雙修大法[脫單doge]第一組:慢收慢放，肌耐力。第二組:快收，頂峰收縮，爆發(fā)力。第三組:憋屁股的同時(shí)憋尿。第四組:先收縮括約肌，后半部分同時(shí)快速收縮括約肌盆底肌，練神經(jīng)連接。第五組:在相同時(shí)間盡量做到快手快放，提高訓(xùn)練頻次，榨干最后的一滴精…力。