多吃20%天然食物降低17%早死風(fēng)險(xiǎn)？哈佛曝光百歲老人6個(gè)長(zhǎng)壽秘訣
長(zhǎng)壽不僅僅是活到一個(gè)特定的年歲，無(wú)病無(wú)痛的健康歲月也應(yīng)該隨之延長(zhǎng)。有些人能活到90甚至100多歲的長(zhǎng)壽老人，似乎比年齡只有他們一半的中年人更健康。
他們的秘訣是什么？這里有一些最簡(jiǎn)單的方法可以延長(zhǎng)你的壽命:
選擇健康的食物，多喝水
盡可能保持健康的飲食，多吃水果、蔬菜、纖維和天然食品可以幫助你對(duì)抗肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病甚至一些癌癥。根據(jù)研究評(píng)估，改變飲食習(xí)慣每年可以避免40多萬(wàn)人的死亡。
無(wú)需做巨大的改變，只要稍加行動(dòng)就可以達(dá)到目的。例如，在你的食物中僅僅增加20%天然食物比例，就能降低8-17%的過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)。
水是身體中最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)肝臟和腎臟清除毒素；水在向細(xì)胞輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、幫助循環(huán)和消化以及調(diào)節(jié)體溫方面也發(fā)揮著關(guān)鍵作用。合理的水?dāng)z入量是每天八杯水左右。
保持健康的體重
BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。BMI的計(jì)算公式為體重（kg）除以身高（m）的二次方。BMI的正常值在20至25之間，BMI超過(guò)25為超重，超過(guò)30為肥胖。有規(guī)律的體育活動(dòng)和合理膳食有助于實(shí)現(xiàn)和保持健康的BMI值。
多多鍛煉身體
研究證實(shí)久坐的生活方式提高了過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)鍛煉，即使是少量低強(qiáng)度的，對(duì)保持健康的體重也有神奇的作用。除了讓你保持健康之外，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能幫助你延長(zhǎng)壽命。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天15分鐘的體育活動(dòng)可以使你的壽命延長(zhǎng)3年。分析還表明，運(yùn)動(dòng)可以在細(xì)胞水平上減緩和逆轉(zhuǎn)衰老。美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心敦促人們每周至少進(jìn)行150分鐘的運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
規(guī)律的睡眠對(duì)身體運(yùn)作至關(guān)重要。多項(xiàng)研究表明，睡眠不足與嚴(yán)重的健康障礙(炎癥、肥胖、心血管疾病等)有關(guān)，這些都是導(dǎo)致壽命縮短的因素。每天晚上在固定時(shí)間睡覺(jué)是很重要的，并且每晚至少要睡夠7到8個(gè)小時(shí)。然而，睡眠過(guò)多也會(huì)影響健康，并提高患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
戒煙和適量飲酒
吸煙會(huì)增加冠狀動(dòng)脈和肺部病變的幾率，并增加患癌癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關(guān)，甚至還會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。適量的飲酒則可以降低患心血管疾病的可能性，早逝的風(fēng)險(xiǎn)可以降低17-18%。關(guān)于適量飲酒，建議女性每天喝一到兩杯或更少，建議男性每天喝不超過(guò)三杯。
保持快樂(lè)/減少壓力
一項(xiàng)研究顯示快樂(lè)的心態(tài)能顯著延長(zhǎng)壽命。在5年的研究期間，快樂(lè)的人早逝風(fēng)險(xiǎn)下降了3.7%。
慢性壓力會(huì)增加患高血壓、抑郁癥、糖尿病、焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)，并縮短預(yù)期壽命。根據(jù)芬蘭的一項(xiàng)研究，沉重的壓力會(huì)使男性和女性的壽命縮短平均兩年以上。值得慶幸的是，有幾種方法可以處理壓力并保護(hù)你的心理健康——冥想、瑜伽、寫(xiě)日記和接受心理咨詢。
—— TIMEPIE ——
