèn)識到了成年人補(bǔ)鈣的重要性了。所以，缺鈣或者鈣含量不足的朋友，在日常生活中一定要注意補(bǔ)鈣和“存”鈣，朗迪碳酸鈣吃起來！千萬別等老了以后再補(bǔ)，到那時就為時已晚了！