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? ? ? ?排便順暢是腸道正常蠕動會有的結(jié)果，每天排便一到兩次，說明腸道較健康，而且有良好的生活習慣養(yǎng)成。但有的人持續(xù)便秘，幾天時間沒有上廁所，在排便過程中感覺到很費勁，有這種情況需要引起重視，采取好的方法來提高腸道蠕動速度，排便順暢輕松，腸道會更健康。

　　一、人體是否存在宿便呢？

　　所謂的宿便也就是經(jīng)過一整晚的睡眠，身體不斷新陳代謝而產(chǎn)生的代謝廢物，通常在早上起床后會感覺到想要排便，如果可以輕松排出，可以避免這些代謝廢物在腸道累積。有的人連續(xù)幾天沒有排便，積累的代謝廢物越來越多，可能會引發(fā)健康問題。若存在這種情況，要輕松排出可得找對方法。

　　二、如何加速宿便排出？

　　1、多鍛煉身體

　　想要排便速度快應該多去運動，有的人一個月運動不到一兩次，在辦公室久坐，空閑的時間少，因此多利用這部分時間去休閑，娛樂，很少會付出汗水去鍛煉。運動量不足是很多人體質(zhì)變差、逐漸發(fā)胖、腸道蠕動速度緩慢的原因，便秘更難改善。為了排出宿便，應該保證有足夠的運動量。

　　2、科學飲水

　　有的人確實存在宿便，如果沒有順利排出，積累的代謝廢物越來越多，腸道也會重新吸收糞便中的水分，有害物質(zhì)，后續(xù)便秘更難解決。如果可以每天喝水，有足夠的水分獲取保持腸道潤滑狀態(tài)，同時提高糞便的含水率，不再保持干燥，自然排便速度加快。有的人經(jīng)常口渴才喝水，飲水量過少除了影響腎臟健康，排尿量減少，就連糞便也會干燥而更難排出。

　　3、固定時間排便

　　每天固定的時間上個廁所，通過這種方式可以讓條件反射建立，堅持下來會發(fā)現(xiàn)排便輕松許多。因為人的身體可因為習慣養(yǎng)成而建立條件反射，在固定時間上廁所，身體逐漸習慣，在固定的時間會想要排便，通過這種方式可以解決宿便難以排出的問題。如果排便無規(guī)律，處于紊亂狀態(tài)，便秘更難解決。

　　4、選對食物補充纖維素

　　正確的飲食方法了解了，可以提供營養(yǎng)物質(zhì)的同時又讓排便更順暢，此時講究飲食搭配合理，不要長時間采取高蛋白、高脂肪、低纖維素的飲食。膳食纖維在人體健康中扮演著重要的角色，可通過攝入粗糧、蔬菜、水果來獲取，大白菜、蘋果、火龍果、紅薯等食物都可以提供豐富的纖維素，攝入后促進腸道蠕動，加速糞便排泄，宿便才能輕松排出來保護腸道。

　　溫馨提醒：如果嚴重便秘沒有及早的去治療，那么可能會發(fā)生其他問題的，需要早些治療，才可以防止出現(xiàn)這些問題，讓身體健康得到保障。一定要養(yǎng)成好習慣，多聽醫(yī)生的意見，針對性的用藥醫(yī)治。