1、保持飲食多樣性

在飲食中盡量保持多樣性，挑選食物時要學會看食物成分表，選擇適合自己的食物。平時可以適當多吃綠色蔬菜、水果、全麥谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪，保證營養(yǎng)均衡，可適當食用一些粗糧食品。

2、遠離高血糖生成指數(shù)食物

此類食物會造成血糖水平快速上升，而胰島素的水平會適應血液中葡萄糖的水平變化，總的來說，雖然高血糖生成指數(shù)的食物有較好的口感，但一般都是高卡路里并且缺乏營養(yǎng)的。例如：汽水、果汁、蛋糕、甜甜圈、水果糖、餅干、巧克力等等。

3、少吃冰涼、辛辣刺激類食物

如綠豆、柿子、螃蟹、辣椒等。多囊患者大多伴有月經(jīng)不調(diào)，要注意避免少吃辛辣刺激食物。

4、食用水果宜適量適時

水果含有很多豐富的人體所需元素，但需要注意的是部分水果低糖，并不等于沒有糖，因此食用應適量。食用水果也要講究時間，最好不在飯前或飯后馬上吃水果，將水果作為加餐，在兩頓飯的中間吃比較合適。含糖低的水果有獼猴桃、柚子、蘋果、櫻桃等。

5、拒絕油炸食品

炸雞、薯條這種看似美味，但經(jīng)常吃會給身體帶來不良影響。尤其是對于多囊患者來說，這類食物含熱量很高，如果是肥胖引起的多囊，會導致變得更胖，加重病情。

6、少吃乳制品

乳制品中含有一種蛋白，會限制體內(nèi)正常睪丸酮的通路，睪丸酮不能被及時利用會導致水平上升，如果PCOS患者的睪丸酮水平已經(jīng)有所上升，乳制品會使情況更加糟糕，所以高蛋白的東西也盡量少吃。

7、適當多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含鐵、鈣、鉀、鎂等微量元素，維生素K、C、E和多種維生素B。維生素B在控制PCOS癥狀上起到十分重要的作用，體現(xiàn)在糖和脂肪的新陳代謝，甲狀腺功能和激素平衡。