停止迎合他人，設(shè)立邊界！

一、開篇

1.迎合他人的人與好人的區(qū)別：好人會(huì)把自己放在第一位，確保自己的快樂和滿足。當(dāng)自己準(zhǔn)備好的時(shí)候，才會(huì)盡力為他人服務(wù)，不會(huì)因?yàn)?strong>為他人服務(wù)感到筋疲力盡或充滿怨恨。

2.迎合的壞處：當(dāng)你允許別人踐踏你的界限，以顯得隨和；或?yàn)榱巳谌攵鲆晝r(jià)值觀或改變自己就為讓別人喜歡自己→自我意識(shí)和自愛會(huì)消失！

3.視頻章節(jié)快速概述

二、

1.經(jīng)常迎合他人的人的表現(xiàn)

（1）富有同理心；

（2）覺得自己有責(zé)任極力滿足他人需求，為他人做事，沒有理由；

（3）害怕被拒絕；

（4）渴望得到認(rèn)可；

（5）容易感到尷尬；

（6）難以拒絕他人；

（7）在乎他人看法；

（8）害怕沖突。

2.經(jīng)常迎合他人的人的性格成因

（1）曾遭受操控；

（2）曾被情感虐待；

（3）被訓(xùn)化成乖乖才能被接受、愛和交朋友。

3.停止迎合的方法

（1）停止預(yù)測每個(gè)人的需求。提交需求和想法是他人的義務(wù)，你沒義務(wù)猜別人想要什么，你猜了，你就會(huì)開始迎合他人；

（但是我對(duì)這一點(diǎn)表示懷疑，因?yàn)橹袊鐣?huì)總給我一種得察言觀色明白他人言中之意的無奈感）

（2）承認(rèn)你值得被看見和聽見，充分表達(dá)自己，知道自己說的事有意義，如成為一個(gè)內(nèi)容創(chuàng)作者，寫本書（朋友們現(xiàn)在單純只是寫書，不出版的話，門檻很低的，哪怕寫朋友圈、B站動(dòng)態(tài)或微博也行?。?，在工作中做展示等活動(dòng)，或者做自己喜歡和熱愛的事情，你沒有必要為了別人表現(xiàn)自己，表現(xiàn)自己的真實(shí)，不要把自己的空間給別人，因?yàn)槟阏加心愕囊磺校?/p>

（3）練習(xí)自我認(rèn)可（好像在別的視頻里）；

（4）花一天時(shí)間數(shù)數(shù)自己無故說了多少次抱歉；

（5）設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，每周承諾有一件事不會(huì)被妥協(xié)，如這周要保持自己的能量水平，所以如果感到自己累，別在乎別人要求自己做什么，呆在家就是個(gè)休息，朋友叫我出去吃晚飯，我說不，別再熬夜回郵件，重視自己的休息時(shí)間，即使他人不理解，他人不認(rèn)為這是優(yōu)先項(xiàng)，無所謂，重要的是我在乎；

（6）設(shè)立界限（本視頻剩余內(nèi)容）

三、第二章 讓我們充分理解并使用界限

1.舉例說明 迎合vs.自尊有界限

例1

迎合的口頭禪：這次放過、可我喜歡TA、這么和她說不好、我來、我感覺人們?cè)诶梦业纳屏?/p>

如果不說界限，別人就不會(huì)尊重

自尊有界限的B

A:嘿B，我有重大請(qǐng)求，我搞不定，非常希望你能幫幫我，拜托了

B:嘿，我很抱歉，我的工作量也很大，我騰不出手。我很希望我能幫忙，但坦誠地說，我現(xiàn)在真的無法處理你那邊的工作。我不想透支我自己，到頭來筋疲力盡。

A：好吧，講真我這邊請(qǐng)你幫忙的活真不多哇。如果你能幫忙，你就是我的女神??

