王會(huì)英個(gè)人簡(jiǎn)介：

　　畢業(yè)于牡丹江醫(yī)學(xué)院，原大慶市第三人民醫(yī)院(大慶市精神衛(wèi)生中心)科主任、遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神科工作近40年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

　　擅長(zhǎng)失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等精神心理疾病。

　　行醫(yī)格言：

　　醫(yī)書不熟則醫(yī)理不明，醫(yī)理不明則醫(yī)識(shí)不精，醫(yī)識(shí)不精則臨證游移。

　　夜晚不止是用來睡覺的，它還可以用來失眠。

　　隨著生活壓力的增大，現(xiàn)在越來越多人的睡眠質(zhì)量都開始下降了。

　　今年年初，中國(guó)睡眠研究會(huì)的一份睡眠調(diào)查報(bào)告顯示，中國(guó)已有超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點(diǎn)后入睡。

　　那么，究竟如何判斷自己算不算失眠?吃褪黑素能拯救睡眠嗎?長(zhǎng)期失眠，該如何正確治療?

　　睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，算失眠嗎?

　　想要拯救睡眠，首先就得判斷自己是否是真的失眠。

　　根據(jù)最新的睡眠指南，目前醫(yī)學(xué)上判斷是否是失眠，主要看兩個(gè)表現(xiàn)：晚上睡眠困難+白天精神狀態(tài)不佳。

　　1. 入睡困難

　　也就是躺在床上，年輕人超過20分鐘未睡著，老年人超過30分鐘未睡著，就屬于入睡困難。

　　2. 睡眠維持障礙

　　夜間醒來超過2次，總時(shí)間加起來大于30分鐘，就存在睡眠維持障礙。

　　3. 白天精神狀態(tài)不佳

　　由于晚上沒睡好，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)疲勞、困倦、焦躁、注意力難以集中、記憶力減退等問題，并感到很痛苦，影響日常生活。

　　需要注意的是，失眠會(huì)誘發(fā)一系列的疾病，比如出現(xiàn)焦躁等情緒問題、誘發(fā)內(nèi)分泌相關(guān)疾病、心腦血管疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高等，對(duì)身體造成嚴(yán)重的后果。

　　褪黑素，真能治失眠嗎?

　　由于失眠人群增大，目前市面上開始流行起各式各樣的助眠產(chǎn)品，尤其是褪黑素，不少人跟風(fēng)購買，但它真的能幫助睡眠嗎?

　　可以，但是有限定的條件。

　　進(jìn)入夜晚后，我們的大腦會(huì)分泌一種激素——褪黑素，來幫助我們調(diào)節(jié)睡眠和覺醒周期，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠時(shí)間。

　　但市面上所售賣的褪黑素和人體分泌的褪黑素不是一個(gè)東西，它是一種化學(xué)合成的保健品，只能幫助有睡眠調(diào)節(jié)障礙的人群，其實(shí)就是起到幫助倒時(shí)差的作用。

　　但是，即使是倒時(shí)差的人群，也不建議長(zhǎng)期吃褪黑素，因?yàn)檫@可能會(huì)給身體帶來一些健康隱患。

　　該如何正確改善失眠問題?

　　大部分失眠，并不是憑空而來的，都是有誘因?qū)е碌摹?/p>

　　而誘因不同，治療方式也是不同的，所以，在治療的時(shí)候不能一概而論，找準(zhǔn)病因非常重要。

　　目前治療失眠的方式主要分為心理治療和藥物治療。

　　1. 心理治療

　　通過睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠衛(wèi)生教育、放松、睡眠認(rèn)知治療等方式”，來達(dá)到治療的效果。

　　這些刺激和限制包括：

　　控制床的用途，只用于睡覺

　　限制睡覺時(shí)間，每天定時(shí)上床和起床

　　睡前避免刺激性食物和飲料

　　保證舒適的臥室環(huán)境

　　這是目前治療失眠的首選方式，效果好，沒有副作用，但是治療時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。

　　2. 藥物治療

　　藥物治療的療程相對(duì)較短，治療效果和心理治療等同。

　　至于大家擔(dān)心的安眠藥成癮或者是導(dǎo)致變傻等問題，其實(shí)不用過于擔(dān)憂。

　　在整個(gè)治療過程中，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況來控制用量，同時(shí)還會(huì)進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)，所以，基本上是不可能出現(xiàn)這些問題，但切記不要自行用藥。

　　如果出現(xiàn)失眠，一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估、治療，尤其是避免將短期失眠變成慢性失眠，千萬不要因小失大，造成不可挽回的后果。