當(dāng)我們對自己的身材不滿意而提出新的要求之時，我們的減肥行為就即將開始了，但是對于不同年齡階段的人群而言，會因為目的的不同而影響到方法的選擇，對于老年朋友而言，他們所選擇的方法一般比較健康，在飲食上會更多地選擇健康的食物，在運(yùn)動上能夠更好地堅持，因為他們的最終目的并不是讓自己變得有多瘦，而是讓自己的身材更加健康；而對于年輕朋友而言，他們更有可能選擇一些簡單粗暴的方法，甚至這些方法會影響到自己的健康，因為他們的目的是讓自己盡可能快地瘦下來。

但是，當(dāng)我們想要開始或者是已經(jīng)開始減肥之時，就應(yīng)該知道，減肥是一個漫長的過程，任何可以讓我們快速瘦下來的方法都會對健康帶來一定的影響，并且即使是在短時間內(nèi)瘦下來，也不會長久地保持下去，反彈只是時間問題。這還不算，快速減肥給我們帶來的最大影響就是健康，甚至有些健康危害還是不可逆的。

所以，當(dāng)我們有了減肥的意識并為之行動之時，選擇健康的方法讓自己緩慢但相對平衡的瘦下來，并且保持下去，這才是最重要的，那么，想要做到這一點，我們就要避開一些誤區(qū)，從而讓自己少走一些彎路，對于減肥而言，少走彎路就相當(dāng)于走捷徑。因此，下面就來聊一聊在減肥過程中，我們會遇到的一些誤區(qū)或者說是常識性的錯誤。

誤區(qū)一：少吃多動就能瘦

飲食與運(yùn)動的確是有效且安全的減肥方法，其中的道理是通過飲食來限制總體熱量的攝入，然后通過運(yùn)動增加日常熱量消耗，從而實現(xiàn)熱量缺口，我們就會慢慢變瘦，這一點的確沒有錯。

但是在具體的實施過程中，很多朋友則認(rèn)為熱量缺口越大越好，因為這樣會瘦得很快，不過，當(dāng)熱量缺口過大之時就會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損，當(dāng)熱量缺口大于1000大卡之時，基礎(chǔ)代謝就會嚴(yán)重受損，而基礎(chǔ)代謝的降低則意味著日常消耗的變少，所以當(dāng)我們?yōu)榱俗屪约嚎焖偈菹聛矶疵?jié)食之時，不但會影響到健康，還會影響到基礎(chǔ)代謝，此時熱量缺口不會像自己想象得那樣大，甚至還會出現(xiàn)新的平衡，從而導(dǎo)致吃得很少也瘦不下來的情況出現(xiàn)。

所以在減肥過程中，合理的熱量缺口應(yīng)該在500大卡左右，而形成500大卡的缺口最好的方法就是通過飲食的控制來減少300大卡的攝入，還有一個前提就是保證營養(yǎng)的均衡，然后再通過運(yùn)動來增加200大卡的消耗。

誤區(qū)二：少吃多餐可以提高基礎(chǔ)代謝

少吃多餐可以提高基礎(chǔ)代謝的說法主要是關(guān)于食物熱效應(yīng)而言，但是，我們要知道的是，從熱量消耗的角度來看，食物熱效應(yīng)所產(chǎn)生的消耗只占總體消耗的10%左右，所以，即使通過少吃多餐的方式來提高食物熱效應(yīng)，所起到的作用幾乎可以忽略不計。

另外，少吃多餐也很可能讓我們吃進(jìn)更多的熱量，因為當(dāng)我們面對食物之時，此時我們面對的是心理上的滿足感，當(dāng)面對食物而不去吃之時，我們就會形成心理上的缺失，為了彌補(bǔ)心理所需，即使不餓我們也會吃進(jìn)不少的東西。而我們應(yīng)該知道，當(dāng)我們談到飲食控制之時，所要控制的是總體熱量攝入，而不是進(jìn)食的時間與頻率。

所以，如果沒有少吃多餐的習(xí)慣，不必為了減肥而采取這種方式，養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣并均衡飲食，控制好總體熱量的攝入配合規(guī)律的運(yùn)動會更健康。

誤區(qū)三：不吃脂肪就可以變瘦

低脂飲食或者是素食可以讓我們變瘦嗎？有部分朋友會認(rèn)為吃進(jìn)去的脂肪就會在體內(nèi)存儲起來從而導(dǎo)致自己變胖。的確當(dāng)熱量過剩并且過剩的那一部分脂肪占比比較高之時，多余的脂肪就會直接變成脂肪存儲起來。但是從減脂的角度來看，主要還是要看熱量缺口，而不是吃什么與不吃什么。

