在健美圈，說起“腿王”，就無人不知，無人不曉了，他就是湯姆.普拉茨，他是健美黃金時代的傳奇人物，他的腿有可能是健美運動有史以來最好的腿，在70-80年代，他發(fā)達的腿部肌肉獨步江湖，幾乎領先了一個時代，雖然他從來沒有獲得過奧林匹亞先生冠軍，但他的知名度比很多奧賽冠軍還高，人送綽號“金鷹”，“股四頭肌之父”。

很多健身的小伙伴，可能都有過痛苦的“練腿”經(jīng)歷，什么部位都相對好練，唯獨腿是最難練的，有時候人練完腿，連路都走不了了，讓許多人心生畏懼，可見練腿之難。

可以肯定地說，一般腿練得好的人，一定都是非常能吃苦的人。

湯姆大概是健美歷史上訓練最刻苦的健美運動員之一，就連阿諾德都曾經(jīng)驚嘆地說：“普拉茲快要把他的大腿折磨死了。”但湯姆普拉茨卻視之為享受，他說：“就像我一直說的，努力訓練是一種禮物，不是懲罰，艱苦訓練是我一生中最好的感覺。”

一、健美偶像的啟發(fā)

湯姆·普拉茨（Tom Platz），1955年6月26日出生于美國俄克拉荷馬州的希爾堡，身高170厘米，體重102-107公斤，他是健美專家，激勵人心的演講者，還是一名傳奇健美運動員。

在湯姆9歲那年，當他與貝蒂·韋德在海灘上散步時，突然看到了戴夫·德雷珀的照片，戴夫那異常強壯和健美的體格在湯姆的腦海中反復浮現(xiàn)，讓他為之著迷。

他說：“那是一個不可思議的轉變時刻，它永遠改變了我的生活，那張照片激勵了我，啟發(fā)了我，它好像在對我說了些什么，關于德雷怕的身體，舉重和肌肉，我被他感動了，就像牧師受到上帝的召喚一樣。”

湯姆立馬開始健身和力量訓練，并得到了父親的支持，湯姆第一次與他的父親在地下室訓練時，父親都會向他朗讀鍛煉內(nèi)容，而他的兩個年輕兄弟姐妹會幫他計數(shù)。

不過，湯姆的腿并不總是那么好，他出生時實際上患有脊柱并發(fā)癥，導致無法下蹲，他最開始也沒有專心練腿，還是個雙腿瘦小的人，但令所有人都沒想到的是，湯姆未來會以發(fā)達的大腿肌肉而舉世聞名。

1970年，湯姆全家移居堪薩斯城，湯姆過去五年來一直在接受力量訓練，那時大約15歲，體重165磅，胸肌和背部肌肉都很大。

一天，他騎著摩托車來到當?shù)氐慕】邓熤行?，向老板申請了一個健身教練的職位。雖然沒到打工年齡，但老板還是慧眼識珠，雇傭了他，并為他的年齡保密。

湯姆15歲時就成為了一名私人教練，他的熱情吸引了很多顧客，湯姆說：“我只想回饋我熱愛的運動，這對我來說真的很棒?！彼谀抢锎袅藘赡?，并開始更多地練習深蹲，并得到了奧運會舉重選手的指點，改善了他的訓練技術。

后來，搬到洛杉磯后，他開始參加業(yè)余健美比賽，第一場比賽是1973年的阿多尼斯先生，他贏得了這項比賽。他在業(yè)余比賽中再競爭了5年，直到贏得1978年世界業(yè)余錦標賽中量級冠軍。

同時，湯姆擁有健身科學碩士學位，韋恩州立大學和密歇根州立大學的科學生理學和營養(yǎng)學士學位，以及加利福尼亞大學的工商管理碩士學位。

他說：“我不相信運氣，幸運只垂青于勇于行動的人。”

二、奧賽生涯

在1978年完成學業(yè)后，他就搬到了加利福尼亞，口袋里雖然只有50美元，但他的心里有很大的夢想，他想贏得奧林匹亞先生。

在漫長而成功的健美職業(yè)生涯中，湯姆競爭了9年，盡管湯姆被認為是奧賽中最優(yōu)秀的健美運動員之一，但他從未獲得冠軍。但是，他確實在許多比賽中都進入了前10名，在1981年成功贏得了第3名，在1980年贏得了宇宙先生。

湯姆說：“有些人喜歡生活沒有太大的風險。這種謹慎的態(tài)度滲入了他們的目標，每個成功的運動員都喜歡冒險。你必須也是。”

無論輸贏，湯姆總是全力以赴，即使他不參加比賽，他也一直在健身房里做著令人印象深刻的訓練，他不斷努力以改善自己和身體，除了他獨特的雙腿外，他還以緩慢而優(yōu)雅的姿勢著稱。

1981年奧林匹亞先生之后，湯姆在訓練中受傷了股二頭肌，不幸的是，他未能隨后對其進行檢查，這在以后的訓練中引發(fā)了劇烈的疼痛，最終導致湯姆于1987年從這項運動中退役。

他說：“你永遠不要追逐你的競爭對手，你應該如此專心，以至于他們追逐你！直到35年后，我才知道誰和我一起參加了81年奧運會！在舞臺上，我不在乎上帝是否參加比賽！”