B：我很感激你的肯定，但即使是一點(diǎn)點(diǎn)活，我也沒時(shí)間和精力去幫。我希望你能尊重我想給自己充充電，得到充分休息的需要。

在他人試圖跨越B的界限時(shí)，B富有同情心，很有禮貌，可以理解，但絕不妥協(xié)！

尊重自己，尊重他人。

例2

迎合的口頭禪be like:

好的，一定，我會(huì)調(diào)整我的日程表，當(dāng)然

天吶，我真抱歉不能為你做那件事，對(duì)不起對(duì)不起，但是我會(huì)彌補(bǔ)你，要么下周我來幫你的忙？

自尊be like:

不巧我不能參加，但我希望你的活動(dòng)順利。我有很多事要做，我不想過度承諾。所以我只能放棄這個(gè)了。

例3

迎合be like:

我這么穿會(huì)不會(huì)太張揚(yáng)了??？

自尊be like:

我打扮得過頭了？無所謂，我覺得合適就行了，無需別人同意。

2.為了讓自己明確有哪些界限，先介紹幾種類型的界限，以該Y主自身的界限為例，請(qǐng)觀看筆記的大家自動(dòng)調(diào)整自己覺得舒服的界限

（1）身體界限

打招呼、擁抱、能貼哪些部位，不舒服的表達(dá)出來

（2）性界限

在親密行為前必須與伴侶進(jìn)行對(duì)話，確認(rèn)什么能做什么不能

（3）情緒界限

如果有人吼我或者侮辱我，不要忍，中止談話。

（4）精神界限

不為了適應(yīng)他人而讓自己的價(jià)值觀遭受妥協(xié)或背叛。

不要冒著摧殘精神健康的風(fēng)險(xiǎn)去迎合和取悅朋友（我覺得這里放他人更合適）

（5）財(cái)務(wù)界限

設(shè)給自己。能賺多少，能支出多少。主用投資，不能想啥時(shí)候買啥就買。（總感覺如果為了迎合他人精神受損就會(huì)用消費(fèi)來彌補(bǔ)…雙倍的loss，果然不能迎合他人呀）

（6）時(shí)間界限

當(dāng)自己都快累沒了就別干多余的活或幫別人的忙。

（7）不可談判的界限

不因同輩壓力去吸煙或給人密碼（其他隱私可以此類推）

（8）發(fā)現(xiàn)自己的一周中最看重的東西

家庭時(shí)間、朋友相處時(shí)間或獨(dú)處時(shí)間、早點(diǎn)睡覺等等，無論別人覺得有多傻都絕不妥協(xié)

（9）讓自己感到壓力的東西

不得不回復(fù)他人，必須得把事情做對(duì)，對(duì)這些壓力源一定要去溝通

（10）我的界限

列倆表，一個(gè)讓自己感覺良好，一個(gè)讓自己感覺不好破壞了幸福和自我成長

（11）過于遷就的人，定義原因（內(nèi)疚？想讓她喜歡？）

（12）怨恨什么

3.如何和他人禮貌又舒服地溝通界限

（1）冷靜語調(diào)，緩和氣氛

（2）指出問題

（3）說出自己的感覺

（4）表達(dá)對(duì)他人的同理心和理解

（5）明確已經(jīng)產(chǎn)生了后果

（6）別讓步

例：你好，你有時(shí)間嗎？我真的需要和你談一談，不是什么嚴(yán)重或負(fù)面的事。我只是最近在想一些事，想和你溝通一下。好，我想提一個(gè)我不太喜歡的議題哈。當(dāng)你把一堆碗放在水槽，我總是盡力打掃干凈，我不會(huì)讓你負(fù)擔(dān)這些，如果你能為我做同樣的事，我會(huì)很感激。我理解你有很多事，你也盡力了，你不是故意這么做的，我知道的，但是這件事確實(shí)讓我產(chǎn)生困擾了，我不想因?yàn)檫@件事增加和積累我們之間的負(fù)能。這個(gè)問題對(duì)我來說很重要，我也不會(huì)改變主意。所以能否請(qǐng)你將來試著別再這么做呢？

4.設(shè)立邊界時(shí)的注意

（1）別情緒化，別生氣、憤怒、罵人、咒人或垮個(gè)b臉，保持冷靜；

（2）不準(zhǔn)道歉；

（3）不就是不，無需解釋，不要自證，你不欠別人的，不然別人還會(huì)拿拒絕理由來判斷你的拒絕合不合理；

（4）別預(yù)測別人的感受或反應(yīng)，這會(huì)讓自己失去自信，之所以有人恐懼設(shè)立界限就是因?yàn)檫@個(gè)，因?yàn)閾?dān)心別人生氣或把你踢出社交圈，那這樣永遠(yuǎn)設(shè)不了邊界；