并且，脂肪是人體所必需的營養(yǎng)元素之一，它的作用不僅是提供能量，而且還能促進(jìn)維生素A、D、E、K等脂溶性維生素、類胡蘿卜素等特殊食物成為的吸收。所以長期的低脂飲食就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良從而影響健康。

所以在飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中，不但不能回避脂肪，還要保證脂肪的攝入，一般情況下，每天每千克體重要攝入0.3克左右的脂肪。

誤區(qū)四：低碳飲食可以變瘦

說低碳飲食可以減肥的原理在于，當(dāng)降低碳水的攝入之時，身體就會通過消耗脂肪來供能，從而實現(xiàn)減肥的目的。但是，低碳飲食并不能代表日?？傮w熱量攝入能夠得到控制，也就是說低碳飲食不能保證熱量缺口的出現(xiàn)，不但如此，長時間碳水?dāng)z入不足還會導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低從而容易生病，會導(dǎo)致肌肉流失從而影響基礎(chǔ)代謝，會影響到我們的情緒從而感覺不快樂，并且低碳飲食甚至還會影響到我們的壽命。

當(dāng)然，高碳水的攝入也的確是導(dǎo)致變胖的因素之一，同時高碳水的攝入同樣會影響健康，所以在減肥過程中，我們要適當(dāng)限制碳水的攝入，讓碳水的攝入比例占據(jù)總體熱量消耗的45-55%之間比較合適，并且在碳水的選擇上要加入適當(dāng)?shù)拇旨Z會更好。

誤區(qū)五：不重視蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)同樣是三大營養(yǎng)素之一，足夠的蛋白質(zhì)的攝入不但可以為肌肉的生長提升良好的營養(yǎng)，還會增加飽腹感，從而不會因為饑餓吃進(jìn)更多的東西。在減肥過程中，越是控制飲食越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入。但是這一點卻往往被忽視，因為我們的關(guān)注點更多地集中在了碳水與脂肪上面。

所以，當(dāng)我們調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)之時，一定要重視蛋白質(zhì)的分配比例，并且還要將蛋白質(zhì)分配給每一餐，因為這樣可以更持久地增加飽腹感，從量上來看，一般建議每餐蛋白質(zhì)的攝入不少于30克。

誤區(qū)六：堅持有氧運(yùn)動就可以擁有完美的線條

跑步或者是其他形式的有氧運(yùn)動，的確，當(dāng)運(yùn)動時長和強(qiáng)度達(dá)到一定的要求之時（一般為中等強(qiáng)度運(yùn)動45分鐘左右），可以消耗掉可觀的熱量，從而與飲食相結(jié)合來制造出熱量缺口，所以有氧運(yùn)動的確是良好的燃脂運(yùn)動。

但是，長時間有氧運(yùn)動的缺點在于，由于運(yùn)動時間比較長，在消耗熱量的同時還會導(dǎo)致肌肉的流失，這對于有著減脂需求的朋友們來講，是最不愿意看到的結(jié)果，并且有氧運(yùn)動并不能幫助我們達(dá)到塑形的作用，想要塑形，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練才可以。

所以，當(dāng)我們選擇有效的運(yùn)動方式之時，最好的方法是將力量有氧運(yùn)動結(jié)合起來，或者是隔天進(jìn)行，或者是在力量訓(xùn)練之后再安排30分鐘左右的有氧運(yùn)動。

總結(jié)：

當(dāng)我們想要通過努力來達(dá)到減肥的目的之時，控制飲食與堅持運(yùn)動沒有錯，但是其中的問題在于我們方法的選擇過于片面或者說是極端，要知道，有效的減肥方法在于，控制飲食也要保證膳食的均衡，堅持運(yùn)動則應(yīng)該選擇多種運(yùn)動方式。當(dāng)我們的關(guān)注點過于向某一點集中之時，我們的方向就會發(fā)生變化，從而影響整體的減肥減脂效果。而以上這些誤區(qū)是在減脂過程當(dāng)中非常常見的，甚至是常識性的誤區(qū)，所以當(dāng)我們想要減肥減脂之時，先了解相關(guān)的知識點再開始，我們的減肥之路或許會更順暢。

作者：十月知行