首先最重要的一點：要想讓自己變得更自信，就要先找到不自信的原因。

一， 不自信（自卑）的源頭是什么？

只有了解一個人不自信的心理原因，才能找到建立自信的方法。不自信，顧名思義就是自卑，是一種比較消極的情緒體驗。說白了就是瞧不起自己。

在心理學(xué)范疇；自卑屬于一種性格方面的缺陷，表現(xiàn)為對自己的能力和品質(zhì)的評價過低。

每個人或多或少都有自卑心理。當(dāng)你太過于實事求是去分析自己時，就會自卑。

自卑的產(chǎn)生原因通常和一個人原生家庭，和個人的成長經(jīng)歷（童年）息息相關(guān)

【原生自卑】產(chǎn)生于兒童時期：是人們面對外在環(huán)境時產(chǎn)生的不足感（insufficiency）（Sicher, 1991）。

你的父母可能常常當(dāng)你面夸贊“別人家的孩子如何如何”，你會認(rèn)為你永遠(yuǎn)無法企及。

于是你開始自我懷疑，不斷批評自己，被這個信念影響，你無論做什么都給自己灌輸這樣的理念。時間越久，這個信念就像烙印一樣刻在你心上，讓你無法擺脫。

當(dāng)成年后的個體發(fā)現(xiàn)，自己并沒有能力實現(xiàn)自己虛構(gòu)的目標(biāo)或內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)時，又引發(fā)了自卑（Warta, 2008; Wexberg, 2016）。

如：

你沒考博沒成功、求愛被拒，就會喚起兒時原生自卑的記憶，然后形成了惡性循環(huán)，把你困在了自卑情結(jié)里。

二， 有自卑心理的人多數(shù)有以下的表現(xiàn)形式

· 過分追求完美

這種人認(rèn)為事事都要求完美無瑕，堪稱【 強迫癥完美主義患者 】。但你知道嗎？這種事事都想完美的人，卻往往都比較自卑。

我之前有一位女性咨詢者，事業(yè)有成，遇到事情如果不能完美解決，總是很自責(zé)。

通過與她深入了解后我得知，這位女士小的時候，作業(yè)如果沒有按時完成，她的母親就會打她。如果她放聲大哭，她的母親會更大聲的呵斥，變本加厲的打她。

所以她一直很努力學(xué)習(xí)，因為她害怕被母親打罵和斥責(zé)。五年級的時候她考了學(xué)校第一名，她認(rèn)為母親會表揚她，結(jié)果母親只是說了一句別驕傲。

高考的時候她考進(jìn)了有名的985院校，她卻認(rèn)為自己配不上，認(rèn)為自己和別人差距很大。

這種人從小就被高要求，完美主義已經(jīng)深入骨髓，雖然增加了她對成功的渴望，但也造就了她對挫敗感的極差的忍耐度，變得敏感和自卑！

· 害怕自己被拋棄

這種多為【討好型人格】。比如：一個人在嬰兒時期，由于不得已的原因與母親被迫分開，在成長的過程中，沒有一個穩(wěn)定的照顧者，總是被一家送往另一家，從而造就了他對母性的渴望。

而在他今后的人生中，就必須一致在分離的傷痛中尋求安慰和治愈。

乃至在親密關(guān)系中，遇到另一半，都是極盡可能去討好，從不反抗，其實就是害怕被拋棄。

· 喜歡反駁別人

這種人只要你跟他意見不一致就一定要反駁，就算沒理也能給你編出理來。其實就是俗稱的“杠精”。因為他感覺到自己的尊嚴(yán)受到了挑戰(zhàn)，產(chǎn)生了“習(xí)慣性防防衛(wèi)”。

這是人類的本能，是指為使自己或他人免于說真話而受窘或感到威脅而形成的一種根深蒂固的習(xí)性。通常表現(xiàn)為【 說實話的恐懼 】或者【 自設(shè)的保護(hù)殼 】。

（來源：百度百科）

而正因為內(nèi)心自卑，所以認(rèn)為別人的意見威脅到了自我價值的存在。他一定要證明“我”是對的，你是錯的。

類似的行為表現(xiàn)還有：

·不敢隨意表達(dá)自己的意見，害怕被攻擊

·沒有自控能力，喜歡抱怨

·社交被動，不敢與人打交道

·有時過于驕傲自大（內(nèi)心越缺什么，越會表現(xiàn)出什么）

三， 如何克服自卑，讓自己充滿自信？

1、用肢體語言，彰顯自信的習(xí)慣

原理：【 回溯理性原則 】

人的大腦愿意相信那些與信念一致的行為方式，所以要用自信的身體語言告訴自己，我很自信。說白了，就是假裝自信。

·你可以昂首挺胸的走路，遇到別人主動微笑，讓自己表現(xiàn)的美而自信

·赴約時，用得體的妝容和衣著來打動自己，變得更加自信

·與人交談，眼神要柔和而堅定，且要克制一些不良的小動作，保持穩(wěn)重的狀態(tài)

2、發(fā)現(xiàn)自身天賦和長處，提升自我價值感

·把你自己認(rèn)為自己的長處寫出來并準(zhǔn)確評價

·多詢問你的朋友和家人，看他們?nèi)绾慰创愕拈L處，然后自己思考，如何強化

·多嘗試新的事物，強化自我價值，對別人的質(zhì)疑積極接受

·少抱怨，多思考抱怨的的原因，想一想為什么

·把你已經(jīng)克服的困難和別人反饋你積極正面的點寫下來

·不要追完完美，重新衡量自己的需求，看哪些能做，哪些還有待提高

3，利用潛意識的力量，弱化自身的“不安全感”

根據(jù)馬斯洛需求層次理論，安全的需求是最基本的需求。

以前人們的不安全感可能來源于實物的匱乏，滿足了最基本的生存需要就是滿足了安全感。

而今，人類的安全感還加入了文化的因素，人類對自我的限制決定了，人是無法從根本上解決不安全感的，但我們可以弱化安全感，使我們更加自信。

（1）跳出自我限制，看到最真實的自己

很多事情有時候并不是無解，而是我們自己限制了解法。

如你在學(xué)校里，想選擇朋友就必然有局限性，很多人就隱藏了自己的真實性格以求達(dá)到合群的目的。

但當(dāng)你走出社會，社會的開放兼容性就能讓你更容易找到適合自己的圈子。

我還記得我剛參加工作不久，公司將新人組成不同的小組進(jìn)行培訓(xùn)，我挑選了不太適合自己的表達(dá)力較強的小組，當(dāng)真正近距離接觸我才發(fā)現(xiàn)，他們的優(yōu)秀和積極能很好的帶動我，

當(dāng)我也開口跟他們交流時我發(fā)現(xiàn)，我的自信心也有所提升。

（2）能夠自給自足

自卑的人對于親密關(guān)系的看法，上文已講過。就是深層下的潛意識找不到自身的價值感，認(rèn)為自己不值得被愛。

所以要學(xué)會以下幾點：

·提升自我：討好別人不如討好自己，只有自己才是值得投資的

·認(rèn)真表達(dá)：有需求就對伴侶及時說出來

·對感情負(fù)責(zé)任：學(xué)會經(jīng)營親密關(guān)系，避免速食愛情，認(rèn)真對待每段關(guān)系，也是在尊重自己

·學(xué)會及時止損：面對不適合自己的伴侶，與其不斷沉沒成本，不如盡早割舍。

人生中太多不如意，就是自己想的太多，太在意別人的看法。太敏感太自卑，總是不快樂的。

大道至簡，繁在人心。所以，要學(xué)會簡單，其實就是最不簡單的事情。