為什么拳擊要練習閃躲（干貨）希望對大家有幫助。

閃躲在拳擊中的意義重大，它是一門非常實用且讓人賞心悅目的防守技術。學會熟練的閃躲，能夠大幅增加躲開對手擊打的概率，使自己更加安全，消磨對手的銳氣。

同時閃躲熟練以后還能和步法、迎擊、反擊結合到一起進行主動性的壓迫以及攻防轉換等。

很多自學者、初學者、業(yè)余愛好者的閃躲動作不規(guī)范，存在著諸多問題，本文針對這些人群詳細講解一下閃躲技術。

首先

閃躲的基本動作：

閃躲的本質是人體的壓縮，縮小自己的暴露目標，大家可以想象一下，你在閃躲對手出拳的時候把自己身體完全伸展開，增加暴露范圍，你肯定只能挨更多的拳。

所以閃躲的本質是人體進行壓縮減少暴露面積。

閃躲的技術本質是壓縮，也就是一側身體向另一側的對折，如同一張紙一樣把它對折過去，這是閃躲動作的本質。

人體正中間有一條中心線，頭部的位置就在身體中心線的最上方，此處正是對手擊打的首要目標。

所以閃躲的目的就是避開身體正中間的一條中心線，通過身體的左右折疊向中心線兩側移動頭部，讓對手的出拳落空。

身體轉動的一側要整體轉動，支撐腿一側要整體略回拉，形成整體的回拉推送。

注意膝蓋要向下彎曲做個小幅度的下蹲，向下蹲才能完整的壓縮身體向前送肩膀避開中心線，千萬不能膝蓋不彎曲，身體只是平行轉體，那是躲不過去拳頭的。

整體來說就是閃躲時支撐腿的一側要整體壓縮并回拉，轉動腿的一側同時要整體向前（支撐腿方向）轉動，并以身體中心線為軸將身體像疊紙片一樣進行對折。

同時兩腿膝蓋向下彎曲，身體有個小幅度的下蹲，閃躲之后膝踝關節(jié)立即回彈，腰髖同步回轉歸位，記住身體要整體同步就會非常協(xié)調、順暢、放松。

初學者很好的一個動作就是左右閃躲摸膝蓋，閃躲的時候一手防護側腮，一手摸向支撐腿的膝蓋位置，然后膝踝關節(jié)回彈、腰髖回轉到中心線歸位，再向另一側閃躲摸膝蓋。

這個動作是閃躲的入門動作，能夠讓你找到身體對折的感覺。

閃躲的一些關鍵要點：

1、身體保持柱狀，閃躲時把肩膀轉向對手，肩膀順過去，自然就能躲開中心線了。

注意千萬不能上身傾斜！筆者見過不少初學者閃躲時身體前趴傾斜，這樣會失去重心影響后續(xù)的動作的連貫性，比如無法反擊。

2、面部向前方，臉部不能轉向側面，要一直面對著對手，這樣眼睛才能朝向對手始終觀察著對手，同時可以保持住手位舒服的打出反擊拳。

3、一定要收下顎，因為需要閃躲時已經到了對手的攻擊距離，遠距離只需要小幅度的后撤步即可，一定要收住下顎減小要害的暴露目標。

4、閃躲時頭部面向對手的方向要抬手進行二次防護，以防對手進行二次擊打。

5、兩腳腳趾要抓地，腳下抓地才能有根基，才能有著力點和支撐點。

6、閃躲不能身體在原地，而是要往前壓，要往前進，壓進對手的內線或者外線，有打擊距離，才會形成威脅使對手恐懼。

7、閃躲幅度不要太大，躲過對手的拳頭即可。

筆者見過有些高手閃躲時是頭皮貼著對手出拳的胳膊，這樣的好處就是動作幅度很小、節(jié)省體能、反擊幅度小動作快，閃躲反擊連貫。

知道了理論是遠遠不夠的，必須通過大量訓練來熟練。

剛開始可以原地對鏡練習，鏡子能夠看到自己的錯誤并加以改正，隨著不斷的糾錯越來越規(guī)范，動作也逐漸熟練流暢。

當對鏡訓練熟練后，需要找個對友，拿棍靶或者海綿棒從上往下，模擬出拳讓自己不斷閃躲。

可以三分鐘一組，兩人交替輪換。

再熟練以后可以對鏡配合步法訓練，剛開始可以用遞進步閃躲，再熟練些可以配合小碎步進行頻率更快的前壓式閃躲。多做練習 熟能生巧

這些都熟練以后，可以進行彼此閃躲反擊的條件性對練，自己閃躲后立即反擊，隊友也立即閃躲反擊，通過大量的條件性對練形成肌肉記憶。

當條件性對練達到一定程度，可以進行輕實戰(zhàn)，在實戰(zhàn)中不要緊張發(fā)慌，要用閃躲做游戲的心態(tài)太戲耍對手，這樣會讓你放松心情，放開心態(tài)和動作。

當我們訓練到一定境界再去和對手實戰(zhàn)，你會發(fā)現(xiàn)你的靈活閃躲會令對手很難有效命中你，這讓你有一種戰(zhàn)場上槍林彈雨中永生的酣暢淋漓的暢快感！

哥是你觸碰不到的男人！爐火純青的閃躲會讓你在拳臺予取予求，笑傲江湖，難怪阿瓦和小梅總在閃躲后露出一抹笑靨。

讓我們開始刻苦訓練，練成一手賞心悅目的閃躲技術吧！