（5）讓別人對(duì)自己的一言一行負(fù)責(zé)；

（6）在對(duì)方發(fā)言時(shí)傾聽和尊重。

5.保持堅(jiān)定、自律和一貫設(shè)立邊界的辦法

（1）要讓自己遵守或打破界限有獎(jiǎng)懲；

（2）給自己設(shè)立DDL。

如果忍著不舒服的感覺，不僅是不尊重自己也是不尊重他人。沒有坦誠表達(dá)，會(huì)讓怨恨越積越深，然后損害關(guān)系。

隨著年齡和環(huán)境的改變，改變自己的邊界是沒問題的。

四、

針對(duì)男的：別嘮叨，別暴躁，別情緒化。做到以上三點(diǎn)，恭喜你，很難達(dá)成自己的預(yù)定目標(biāo)。他會(huì)覺得自己被攻擊惹或者你在找茬。

取而代之，你要冷靜又鎮(zhèn)定地給他選擇。具體步驟如下：

1.保持冷靜；

2.說明問題；

3.說明影響/感受；

4.表達(dá)同理，不要責(zé)備；

5.強(qiáng)調(diào)并非吵架，而是正常交流；

6.告知選項(xiàng)，別控制，承諾不強(qiáng)迫；

7.告知自己的戀愛規(guī)則，別輕易讓步。

（…但說實(shí)在的，我覺得這就是沒得選啊，只能說這樣合不來就立馬散）

（…感覺…不實(shí)用）

五、

擔(dān)心設(shè)立界限會(huì)趕走的朋友從一開始就不是自己的朋友。健康的友誼建立在信任、忠誠和溝通的基礎(chǔ)上，并具有度過困難時(shí)期的能力，尊重他人需求和愿望。

六、

我不會(huì)與那些不尊重我，貶低、侮辱或吼我的人交流。

尊重是人權(quán)，即使是父母也沒有貶低羞辱侮辱你的權(quán)利。

如果說了尊重卻沒用，要為自己設(shè)立一堵墻，表面嗯嗯，實(shí)際上啥也沒聽，一只耳朵進(jìn)，一只耳朵出。不把情感浪費(fèi)在不尊重自己的人上。

七、

陌生人、熟人、朋友、同事等

說出自己的邊界，并且告訴他人不是他們的問題，而是自己的偏好，也許還可以給他人替代方案。

別和暴躁陌生人理論，被垃圾車灑一身。如果你一定要和那種人說話就請(qǐng)他們以禮貌和尊重的方式交談，否則結(jié)束交談。

八、

自尊自愛，對(duì)年輕的自己，對(duì)未來的自己，也對(duì)現(xiàn)在的自己。

自己的幸福，自己的需求和欲望。

你想成為什么樣的人？

九、如何應(yīng)對(duì)不尊重你的界限的人

果斷無情，將他們從生活中清除。

禮貌提醒那些偶爾越界的人自己的邊界在哪，告訴他們你不會(huì)繼續(xù)容忍，否則這就是關(guān)系的結(jié)束。

??為什么有的人設(shè)置完邊界發(fā)現(xiàn)自己孤獨(dú)了呢？

因?yàn)橹按谧约荷磉叺亩际羌纳x啊啊??！

如果你對(duì)別人說不，他們惱怒或生氣，這不意味著你應(yīng)該說是。這反而是你說不更加正確的理由。那些b玩意兒不僅不尊重你的界限也沒把你當(dāng)人，他們那種人在你的生活里就是想占你便宜。他們根本不關(guān)心你的情緒、心理承受能力和欲望。

隨時(shí)隨地聽別人的問題或幫別人解決問題不能展現(xiàn)自己的價(jià)值和善良的份量。

每個(gè)人都有自己要處理的問題，不要放棄自我關(guān)懷。

這樣，才能更好地幫助別人。

這樣，才能更加真誠地成為一個(gè)好人。