湯姆·普拉茨最出名的就是他那令人難以置信的發(fā)達雙腿，在擁有巨大體積的同時，還有豐富的細節(jié)，清晰度極高，而被人譽為“腿王”，是他讓裁判重新認識了腿部的價值，改變了評分的風向。

雖然，后來的有越來越多的運動員，開始增加腿部肌肉的體積，并達到湯姆·普拉茨的標準，像卡特的“戰(zhàn)爭踐踏”，布蘭奇.沃倫，羅尼，大雷米，才有與之一爭的實力。

湯姆說：“健美一直是我的生活，如果不是健美運動，我不知道該怎么做，我將健美運動視為自己的身份。”

三、“腿王”以訓練強度而聞名

湯姆以訓練強度而聞名，他出色的腿部肌肉，其發(fā)達程度和細節(jié)的清晰度讓人難以置信。為了練腿，付出了常人難以忍受的痛苦，嘔吐，甚至差點昏迷。

多年來，他的腿部力量表現(xiàn)得很驚人，在他體重不足230磅時，他就以635磅的重量深蹲了8個，并以350磅深蹲了52次，甚至在連續(xù)1分鐘連續(xù)蹲下225磅的時候也是如此。

湯姆在訓練中還采用了可視化技術?！霸谟柧氈埃視谀X海中進行鍛煉，我想像自己是氣缸中的活塞，隨著動力上下移動。”

他還增加了一些色彩鮮艷的觸感，例如從蹲下的姿勢蹲起時會發(fā)出深深的吼叫聲，或者確保45磅重的盤子足夠松動，以便你在搬動沉重的砝碼時能聽到叮當聲。

在訓練時，他也相信自己的直覺?！拔乙恢笔悄欠N真正遵循自己直覺的健美運動員。在那些日子里，我的重點就是訓練強度和直覺?！?/p>

湯姆·普拉茨說：“當你向自己承諾某件事時，一旦做出承諾，就不會放棄。因為，當你在健身房時，您你必須履行對自己做出的承諾。能夠在任何領域自我激勵的人通常是獲勝的人，無論別人如何。”

他說：“我大多數(shù)成功的小腿訓練是每周兩次……經(jīng)過非常艱苦的每周兩次的劇烈訓練，證明是最有效的。在鍛煉結束時，我會逐漸逐漸增加杠鈴片的數(shù)量，而我的目標只是在鍛煉結束時保持住加重量。”

“腿王”湯姆的每周腿訓：

杠鈴深蹲，8-10組，每組20-8次，最大重量635磅

杠鈴前蹲，5組，10-15次重復，最大體重500磅

腿部屈伸，5-8組，10-15次，最大重量350磅

臥式腿彎舉，6-10組，10-15次，最大重量240磅

站姿小腿提踵，3-4組，10-15次，最大體重500磅

坐姿小腿提踵，3-4組，10-15次，最大重量225磅

哈克深蹲，3-4組，10-15次，最大重量400磅

四、“腿王”的飲食

湯姆的飲食就像大多數(shù)健美運動員一樣，以高蛋白飲食和少食多餐組成。為了加緊訓練，湯姆知道他需要保持自己的營養(yǎng)水平處于最佳狀態(tài)，并且永遠不要錯過任何節(jié)拍。

職業(yè)健美運動員往往每周訓練6天，訓練強度相當大。為此，他們必須確保自己的恢復能力達到極限，湯姆實現(xiàn)這一目標的一種方法是確保自己飲食正確。

在下面，你可以看到湯姆的飲食示例，里面裝滿了蛋白質，碳水化合物，水果和偶爾一碗的冰淇淋，這在健美運動中非常受歡迎。

早餐（訓練之前）：兩片全麥吐司，加黃油和果凍，果汁或牛奶，咖啡。

午餐（訓練后）：三到六個雞蛋，漢堡肉餅，西紅柿片，果汁，兩片面包。

小吃：奶酪（有點）和餅干一杯牛奶。

晚餐：非常大的肋骨沙拉（包括干酪，堅果）面包和黃油一塊冰淇淋，咖啡或牛奶。

小吃：晚上幾品脫冰淇淋或堅果袋。

多年以來，湯姆·普拉茨學會了通過艱苦奮斗和堅韌不拔的精神實現(xiàn)了自己的夢想，他總是竭盡全力，用自己的決心，動力，血汗來完成一切?，F(xiàn)在我們可以看到，湯姆將他在健身房里學到的所有知識都應用到了他的生活的各個方面，并成功地實現(xiàn)了他的目標。

湯姆說：“如果你完全相信自己會成功，并且可以將自己想象成成功，那么你將會成功，我從健美運動中獲得的心理能量永遠不會萎縮?！?/strong>

盡管他現(xiàn)在已經(jīng)65歲了，但他的雙腿看起來仍然很棒，他說：“我在健身房和健美運動中學到的東西，對我的生活的所有其他領域都有幫助，你的思想將會比任何遺傳學都走得更遠！如果你擁有同樣的激情，并樂于完成工作，你也可以實現(xiàn)卓越！”